tråden om löpning

Våren kommer och det spritter i benen! Eller? Har sakta börjat jobba upp veckodistansen och variera passen efter vinterns i första hand underhållslöpning. Synd bara att vädret är skit just nu...


Hur har det gått? Får lite ont själv ibland, mest utsida knä. Jag är dålig på att vila när peppen kommer igång men vad som funkar för mig hyfsat iaf är att köra med knäskydd och gärna intensivare pass typ intervaller eller snabba pass. Det känns som att jag mest får ont när jag nöter många pass i samma distanstempo mycket, det brukar bli bättre om jag chockar knäna med snabbare löpning. Vet inte om det är dumma råd, men så är min upplevelse iaf.

Gick ni ned mycket i vikt när ni började löpträna? Jag vill förbättra min kondis och tänker att det vore en trevlig bonus med en mindre viktminskning på köpet, men när jag läser runt om viktminksning + löpträning så verkar det inte alls som om löpträning påverkar vikten särskilt mycket.

Jag är väl medveten om att det mest effektiva sättet att reglera vikten är genom kosten, men jag känner att det vore välkommet att slippa den mest rigorösa dieten i utbyte mot att ett par löppass i veckan genererar likvärdig viktnedgång.

Jag har gått ner nästan 20 kilo enbart att springa 3 ggr i veckan och ändra kosten.
Äter inget ljust bröd alls, minimalt med kolhydrater och desto mer proteiner.
Detta har funkat bra för mig men felet är att man tappar även mycket muskelmassa genom att enbart springa o käka kolhydrater. Tips kan vara att kombinera det med styrketräning.

Jag sprang 5-6 mil fram till oktober förra året och har sedan dess legat på mellan 6-8 mil i veckan. Jag vägde dryga 70 kg på mina 173 cm i höstas och för mig hände det absolut ingenting med vikten innan jag ändrade mina kostvanor och skippade framför allt mina kvällsmackor. Så för min del räcker det inte bara med löpning, jag har iofs inte gått upp i vikt heller och har ätit ganska fritt men jag tror att det är lätt att överskatta effekten av förbränning i samband med träning.

En effekt som löpningen kan ge är att man blir mer noga med kosten eftersom eventuell övervikt försämrar resultaten. Det förutsätter dock att man tränar tillräckligt seriöst för att det ska ge någon motivationseffekt.

Vill dra en liten varningssignal där bara att ta det lugnt.

Löpning är kul och härligt på alla sätt men om man inte har rört sig på ett tag så finns stor risk för skaor.
Man får knäsmärtor, hälseneinflammationer och skavsår etc.

Ta det lugnt i början, promenera först.

Nu har jag aldrig varit i situationen att jag har velat gå ner i vikt eftersom jag naturligt är smal. Börjar du löpträna så ställer kroppen in sig på att hushålla med resurserna så även om du drar upp träningsvolymen och ner kaloriintaget så blir inte effekten linjär. Kalori in vs kalori ut är det enkla sambandet, men börjar du med uthållighetsträning så blir "kalori ut" lägre per löpt kilometer än innan. Din kropp gör inte av med lika många kalorier efter ett tag. Det påstås ju att just fettförbränningen blir som mest effektiv vid långpass eller intensiva tempopass, men det låter jag vara osagt.

Äntligen är man tillbaka på löpspåret igen efter 1 månads skitväder och sjukdom.
Sprang 8 km igår och har idag en sjuk träningsvärk trots stretching.
Himla skönt att komma igång, mindre än 2 månaders till årets första trail lopp och mindre än 3 månader till Göteborgs varvet.
Bara nu man får hålla kropp och knopp frisk.

Tack för alla kloka svar. Jag ska ta det lugnt och inte förvänta mig några underverk på viktfronten.

Däremot är det kondisen som är fokus nummer ett för mig, har ni några tips på hur en amatör bör lägga upp passen? Jag kan greja att jogga 30 min utan några större problem i dagsläget, dock har mestadels av den löpningen skett på rullband med 2-2.5 graders lutning.

Vad är ett rimligt mål? Hur bör progressionen se ut?

- Sikta på att löpa en bestämd distans ("Idag ska jag klara av att springa 7 km")?
- Sikta på att löpa inom en bestämd tid ("Idag ska jag klara av att springa i 45 min")
- Sikta på att löpa en bestämd sträcka under en bestämd tid ("Idag ska jag klara av att springa 5km på 25 min")

Mitt tips om du vill förbättra konditionen är att ta bort allt fokus på att klara något som innefattar "en distans/inom en viss tid", för det innebär en fokusering på att upprätthålla en önskad hastighet, som oftast är snabbare än man normalt mäktar med. Det är fel fokus om du inte är vältränad och känner din kropp väl.

Tipset är att istället sänka hastigheten och hellre "orka springa xx min". Det kommer leda till en lugnare och roligare löpstil som blir mindre risk för skador.

När du väl orkar springa den distansen du önskar, även om det är i ett väldigt lugnt tempo (låt säga 10 km) så kommer tiden förbättras av sig självt därefter, beroende på hur effektivt du tränar såklart.

Kondisen och tempot blir en positiv bi-effekt av att du är ute i spåret under så många minuter som möjligt.

Kan bara hålla med, detta är mitt tips också.

Mycket bra tips.

Blir det någonsin relevant med "xx km under xx min" när det kommer till kondition? Dvs. är det något jag senare i min träning bör sträva efter, eller är det en annan träningsform?