tråden om löpning

1. Bor i Stockholm och det ser ut som att man kan gå till något ställe och pröjsa en slant för att kolla det. Men jag tänker också att det kanske inte är superviktigt att veta just var min maxpuls ligger så här tidigt in i löparkarriären? I framtiden hade det dock varit kul att veta mer exakt vad den ligger på.

2. Jag köpte en Garmin 245 nyligen som mäter pulsen via handleden. Hur bra den mäter på just mig vet jag förstås inte men för stunden så nöjer jag mig med den.

3. Bra tips! Nu när det dessutom börjar bli varmt ute är det ju inga problem att springa utomhus heller.

4. Jag köpte förra veckan ett par nya löpskor (Saucony Guide 15) så helst köper jag inte nya på en gång men om jag drar ner på träningsfrekvensen, springer långsammare, lägger mer fokus på återhämtning samt går ner i vikt och problemet med skenbenen inte försvinner får jag nog fundera på att kanske byta skor.

5. Det låter helt klart rimligt. Nu väger jag på tok för mycket för att klara av löpningen optimalt men dieten är igång som sagt och skulle nog vilja gå ner iaf 8-10 kg till.

6. Jag tänker att 3 pass i veckan med 1-2 dagars vila mellan kan fungera om skenbenen håller sig stabila. Fokuset där får bli klart lugna pass där jag joggar kanske 20-30 minuter i början och gradvis ökar tiden tills jag är uppe i 45-60 minuter.

8. Ja det låter vettigt. Som det känns nu har jag superbra motivation att hålla igång löpningen och det enda som sätter stopp är skenbenen. Känns som att jag får tvinga mig till fler vilodagar helt enkelt.

Sen har jag en allmän fundering på hur man ska tänka kring tidslängden på passen. Om jag potentiellt skulle kunna jogga i kring 9 km/h på mina pass framöver, hur länge bör passen vara? Det här med att hålla ett tempo som möjliggör att man kan föra en konversation köper jag. Om jag skulle kunna hålla detta tempo stabilt i 45 minuter, är det då runt 45-minuterspass jag bör sikta på eller är det bättre att hålla igen tidsmässigt i början för att inte överanstränga kroppen?

Jag har funderat på att anmäla mig till Midnattsloppets 5km-bana den 13e augusti för att ha något mer konkret mål att jobba för. Sedan hade det varit riktigt kul att ha en tid på just 5km att jämföra mig med för framtiden eftersom det är just lite kortare sträckor som jag tycker är roligast. Eller ja, så var det åtminstone på den tiden jag var en relativt duktig löpare.

Har sprungit i 3 år mer aktivt och ej gjort något maxpulstest än, varken på labb eller på egen hand. Efter ett tag (när man kört några hårdare pass) så vet man ungefär vad det ligger på inom några pulsslag. Det viktiga är inte detaljerna, utan de grova dragen så man inte hör av en kompis, med 220 i maxpuls, att ett lugnt pass ligger man i 150, samtidigt som man själv har typ 170 i maxpuls. Jag har har som sagt runt 182-185 och för mig betyder det att 120-135 är det typ softjogg (beroende på form och dagsform etc), 135-150 skulle jag kalla kalla "varför får jag hög puls nu för då" då jag aldrig aktivt springer i det spannet egentigen, 160 är min hårdare distanspuls, 170 i halvmarafart, 175 10km-fart och 180 slutet på 5km. 180+ är när jag ramlar över mållinjen på 5km och benen inte tog slut innan hjärtat.

Eftersom du hade problem med skenben så skulle jag börja runt 30 min och jobba upp mot längre när du vet att dina ben faktiskt hänger med i resan, så det låter som att din plan är rätt.

1. Bor i Stockholm och det ser ut som att man kan gå till något ställe och pröjsa en slant för att kolla det. Men jag tänker också att det kanske inte är superviktigt att veta just var min maxpuls ligger så här tidigt in i löparkarriären? I framtiden hade det dock varit kul att veta mer exakt vad den ligger på.

Egentligen är maxpuls och exakt vart trösklarna ligger rätt ointressant för en glad amatörlöpare, du känner rätt snabbt själv när du börjar få mjölksyra eller när du börjar bli andfådd.

Men om man tycker att det ger ett mervärde att nörda ner sig i siffror och träningsupplägg på detaljnivå så är det bara att göra det. Allt som gör det roligare att hålla på är bra, oavsett om det är att lyssna på musik eller köra laboratorietester.

Visserligen är jag definitivt en siffernörd men jag håller med att nu i början så är det nog helt enkelt onödigt. Dessutom ställer jag mig till och med lite tveksam att jag ens har kapaciteten att ta ut mig så pass hårt under ett sånt test att jag faktiskt uppnår man faktiska maxpuls men detta kanske någon mer kunnig svara på om det är rimligt.

Tjena,

Fundering 1
jag har nyligen börjat bli intresserad av att springa igen efter cirka 10-12 år på gymmet och motivationen är bra. För bra faktiskt eftersom jag är i vissa aspekter är en allt-eller-inget-människa när det gäller träning vilket leder till att jag gärna vill springa mer än vad kroppen klarar av.
Detta har nu lett till att jag nästan direkt känner av smärta i skenbenen så fort jag springer.

Hittills har jag mest kört korta intervaller på löpband (inte i något supertempo dock) efter gympassen som jag inbillar mig ha överansträngt området kring skenbenen efter några gånger eftersom jag i början inte kände av denna smärta.

Är det helt enkelt bara så att jag förmodligen kört för ofta och behöver dra ner det till kanske 2 pass i veckan eller kan det vara någonting annat? Jag kan tillägga att jag till råga på allting är "väldigt" tung för att träna kondition på detta sätt, runt 93-94 kg i dagsläget men jag håller på att dieta och siktar på någonstans kring 80-85 kg i slutändan.

Jag köpte också nya löparskor förra veckan och diskuterade problemet lite löst med försäljaren på Löplabbet och hon sa att jag bland annat skulle fokusera på att inte landa på hälen vilket jag gör nu utan istället landa mer på hela foten. Om det skulle vara ett bestående problem som inte försvinner tipsade hon också om kompressionsstrumpor.

Fundering 2
En annan sak jag har tänkt på är ungefär vad för pulszon man bör ligga på för olika typer av pass. Jag märkte att min puls var väldigt hög senaste gången jag körde ett pass på löpbandet och då sprang jag 3 km i 10 km/h. Jag kände att jag blev anfådd men inte alls särskilt trött. Dock så var pulsen som sagt i övre delen av zon 4 och på gränsen till zon 5.
Medelpulsen under passet var 160 bpm och högsta pulsen 175 bpm. Efter lite googling så läser jag att man kan uppskatta sin max puls med formeln 220 - åldern. Jag är 30-31 år så jag borde då ligga på en maxpuls kring 190 enligt denna formel.

Min fråga blir då: om man planerar att köra ett lugnt pass med lite längre sträcka (relativt till vad man är van vid), bör man gå efter att hålla en viss puls eller ska man försöka hålla ett visst tempo som man vet att man klarar av att springa sträckan i samtidigt som man inte tar ut sig så mycket?

Någon fler som ska springa Göteborgsvarvet om knappa månaden?

När jag började springa för två år sedan var målet att komma runt Göteborgsvarvet 2021. Två inställda varv senare ser jag verkligen fram emot att äntligen få springa det här loppet!

Har ni några tips? Har sprungit den ungefärliga bansträckningen ett antal gånger på träning. Det känns som att Majorna + Hisingen är de delar där man ska våga ligga på i ett lite högre tempo, trots att dessa är relativt tidigt i loppet.

Jag tror du kan komma väldigt nära din maxpuls på egen hand. Hitta en lång uppförsbacke, kör först uppvärmning, spring sen 1 km på 80 % av ditt max, därefter 1 km på 90 % av ditt max och sen ger du järnet i uppförsbacken tills benen inte bär dig längre. Dela gärna med dig av ditt resultat här i tråden!

Jag fick lära mig den hårda vägen att inte öka på distans eller tempo för den delen för fort.
I början kanske det är lite svårt att veta sin distans för vad kroppen mäktar med.

Löpbandslöpning är väldigt statiskt och du landar konstant i samma läge. Det bästa ur det perspektivet är trail där du får olika fotisättning hela passet i princip.

Vikten är väl en del i det hela, men det beror ju på hur länge du haft den vikten tillsammans med hur dina ben har fått jobba innan du började springa.

Jag började själv med 90kg, men då gåendes. Sen har jag adderat löpning efterhand, först nedför, sen platt och sist uppför. I början vill man ju gärna nå längre och fortare, vilket gav utslag direkt, benhinneinflammation kom som ett brev på posten.

Att börja med ett nytt löpsteg kan ibland bli tvärtemot att man få ändå mer ont. Det tar tid att lära sig springa på nytt.


Puls den klassiska uträkningen stämmer generellt ganska dåligt. Själv har jag nått upp till 10bpm högre än uträknad maxpuls och det utan att nå taket så att säga.

Det bästa sättet som också är gratis (om du har en pulsklocka med band) är att göra ett maxpulstest enligt länken.

Sen finns det en enkel indelning av pulszoner, Zon 1 50-60% Zon 2 60-70% Zon 3 70-80% Zon 4 80-90% Zon 5 90%->

Ska man köra ett långpass så kör jag mer på känsla än på puls, ska jag däremot köra ett pulspass i zon2 till exempel så går jag på puls.

Löpning skall vara skoj i min värld, att få utforska prova nytt och lära sig av misstag. Jag snubblade förra veckan efter ett trailpass på väg tillbaka till bilen. Livsfarligt att slappna av efter 8km rötter och stenar, så kommer man in på "platt mark" och då helt plötsligt slappnar man av och missar lätt små förhöjningar.

Lycka till med löpandet. Själv föredrar jag neutrala skor med bred tåbox för att inte alternera kroppens egna rörelser som är ganska finurliga.

Hur funkar det för er med puls med klockan? Jag vet att jag har gnällt som fan om den förut. Men det är en del saker jag inte får ihop. Jag sprang 15.51 km idag. Enligt klockan så brände jag endast 631 kalorier.

Sprang in på 4 km och lät klockan och visade når i rött plus ett. Kan inte se utan glasögon, men är ganska säker på att det har nåt med Vo2 Max att göra. Stannade då det var grymt ovant springa i värme och hög fuktighet. Har ju varit kallt länge. Sen sprang jag en km i cirka 4-4.20 fart åt gången. Vilket för mig är snabbt. Fick stanna för jag fick sån håll och det kändes som om att hjärtat höll på att hoppa ut ur bröstkorgen.

Kommer hem, sätter på mig glasögon och hoppas på att vo2 Max ska ha förbättras. Men inte ett skit händer. Utan jag hamnar i pulzon1 4 procent, pulzon 2 81 procent. Och pulzon 3 11 procent.

Så varför kommer jag bara upp i pulzon 4-5 när jag springer 20 km strax under 5 per km? Borde jag inte komma upp i högre zon när jag tar i mer som idag?

Edit: min klocka visar i stort sett alltid när den söker efter GPS, överföring kan inte göras eller nåt sånt? Går på en sek typ. Så hinner inte se riktigt.

Lite luddig fråga

Du pratar först om 15.5km och 631 kalorier

Sedan pratar du om 20km i 5-fart, listar tider i pulszon 1-3 men säger att du bara kommer upp i 4-5

Vilket pass frågar du om, och vad är frågan?