tråden om löpning

Snabbare. Du borde ligga runt 4:40 kanske enligt beräkningarna nedan baserat på din 5 km-tid. Notera dock att du underpresterar på 10 km jämfört med 5 km vilket inte är bra om du ska springa 21 km.

http://www.mcmillanrunning.com/
http://www.runbayou.com/jackd.htm

Jo jag ser det. Milen var i mer kuperad terräng så kan ha bidragit lite till att tiden är sämre.

Precis, snarare det sistnämnda än det förstnämnda

Nej men kan egentligen springa med vem som helst som är antingen bättre än mig eller bara mer pepp för dagen. Någon som pushar mig helt enkelt

ang diskussionen om löptreden.. läste ett väldigt bra reportage om detta i runners world, tror det var juni-numret.

intressant var att de som var bäst i Sverige (och bland de bästa i världen) tränade LÅNGA pass (vi snackar minst halvmara) VARJE dag. Jag kan inte minnas att jag läste att de var mer skadade än gemene löpar-man i Sverige idag. Detta trots vad man kan anta vara sämre skor och mindre kunskap om nutrition.

Rätt intressant tycker jag.

Å andra sidan är det dumt att klaga på att fler springer idag, Sverige behöver mer tränande människor om vi inte vill se ut som USA om 10 år

Spännande med LL. Jag skulle anse att 2.15 på LL slår sub 40 på milen alla dagar i veckan. Ska försöka satsa på den till nästa år. Det närmsta jag har provat är ursvik extreme, förvisso bara halva sträckan men backigt utav helvete. Kan verkligen rekomenderas.

Jag tror det kan bero på att när du springer 5km ligger du på hårdare och samlar på dig mer mjölksyra. När så backen dyker upp på slutet är dina ben segare än under din miltur då du måste dra ner på tempot för att orka hela sträckan. På milvändan har du däremot sparat lite krafter och kan forcera backen.


Kul, jag tränar också inför halvmaran. Springer nästan ingen intervall i just denna satsning, tycker inte de ger så mycket för sträckor längre än milen. Förutom löpskolning då som det kanske skulle gynna. Som föregående föreslår jag tröskelträning istället. Ett tips för att hitta detta tempo är att det ska vara hårt, inget prattempo, men du ska ändå känna att du kan öka om det skulle behövas.
Kör hårt!

Ska du springa extreme på tisdag? Om jag hinner tänkte jag köra den som ett träningspass.

Jajemän för en elitsatsning behövs rejäla mängder. Detta är inget man kan hoppa på bara sådär utan kräver en successiv ökning över flera år. Eliten på maraton ligger runt 16-20 mil i veckan. Vad jag förstått delar de dock upp dessa på två pass per dag, ett pass på morgonen och ett på eftermiddagen, Alla dagar i vecka året om

Läste i någon bok där Anders Gärderud hade delat ut sin träningsdagbok från sin primetime. Han tränade ungefär på ovanstående sett. Runt 20 mil i veckan och över 90% utav hans träning var lågpulspass med inslag utav fartlek. Han tränade väldigt lite intervaller, trots att han sprang på rena sprintsträckan 3000m hinder.

Ett extremfall är den gamla tjeckiska flerfaldiga olympimästaren Emil Zatopek. Han kunde snitta 32 mil i veckan på ett år. När han gjorde lumpen drog han på kvällen ut i snön för 30km pass efter en hel dags övningar. Han kunde dra till med 400m intervaller, 90 stycken i sträck! Där kan man snacka löparlegend!

Äldre skor var inte sämre än de vi har idag. Kroppen dämpar vid bra teknik steget av sig självt, stötdämpning är överflödigt.

Ja jag håller med om att det är jättekul att fler och fler springer idag. Men jag tycker det är lite synd att inte fler väljer att satsa hårdare. När man ändå lägger ner mycket tid kan man ju lika gärna försöka bli så bra man kan.

Tisdag är ju idag. Du menar nästa vecka?

Ja, tisdag nästa vecka är väl nästa deltävling tror jag.

Det låter klart intressant, ska sikta på att starta. Sprungit den förut?
Jag vill gärna slå mitt 1.28 från i våras i lera och snö.

Japp, 2.15 är ett tufft mål och jag är inte där i dagsläget när jag kollar på mina tider. Jag var sub 2.30 förra året, men att kapa 5 min/mil på Lidingöbanan är mycket. Dock är det ju bättre att ha en för ambitiös plan än att bara försöka kapa ett par minuter.

Och jodå, Ursvik extreme är ett av mina favoritlopp, att det dessutom kostar bara 50 spänn gör att man får mycket löpning för pengarna, även om priset har höjts till en hundring. Jag har dock inte sprungit den i år, eventuellt springer jag de sista deltävlingarna och finalen.


Inte konstigt att löpare är så smala, jag ligger långt i från de mängderna och ändå kurrar magen hela tiden.

Jag har sprungit den 5-10 gånger men ingen gång i år. Förra året gjorde jag 1.08 som bäst har jag för mig. Banan är dock lite annorlunda lagd i år så jag vet inte om det är jämförbart. Nu lär det bli betydligt sämre tid för mig.