tråden om löpning

Inte konstigt om du fick ont i kroppen efter ett sånt hoppande och trixande i skogen. Skulle nog inte oroa mig för mycket, kör lungt några dagar, det lär släppa efter ett tag.

Långpass är mer av att vara ute och jobba lång tid, att vänja kropp och knopp för detta. Om det är i terräng eller på asfalt är nog mindre viktigt. Se till att inte köra för hårt, ett långpass kan väl få kännas lite i benen men du ska kunna springa ett pass dagen efter utan känningar. Så brukar jag tycka, utan att det är en absolut sanning.

Nej att jag skulle känna av det hade jag räknat med, inte så mycket bara Undrade mest vilken typ av kvalitetspass ett ganska långt terrängpass skulle kunna motsvara, om något. Brukar oftast ta en vilodag efter långpass ändå, mest för att jag känner mig så jävla duktig

Det borde väl motsvara ett vanligt långpass med tekniska inslag, jättebra för allmän träning av balans, koordination och fotstyrka.

Sprang mitt livs första halvmara igår.
Tiden var 1.40h. Detta genom att enbart springa distans typ mellan 8 - 16 km 2 - 3 ggr i veckan.
Inga intervaller alls, dock skulle jag vilja börja med det.
Felet är att jag har ett dåligt knä som ondar lite när jag anstränger det med för högt tempo.
Springer jag långt och i samma tempo känner jag inget alls.
Läste att det bästa för att kapa tid på längre lopp är längre intervaller.
Så man får väl försöka att börja med det, även om jag har svårt för intervaller. Vill helst inte skada sig nu.
Har kört lite intervaller på crosstrainer, det kanske har gjort lite nytta ändå.

Det var inte illa pinkat! Lopp eller träningspass?

Testat backintervaller? Tempot blir ju inte i närheten av lika högt men minst lika jobbigt som "vanliga" intervaller. Kanske skonsammare mot knäna, iaf om du tar det försiktigt på nervägen?

Det kändes lite som att spela fotboll, det blir så jävla mycket att koncentrera sig på hela tiden att man aldrig hinner uppfatta att man blir trött och att benen sakta men säkert blir till spaghetti innan de helt enkelt inte bär en längre

Det var bara träning. Meningen var att jag skulle springa runt 15 km. Men det kändes så himla bra och vädret var toppen så var just därför det blev 21 km.

Aldrig testat intervaller alls och inte heller backintervaller. Det kanske man får ge ett försök.
Gäller bara att hitta en bra backe då med andra ord.
Har du tips på några bra vanliga intervaller och även backintervaller?
Meningen är att jag skall bli ännu snabbare till GBGvarvet den 20 maj.

Bra tid på träning får jag säga.

Vissa gillar kortare intervaller (typ supertusingar) och att rusa järnet under en minut, jag gillar längre intervaller mer. Mina intervaller är oftast typ 5x5 min, 8x3, 3x8 6x4 minuter eller så. När jag kör i backar har jag en lång och tung sak, ca 500 m, som jag brukar köra sex gånger så snabbt jag orkar. Personligen tycker jag att det är lättare att pressa sig i backar än på flacken. Det är nog en längre backe än de flesta kör misstänker jag, läste nånstans att en backe ska ta 60-90 sek att ta sig upp för, men vad vet jag...

Ibland brukar jag ta i i backarna under mina halvlånga pass (12-15 km eller så) som någon form av fartlek. Mina rundor är väldigt backiga så det blir naturligt bra pass, och inte alls lika fysiskt jobbiga som mer planerade intervallpass. Lite mellanting av kvalitet och mängd.

Längre intervaller går ju lite långsammare än kortare så om det är tempot som är det största problemet så kanske föredra det före kort och snabba?

Tack för dina tips.
Var ute en runda idag på 8 km och körde lite intervaller. Är som sagt ny på det och testade mig fram lite.
Körde 3min snabbt och 1 min långsamt under dessa 8 km.
Kändes himla bra, men jäklar vad man tog ut sig ( iofs det som är meningen ).

Tyvärr så är där inte många backar utan är himla flackt där jag brukar springa. Skall se om jag inte kan hitta någon tuff backe i närheten.
Skadar ju inte att testa det. Precis som du skriver så rent naturligt blir det ju tuffare än att köra intervaller på flack mark.

Ja, det är ju inga pass man kör för att det är roligt eller skönt utan några man gör för att känna sig bättre efteråt Prova och se om korta eller långa intervaller funkar bäst med ditt knä. Själv har jag nästan tvärtom, ligger jag och nöter i bekvämlighetstempo kan jag känna av knät, men drar jag på lite så brukar jag inte känna nåt.

Sen ska jag inte säga att jag direkt vet om man kan direktöversatta backintervaller med flacka intervaller, men du tränar ju på hög puls och med mjölksyran lurandes. Däremot vänjer du ju inte kroppen med att ligga i 4-tempo eller vad du nu är ute efter, så om det främst är tempot du vill få upp är det väl egentligen på flacken du kan träna och vänja kroppen vid det. Men vad vet jag...

Nåt som jag blivit tipsad om både här och läst om på annat håll är att avsluta längre pass i betydligt högre tempo. Att du kör 10 km i normal distansfart och sista 5 höjer tempot rejält. Av någon anledning verkar inte min kropp gilla den typen av pass alls så jag kan inte svara på hur bra det är

På tal om det så körde jag lite backar idag. Trött och med misstänkta förkylningssymptom var det ingen trevlig upplevelse Testade en ny backe som är ca 200 m (dvs mycket kortare än vad jag brukar köra) och fick upp ganska bra tempo. Efter 7-8 gånger kände jag däremot att kroppen inte var frisk nog att hantera fler så jag avbröt och stack hem lite tidigare än planerat. Tog en kort extrasväng precis i slutet för att få upp någon kilometer till, men det gick ohemult långsamt.

Det mest positiva jag upplevt de senaste veckorna är att kroppen verkar ha vant sig vid löpning på ett sätt som jag aldrig upplevt tidigare. En runda på 10-12 km påverkar nästan inte varken ben eller psyke. Jag behöver inte alls mentalt förbereda mig för att sticka ut, och när jag kommer hem är det som att jag lika gärna fysiskt sett kunde ha tagit en promenad

Tjenare. Jag var på semester i Spanien i julas. Man promenerade mycket i backar. Började känna överbelastning i vänstra knät. Jag drabbades av samma i högra förra året. Jag sprang ett par pass ändå när jag kom hem igen, mest pga nya skor. Till slut tog det tvärstopp och sedan dess har jag passat. Jag springer som en hjälp mot min ihärdiga ångest. Min ångest rotar sig i att jag bara ska falla ihop död. Jag får således panikångest. Jag kan oftast hantera men ibland självmedicinerar jag med benso. Inga pundarmängder och heller inte i onödan. Jag behöver börja löpa igen. Jag undrar hur länge jag bör vänta innan jag börjar springa igen. Känner fortfarande viss ansträngning på utsidan av knät. Nu är det tre veckor sedan jag sprang sist. kan det vara värt att träffa sjukgymnast?