tråden om löpning

Tålamod!

Hej! Idag så frågade min far mig ifall jag ville ha hans plats i Göteborgsvarvet, då han fått förhinder. Dum som jag är svarar jag ja.

Nu behöver jag lite tips inför detta. I nuläget springer jag milen på runt 50. Hur ska jag lägga upp träningen när det är så tätt inpå? Har aldrig sprungit längre än 14km.

Nöta intervaller/långpass, fokusera på att vänja mig vid asfalt? (Springer annars enbart i skogen)

Hjälp..

Har sen vecka 2 börjat tagit tag i konditionsträningen efter att bara kört styrketräning i >3år
Alltid haft problem med underbenen (benhinnor och liknande kompartment) så denna gången har jag ökat successivt för att undvika en krasch som så många gånger förr.

2ggr vecka där cykeln har varit konditionsträningen sen 8minuter "löpning" i 8:00min/km som sakta sakta ökats på.

http://i803.photobucket.com/albums/yy316/Zam_Zap/pyyyls_zps5397b748.jpg
Veckans pulsrelaterade träning och vad anser ni om upplägget?!

De övre är cykel, nedre löpning. Ena passet är intervaller på både cykel och löpbandet.
Cykel: 30sek hårt 2min lugnare. Andra passet är lugnare.

Är fortfarande försiktig för att sakta vänja kroppen med belastningen vid löpning. Löpningen var senast 3.3km och ökas med 10%/vecka till 5km sen lugnas det ner. Har inga långdistans ambitioner utan mer intervallträning samt jaga tid på 5km i framtiden.

kan du springa 14km kan du springa 21km. inte bra å nöta 21kms pass. kör varierat. kör tusingar som intervaller


vecka1 3000m
vecka2 3300m
vecka3 3630m
vecka4 3993m
vecka5 4392m
vecka6 4831m
vecka7 5000m

har ja räknat rätt? konstigaste ja sett nånsin isf. bra att du tar de lugnt iaf

Hur mycket löpning tränar du idag?

Mer sådär och ja, VÄLDIGT långsam ökning på löpningen men första gången på 7år jag inte startar med 5-6km i 5min/km tempo för att det känns som ett bra träningstempo och jag klarar av det i 2veckor senare gråter jag efter 2-3km för benen har trasats sönder då de inte klarart av belastningen.

Cykeln har varit min konditionsträning men målet är att helt skrota den och övergå till löpningen.

smart! behåll cykeln, jättebra om du vill hålla igång träningen men har ont i fötterna. alternativ träning lixom.

Mycket oregelbundet. Någon gång lite då och då har det varit. Mindre under vintern. Så änna dags att dra igång på riktigt..

Började med 3,7 km på 24,5 minut sen gick ned till 2,5 km på 30 minuter. Idag blev det 3,3 km på 30 minuter innan jag bokstavligt talat ramlade ihop av trötthet. SÅ nu kan man samanfatta det att löpningen har gett mig sämre kondition, trasiga byxor och trasiga knän. Dessutom var en gammal tant med rullator framme och frågade om jag mådde bra eftersom jag låg i en hög på backen och inte orkade resa på mig:/

Hur länge kan man förvänta sig att det går bakåt då?

Hur lång vila har du mellan passen? Observera att det är väldigt många faktorer som avgör progression.
Vikt, vila, och mat har stor betydelse, självklart även tidigare kondition och löpvana. Ju mindre du väger desto lättare är det för dig att föra sig framåt (till en viss gräns givetvis)
Sover man dåligt märker jag det lätt på löppassen. Med mat syftar jag mest på att man ligger på för stort underskott vilket leder till dåligt med energi och påverkar på så vis träningen negativt.
Detta är bara egna teorier och dessutom skrivet från mobil så påpekande på stavfel undanbedes

Brukar köra varannan dag. Till idag blev det dock två dagar emellan. Lång sovmorgon och stor frukost dessutom. Väger någonstans mellan 63-64 kg.

då ökade du ju från förra passet asså går de inte spikrakt ner i skit