.adept vol 2, dags att bli snygg

Det var ju snällt
Haha så du har hellre ett par 45cm armar som ser förjävliga ut än en par snygga 42: or?
Kul att nästan ha någons drömkropp. Själv är jag långt ifrån nöjd. Mer allt mindre fett, typ.

Måste säga tack för all positiv kritik. Har varit överväldigad av alla inlägg och pm jag fått. (sitter på mobilen så svarar pm sen). Jag förväntande mig kanske att någon enstaka skulle skriva fast detta var över alla förväntningar. Tack igen!! Kommer utan problem få upp 100 i bänken idag. Nu kör vi!

Morgonvikt: 73,9kg

Vikt x reps

Bänkpress
50x10
70x5
80x3
90x1
100x0
80x4
50x18
50x15

Cc crossovers
12,5x13
12,5x11
12,5x10
Annan vinkel
7,5x14
7,5x13
7,5x12
Dips
Kvx15
Kvx13
Kvx13

Rep pushdowns
15x20
20x13
20x12

Pushdowns
20x17
22,5x14
25x11

Smalbänk
40x18
45x15
50x12

Kommentar: dipsen skulle egentligen körts först men ville ge mig på 100 i bänken först. Var nästan 100% på att jag skulle klara det men efter cirka 2/3 av rörelsen uppåt tog det fett jävla stopp, tyvärr.

Damn! Ser riktigt bra ut. Ska följa din journal jag mää

Tack tack!
Har du någon journal som man kan följa? Kollar i en hel del journaler så blir lite svårt att hålla koll på allas

Japp skapade den ganska så nyligen.

Ser riktigt jävla bra ut! Snart är du med på simplyshredded.com:s första sida

Haha jotack, det hade inte varit fel

Damn, du måste legat i rejält för att fixa det där på typ två år tänker jag. Finns det några gamla bilder man kan jämföra med?

Ser grovt ut! Detta kommer bli riktigt bra när det är deffat!
Kommer följas!

Grov alltså!! Detta måste följas

Jo, träning 6 dagar i veckan, koll på kosten i princip varje dag och dragit ner på supandet radikalt. Så visst.. man får inget gratis!

Här är en före/efter bild på mig, före bilden är ifrån tiden då jag började träna ungefär och efterbilder är ett par månader gammal.
http://dl.dropbox.com/u/53699117/svenolif.png

Och en bild framifrån på mig ungefär ifrån då jag startade min förra journal, 14-15 månader sen.
http://dl.dropbox.com/u/53699117/IMG_0155.JPG

Sen jag började träna har överarmarna väl växt nästan 8 cm, underarmarna 5cm, benen lite över 12cm om jag inte minns fel. Kommer inte på fler mått nu.

Tack så mycket!!

Morgonvikt: 72,1kg tappade 1,8kg på ett dygn, det trodde jag verkligen inte. Hade dessutom inte så stort underskott.

Träning:

vikt x reps

Chins
Kvx8
Kvx7
Kvx7
Kvx5

Breda latsdrag
50x17
55x13
60x9

Stångrodd
50x16
55x14
60x11
60x10

Maskinrodd
40x18
50x14
60x11

Bred kabelrodd
45x17
50x11
50x11

Framåtlutande hantellyft åt sidan
11x20
13,5x13
13,5x12

Pronerade underarmscurls med hantel
8,5x15
8,5x13
8,5x12
8,5x10

Stående vadpress med knip i toppläget
100x16
105x14
110x13
115x11

Tänkte skriva lite kort om min kost.
Kör periodisk fasta och äter en liten måltid innan träningen. Satsar på mycket kolhydrater trots deff, känner att det ger mig bättre återhämtning, jag kan träna hårdare och jag får ett mindre sötsug.
Ligger runt 180-200g protein om dagen och rätt så lågt på fettet.