__________________
Senast redigerad av msthlm37 2013-09-16 kl. 19:24.
Senast redigerad av msthlm37 2013-09-16 kl. 19:24.
Citat:
Klarar du verkligen av att köra så många benpass/vecka plus löpning emellan?
Efter ett benpass kan jag knappt gå normalt på två-tre dagar, haha
. Jag tränar själv både styrka och löpning men kör 3-split.
Citat:
Det här förslaget var det någon annan som skrev först och som jag kommenterade, ska se om jag åtminstone lyckas vänja kroppen med två benpass / vecka.
Citat:
Mitt råd till dig är att ta ned på all avancerad skit och återgå till det simpla. Sedan adderar du successivt med träning. Det är svårt för mig att avgöra hur vältränad du är. Allt för ofta läser jag om snubbar som kör marklyft, benpress, lårböj och vad träning samt löpning och sedan undrar de varför de inte lägger på sig massa.
Hur ser ditt kaloriintag ut? Eller ditt övriga kostupplägg? Längd, vikt, ålder mm.
Citat:
Nej, du har missförstått mig och jag var säkert otydlig. ;-)
Jag vill få en funktionell och allround tränad kropp. Vill både ha en atletisk vältränad stark kropp och en konditionsstark kropp.
Atletisk kropp är ett luddigt uttryck men vara stark och ha lite "lagom" med muskler även om det absolut ej behöver svälla. Samtidigt ska jag kunna springa en mil neråt 40 min.
Problemet jag upplever är att benen lätt blir väl smala av all konditionsträning. Ingen katastrof men ändå. Överkroppen är jag faktiskt rätt hyfsad nöjd med.
På något sätt måste jag försöka lägga in mera tunga benpass i min träning utan att konditionsträningen blir för lidande eftersom nog mitt högsta prio är på kondis trots allt.
Det kommer blir förbannat tufft eftersom ju benen får rejäla genomkörare av konditionsträningen också. Men jag är lite inne på att testa och se om kroppen grejar att anpassa sig även till detta. Enligt min erfarenhet ska man inte underskatta kroppens kapacititet även om det så klart blir jävligt tufft första perioden samt att man riskerar skador.
Tror det kommer bli svårt att trycka in mer än 2 bentränings pass / vecka men jag tycker det bör räcka för att få lite mera kött på benen? Med tex squats, lårcurl och benspark.
Sedan angående ditt förslag nedan så förstår jag inte riktigt denna något "mesiga" uppdelning av överkroppen? Även om jag skulle träna större delen av överkroppen både på måndag, onsdag och fredag så får ju de belastade muskelgrupperna ca 48 timmars återhämtning mellan nästa pass, vilket räcker?
Citat:
"Mån: Squats+ Marklyft+ (Bröst)
Ons: Squats+ Marklyft+ (Axlar)
Fre: Squats+ Marklyft+ (Armar)"
Jag vill få en funktionell och allround tränad kropp. Vill både ha en atletisk vältränad stark kropp och en konditionsstark kropp.
Atletisk kropp är ett luddigt uttryck men vara stark och ha lite "lagom" med muskler även om det absolut ej behöver svälla. Samtidigt ska jag kunna springa en mil neråt 40 min.
Problemet jag upplever är att benen lätt blir väl smala av all konditionsträning. Ingen katastrof men ändå. Överkroppen är jag faktiskt rätt hyfsad nöjd med.
På något sätt måste jag försöka lägga in mera tunga benpass i min träning utan att konditionsträningen blir för lidande eftersom nog mitt högsta prio är på kondis trots allt.
Det kommer blir förbannat tufft eftersom ju benen får rejäla genomkörare av konditionsträningen också. Men jag är lite inne på att testa och se om kroppen grejar att anpassa sig även till detta. Enligt min erfarenhet ska man inte underskatta kroppens kapacititet även om det så klart blir jävligt tufft första perioden samt att man riskerar skador.
Tror det kommer bli svårt att trycka in mer än 2 bentränings pass / vecka men jag tycker det bör räcka för att få lite mera kött på benen? Med tex squats, lårcurl och benspark.
Sedan angående ditt förslag nedan så förstår jag inte riktigt denna något "mesiga" uppdelning av överkroppen? Även om jag skulle träna större delen av överkroppen både på måndag, onsdag och fredag så får ju de belastade muskelgrupperna ca 48 timmars återhämtning mellan nästa pass, vilket räcker?
Citat:
"Mån: Squats+ Marklyft+ (Bröst)
Ons: Squats+ Marklyft+ (Axlar)
Fre: Squats+ Marklyft+ (Armar)"
Om du är nöjd på överkroppen skall du prioritera underkroppen enligt mig. Tyvärr är det så att långlöpning gör att man blir spinkig om benen. Jag fick samma problem när jag hoppade ifrån gymmet till kampsportsavdelningen, även om det var flera år sedan, men jag minns att mina ben blev spinkiga.
Det där med vila är relativt för individ och det finns ingen given regel. För vissa kan det ta upp till mellan 5-14dgr innan de har återhämtat sig.
Här har du ett annat upplägg, du får köra egna övningar:
Citat:
Mån: Benträning
Tis: Bröst/Axlar
Ons: Löpträning
Tor: Löpträning
Fre: Rygg/Armar
Lör: Löpträning
Sön: Vilodag
Tis: Bröst/Axlar
Ons: Löpträning
Tor: Löpträning
Fre: Rygg/Armar
Lör: Löpträning
Sön: Vilodag
Dock rekommenderar jag att du kör denna övning mot väggen där du står helt stilla och bygger upp mjölksyra i musklerna efter avslutad benträning.
Jag föreslår att du tar det lugnt. Det kan hända att du börjar bygga upp inflammationer i kroppen, något du kanske inte märker av innan det blir försent och då kan du skrota all hård träning.
Citat:
Smaken är ju som baken och diskussioner liknande dessa kan lätt spåra ur.
Enligt min erfarenhet: Springer man regelbundet (3-5 ggr) i veckan i hyfsat tempo och är ute 60 minuter eller längre så ja, man blir jäkligt smal av löpning, men visst är det inte en förvandling som sker över en natt. Ju seriösare långlöpare du blir ju smalare lär du bli, nästan lika säkert som Amen i kyrkan. Problemet med löpning är ju att man direkt får bättre tider efter viktnedgång också, ofta ca 2-3 sek bättre i km tider per kg viktnedgång (men nej, det går ej generalisera). Banta och du blir garanterat en bättre långlöpare, tror du mig inte? Prova själv.
Visst kan det finnas fåtal undantag men jag hävdar med bestämdhet att regelbunden långdistans löpning gör en just... smal, ibland jävligt smal.
Löpning (längre distanser) är oerhört effektivt för viktnedgång och det är mer än en gång jag skrattat åt alla fåniga dieter, fortsätt ät, ut och spring för h-vete. ;-) Problemet är väl att det är en tuff träningsform och inte alla pallar med det (varken sig fysiskt eller mentalt).
Eftersom jag inte har några tävlingsambitioner i löpning utan mest gillar att tävla mot mig själv har jag kommit fram till att allround tränad är vad jag vill vara, en funktionell kropp, både fysiskt stark och konditionsstark.
Tycker dessutom om styrketräning också, det är en härlig träningsform.
Jag ser absolut inte ner på er som inte bryr er ett skit om att ni blir pinnsmala och inte stör er på att ni är över 180 cm men väger under 70 kg.
Men jag har just nu i mitt liv som mål att bli mera allround tränad.
Enligt min erfarenhet: Springer man regelbundet (3-5 ggr) i veckan i hyfsat tempo och är ute 60 minuter eller längre så ja, man blir jäkligt smal av löpning, men visst är det inte en förvandling som sker över en natt. Ju seriösare långlöpare du blir ju smalare lär du bli, nästan lika säkert som Amen i kyrkan. Problemet med löpning är ju att man direkt får bättre tider efter viktnedgång också, ofta ca 2-3 sek bättre i km tider per kg viktnedgång (men nej, det går ej generalisera). Banta och du blir garanterat en bättre långlöpare, tror du mig inte? Prova själv.
Visst kan det finnas fåtal undantag men jag hävdar med bestämdhet att regelbunden långdistans löpning gör en just... smal, ibland jävligt smal.
Löpning (längre distanser) är oerhört effektivt för viktnedgång och det är mer än en gång jag skrattat åt alla fåniga dieter, fortsätt ät, ut och spring för h-vete. ;-) Problemet är väl att det är en tuff träningsform och inte alla pallar med det (varken sig fysiskt eller mentalt).
Eftersom jag inte har några tävlingsambitioner i löpning utan mest gillar att tävla mot mig själv har jag kommit fram till att allround tränad är vad jag vill vara, en funktionell kropp, både fysiskt stark och konditionsstark.
Tycker dessutom om styrketräning också, det är en härlig träningsform.
Jag ser absolut inte ner på er som inte bryr er ett skit om att ni blir pinnsmala och inte stör er på att ni är över 180 cm men väger under 70 kg.
Men jag har just nu i mitt liv som mål att bli mera allround tränad.
Har du funderat på crossfit!? Du låter precis som en crossfitta
Jag föreslår att du söker dig till ett gym som har en bra tränare och som du kan diskutera dina behov med.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera