Citat:
Mitt råd till dig är att ta ned på all avancerad skit och återgå till det simpla. Sedan adderar du successivt med träning. Det är svårt för mig att avgöra hur vältränad du är. Allt för ofta läser jag om snubbar som kör marklyft, benpress, lårböj och vad träning samt löpning och sedan undrar de varför de inte lägger på sig massa.
Hur ser ditt kaloriintag ut? Eller ditt övriga kostupplägg? Längd, vikt, ålder mm.
Om du är nöjd på överkroppen skall du prioritera underkroppen enligt mig. Tyvärr är det så att långlöpning gör att man blir spinkig om benen. Jag fick samma problem när jag hoppade ifrån gymmet till kampsportsavdelningen, även om det var flera år sedan, men jag minns att mina ben blev spinkiga.
Det där med vila är relativt för individ och det finns ingen given regel. För vissa kan det ta upp till mellan 5-14dgr innan de har återhämtat sig.
Här har du ett annat upplägg, du får köra egna övningar:
Dock rekommenderar jag att du kör denna övning mot väggen där du står helt stilla och bygger upp mjölksyra i musklerna efter avslutad benträning.
Jag föreslår att du tar det lugnt. Det kan hända att du börjar bygga upp inflammationer i kroppen, något du kanske inte märker av innan det blir försent och då kan du skrota all hård träning.
Har du funderat på crossfit!? Du låter precis som en crossfitta
Jag föreslår att du söker dig till ett gym som har en bra tränare och som du kan diskutera dina behov med.
Hur ser ditt kaloriintag ut? Eller ditt övriga kostupplägg? Längd, vikt, ålder mm.
Om du är nöjd på överkroppen skall du prioritera underkroppen enligt mig. Tyvärr är det så att långlöpning gör att man blir spinkig om benen. Jag fick samma problem när jag hoppade ifrån gymmet till kampsportsavdelningen, även om det var flera år sedan, men jag minns att mina ben blev spinkiga.
Det där med vila är relativt för individ och det finns ingen given regel. För vissa kan det ta upp till mellan 5-14dgr innan de har återhämtat sig.
Här har du ett annat upplägg, du får köra egna övningar:
Dock rekommenderar jag att du kör denna övning mot väggen där du står helt stilla och bygger upp mjölksyra i musklerna efter avslutad benträning.
Jag föreslår att du tar det lugnt. Det kan hända att du börjar bygga upp inflammationer i kroppen, något du kanske inte märker av innan det blir försent och då kan du skrota all hård träning.
Har du funderat på crossfit!? Du låter precis som en crossfitta
Jag föreslår att du söker dig till ett gym som har en bra tränare och som du kan diskutera dina behov med.Crossfit, njae... jag gillar allroundträning men tycker väl inte nödvändigtvis det måste vara crossfit.
Tack för dina tips, jag ska läsa och begrunda! :-)
Gillar som sagt var både konditionsträning och mera traditionell styrketräning (mer grundat på styrka än uthållighet men kör lite roddmaskin för att få uthållighet även i armar).
Ska som sagt försöka få bättre ordning på benen genom att få in regelbundna styrkepass för benen. Samt eventuellt minska något pass/vecka på löpningen i förmån för spinning/cykling som kanske trots allt ger lite massa ändå (jämfört med löpning)?
Alltså, jag är ingen träningspsykopat överhuvudtaget även om det kanske går att tolka det så, det går i perioder... ;-) Är inne i en rätt bra period nu men tränar ändå inte mer än ca 45-75 min dag och växlar mellan kondition och styrketräning för att ge muskelgrupperna tid att återhämta sig. Ett pass på mellan 45-75 min / dag klarar ju egentligen vem som helst.
Citat:
Vad gäller kläder förutsätter jag att du redan har nån funktions t shirt?
I så fall införskaffa en löpar/cykeljacka från ett sportvaruhus, runt 300 kr väl räcka. Shorts, funkis tshirt + jacka räcker ner till nollan. Sen får du nog dra på långbyxor/ tights och byta till underställ/långärmat under.
I så fall införskaffa en löpar/cykeljacka från ett sportvaruhus, runt 300 kr väl räcka. Shorts, funkis tshirt + jacka räcker ner till nollan. Sen får du nog dra på långbyxor/ tights och byta till underställ/långärmat under.
Jag tycker faktiskt det är skönt att springa i mina löpartights även vid temperaturer under +10.
Sen slår jag ett slag för att man bör ha en mössa som täcker öronen när man springer. Jag avskyr att frysa om öronen när jag springer, speciellt om jag lyssnar på musik samtidigt.
Jag vill redan ha tillbaka den där äckligt varma sommaren
Citat:
Jag tycker faktiskt det är skönt att springa i mina löpartights även vid temperaturer under +10.
Sen slår jag ett slag för att man bör ha en mössa som täcker öronen när man springer. Jag avskyr att frysa om öronen när jag springer, speciellt om jag lyssnar på musik samtidigt.
Jag vill redan ha tillbaka den där äckligt varma sommaren
Sen slår jag ett slag för att man bör ha en mössa som täcker öronen när man springer. Jag avskyr att frysa om öronen när jag springer, speciellt om jag lyssnar på musik samtidigt.
Jag vill redan ha tillbaka den där äckligt varma sommaren
Du menade minus 10 där eller? Eller Du kanske har korta tights vad vet jag, gillar inte tight vill hänga lite fritt
Mössa är ett gissel för mig om vi snackar minusgrader. Är mössen på svettas jag är den av fryser öronen. Så denne hinner åka upp och ner massa gånger under ett långpass.
Citat:
Du menade minus 10 där eller? Eller Du kanske har korta tights vad vet jag, gillar inte tight vill hänga lite fritt
Mössa är ett gissel för mig om vi snackar minusgrader. Är mössen på svettas jag är den av fryser öronen. Så denne hinner åka upp och ner massa gånger under ett långpass.
Mössa är ett gissel för mig om vi snackar minusgrader. Är mössen på svettas jag är den av fryser öronen. Så denne hinner åka upp och ner massa gånger under ett långpass.
Nej faktiskt 10 plusgrader
Jag kanske bara är frusen av mig haha. Jag har förvisso både korta och långa tights men i detta fallet syftade jag på de långa!Jag gillar mössan just pga att man håller värmen uppe och till det hör det ju till att man svettas. Att vara kall när jag springer ogillar jag starkt.
Den enda kroppsdel jag inte bryr mig så mycket om är händerna men när det börjar krypa ner mot minusgrader tar jag gärna ett par hanskar också
Citat:
Nej faktiskt 10 plusgrader Jag kanske bara är frusen av mig haha. Jag har förvisso både korta och långa tights men i detta fallet syftade jag på de långa!
Jag gillar mössan just pga att man håller värmen uppe och till det hör det ju till att man svettas. Att vara kall när jag springer ogillar jag starkt.
Den enda kroppsdel jag inte bryr mig så mycket om är händerna men när det börjar krypa ner mot minusgrader tar jag gärna ett par hanskar också
Jag kanske bara är frusen av mig haha. Jag har förvisso både korta och långa tights men i detta fallet syftade jag på de långa!Jag gillar mössan just pga att man håller värmen uppe och till det hör det ju till att man svettas. Att vara kall när jag springer ogillar jag starkt.
Den enda kroppsdel jag inte bryr mig så mycket om är händerna men när det börjar krypa ner mot minusgrader tar jag gärna ett par hanskar också
Alla är vi olika vad gäller temperaturen. Såg folk med långa tights under året gbgvarvet bastu
.Jag har ett par "specialhandskar" gamla trädgårdshandskar med avklippta fingertoppar för kyla. Alternativet är ju att kavla in händerna i jackan.
Citat:
Jag sprang med långa tights på årets gbgvarv
Vid den tidpunkten hade jag förvisso inga korta och jag hade även lite problem av att få skavsår på låren under längre rundor.
Det funkade faktiskt helt ok för övrigt men korta hade helt klart varit bättre med tanke på vädret vi fick stå ut med.
Tack ännu en gång för bra svar!
Försöker tänka på allt ni föreslår
Ikväll sprang jag ute med gympaskor (brukar träna i kängor annars) och då sprang jag 2.02 på 12:56!
Just nu är jag väldigt nöjd faktiskt, men inte på det sättet att jag känner mig säker utan snarare peppad att köra på ännu mer!
Känt mig så lat och haft ångest då jag inte sprungit på några dagar nu.
Hur bör jag lägga upp kosten för att orka träna ordentligt men också gå ned i vikt?
Har god tillgång till Slanka-produkter, sedan är jag van köpare av grönsaker, kyckling och pasta.
Kan jag med gott resultat byta ut kanske frukost och lunch mot Slanka sedan köra kolhydrater och protein till middag då jag oftast tränar kvällstid?
Har även tillgång till gym som erbjuder diverse maskiner samt gruppträning, tänkte fr.om nästa vecka ta upp BodyCombat igen, finns även andra les mills-koncept att tillstå, även spinning körde jag en del förr.
Låt tipsen flöda, jag är er att forma haha
Försöker tänka på allt ni föreslår
Ikväll sprang jag ute med gympaskor (brukar träna i kängor annars) och då sprang jag 2.02 på 12:56!
Just nu är jag väldigt nöjd faktiskt, men inte på det sättet att jag känner mig säker utan snarare peppad att köra på ännu mer!
Känt mig så lat och haft ångest då jag inte sprungit på några dagar nu.
Hur bör jag lägga upp kosten för att orka träna ordentligt men också gå ned i vikt?
Har god tillgång till Slanka-produkter, sedan är jag van köpare av grönsaker, kyckling och pasta.
Kan jag med gott resultat byta ut kanske frukost och lunch mot Slanka sedan köra kolhydrater och protein till middag då jag oftast tränar kvällstid?
Har även tillgång till gym som erbjuder diverse maskiner samt gruppträning, tänkte fr.om nästa vecka ta upp BodyCombat igen, finns även andra les mills-koncept att tillstå, även spinning körde jag en del förr.
Låt tipsen flöda, jag är er att forma haha
Citat:
Jag sprang med långa tights på årets gbgvarv
Vid den tidpunkten hade jag förvisso inga korta och jag hade även lite problem av att få skavsår på låren under längre rundor.
Det funkade faktiskt helt ok för övrigt men korta hade helt klart varit bättre med tanke på vädret vi fick stå ut med.
Vid den tidpunkten hade jag förvisso inga korta och jag hade även lite problem av att få skavsår på låren under längre rundor.
Det funkade faktiskt helt ok för övrigt men korta hade helt klart varit bättre med tanke på vädret vi fick stå ut med.
Finns ingen chans i hela världen att det funkade "OK".
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera