Ska börja konditionsträna - 180 puls normalt?

Jag har bestämt mig för att börja träna kondition efter att ha styrketränat ganska oseriöst ett tag. Eftersom min enda motivation är hälsan (är rätt nöjd med min kropp, är tjej så behöver inte bli biffig xD) så känner jag att det känns vettigast att träna kondition, då jag inte är tillräckligt träningsintresserad för att orka satsa på både kondition och styrka.

Hur som helst tror jag att min vilopuls ligger på runt 70 (minns att den låg någonstans där sist jag mätte med blodtrycksmätare). Kanske ännu högre, för när jag skulle försöka räkna för hand precis när jag vaknat orkade jag inte räkna en hel minut så jag räknade i 15 sekunder och multiplicerade med 4 vilket då blev snarare 78 Hört att man typ bör söka läkartid vid vilopuls över 80, så ganska illa!

Vid mina två träningspass denna vecka har jag kört ungefär 30 minuter på crosstrainern och jag kommer lätt upp till en puls på 180 även om jag inte tycker att jag har speciellt högt motstånd eller anstränger mig speciellt mycket, visst blir jag svettig och så men det är inte direkt så jag känner att jag håller på att dö (jag kanske inte tränar tillräkligt länge?). När jag sneglar på alla andra verkar dom ha puls på 130-160 kanske. En gång kom jag till och med upp i 200 i puls, men vet inte om det var pulsmätaren som ballade ur då för sen blinkade den lite och gick ner till 180 igen.

Pulsmätarna på maskiner är inte tillförlitliga. Men i annat fall är 180 i puls inget ovanligt för mig personligen, dock inte på crosstrainer utan när jag löper.

Hej!

Man brukar räkna maxpuls som 220-ålder. Det ger en grov uppskattning. Hur gammal är du?

Kikade lite på Tradera vad dom hade för pulsmätare och snälla säg inte att man behöver köpa en pulsmätare för 1000kr för att kunna få ett tillförlitligt resultat!


23 år, så min maxpuls borde vara 197, men det är ju som du säger en uppskattning bara.

Jag vet inte vilken prisklass vettiga pulsmätare ligger på då jag inte är alltför insatt i tekniken. Mitt löste sig när jag köpte pulsklocka med gps för löparrundorna, då gav jag 2300kr så 1000kr skulle jag se som ett klipp i detta fallet
Nu vet jag ju dock inte hur tillförlitlig min är men jag gissar att den är mer tillförlitlig pga pulsbandet.

180 i puls är ju lite högt om du inte upplever att du tar i. Du ligger ju på ca 90% av din maxpuls då. Normalt sett så ska man ta i ganska mycket då. Jag körde intervaller på cykel idag och låg på ca 90% på slutet och då var jag helt slut. Körde 5st 5min på ca 280W.

Det låter spm du ligger högt i spektrat. När du var uppe på 200 hur stor var din ansträng då?
Med hög vilopuls följer rimligt hög maxpuls, en väldigt grov uppskattning är att du har en maxpuls runt 220 om dina 180 inte känns ansträngande.
Och det är inget konstigt med detta, alla har vi olika genetik och den gamla skolformeln är ytterst begränsad.

Antagligen mer pålitlig än en för 100kr vilket är ungefär vad jag skulle vilja punga ut

Jag kan vara helt fel ute eftersom jag också är amatör på detta men är det inte så att när du har dålig kondis så kommer du lätt upp i hög maxpuls? När konditionen förbättras får du också mer vettiga värden på pulsen. Som tur är går det snabbt få resultat på träningen i början

Obs är helt inkompetent på detta, konditionstränar dock själv. rätta gärna om jag är helt ute och cyklar

Jag kör inte intervaller nu mina två första träningspass, men ska börja med det när jag läst på lite. Så nu kör jag typ 30 minuter bara och håller en ganska konstant hastighet på 9-11 km/h och lite lättare belastning i början och slutet.

Har nästan försökt sänka farten bara för att jag tycker pulsen skenar iväg och jag har hört att man inte ska träna så intensivt om man är nybörjare, men jag blir ju riktigt varm och svettig och när jag kliver av maskinen känner jag helt klart att jag gjort nånting men känns ändå som jag skulle kunna göra mer..

Men jag kanske har dålig kroppskännedom eller nått, för jag minns första gången jag tränade spinning så svimmade jag nästan efter att jag klivit av cykeln då jag har lite lågt blodtryck och antagligen ätit för lite den dagen.


Man kanske skulle göra ett sånt där maxpuls test? Fast om det nu stämmer att pulsmätarna på maskinerna är dåliga så är det ju lite knepigt.

Svårt att säga, men det kändes inte som det var jättemycket värre än vid 180. Sänkte farten lite, och då gick pulsen tillbaks till 180. Kändes som maskinens pulsmätare kanske ballade ut då den krånglade lite i början också och ville inte mäta alls, men samtidigt fick jag ett litet springryck precis när det hände så möjligt att pulsen steg en bit över 180.

Ibland när jag tänker vissa tankar så börjar jag typ veva på som fan utan att tänka så mycket på det. Hände ibland när jag värmde upp till styrketräningen.


Jo, vilopulsen (som ju säger ganska mycket om ens kondition) är ju med i beräkningen när man ska räkna ut vilken procent av maxpulsen man använder, men jag har suttit och räknat på lite olika vilopulsar och tyckte skillnaden var nästan försumbar. Maxpulsen är nog det som gör mest skillnad.

Antingen måste jag ha en väldigt hög maxpuls, eller så antar jag att pulsmätarna på maskinerna visar fel? Men jag har ju mycket högre puls än alla andra (även dom som verkar vara i min ålder) så jag antar att dom måste stämma hyffsat iaf

Kan vara så att du får dubbelslag vid hög belastning då brukar maskinerna registrera för hög puls till en viss gräns. Ibland ballar dom ut helt och kan inte registrera puls under en liten period.

När jag kör träningscykeln för kondis brukar jag ligga på minst 160-170, detta håller jag igång i en halvtimme, kommit 15km som bäst. Kör så en gång i veckan.
Min vilopuls ligger på 64 just nu.
Tror inte du har några problem, bara tuta och kör.
Happy training!