Övertro på proteiner "better safe then sorry"

Många som tränar hårt och bygger muskler äter mer än de 1,2-2 g/kilo kroppsvikt som rekommenderas med motiveringen att de hellre är safe än sorry. Det är inte ovanligt att detta förespråkas då nybörjare försöker samla fakta och lära sig om träning och kost.

Det borde dock nämnas att det protein som kroppen inte kan ta upp omvandlas till ammoniak vilket är direkt skadligt - och således inte optimalt för någon som vill leva sunt och träna upp sin kropp.
Så om du vill vara mer safe än sorry borde du räkna dina proteiner.

Kommer säkert, i egenskap av nybörjare på träningsforumet, bli attackerad av bittra bolatorskar som redan "vet allting" men ta chansen att lära er någonting istället.

Du missade en bit.^

Jag kan också googla.

"Levern hinner inte omvandla allt till urea och fritt ammoniak åker runt i blodet."

Låter som ett problem som isåfall borde drabba miljontalls människor som absolut får ett överskott av proteiner då de inte alls tränar.

Kroppen tar hand om allt protein. Gör den inte det har du problem

drick en halvliter vatten till var måltid

A Review of Issues of Dietary Protein Intake in Humans
Shane Bilsborough and Neil Mann

Det finns väl studier som motsäger varandra här? Vissa studier förespråkar enorma proteinintag och vissa förespråkar 1,2g/kg och dag.

I verkligheten vet väl ingen vad som är optimalt. Dock vet vi att det inte finns någon bodybuilder som ligger på 1,2-2 g protein / dag utan i princip alltid mer.

Jag ligger själv på 3g/kg kroppsvikt och har gjort det i åratal (med vissa undantagsdagar såklart).
Och om jag ligger på halva intaget ser jag snabbt skillnad på min kropp, speciellt i form av hårdhet i samband med träning.

Visst luktar man lite amoniak när man svettas... Men å andra sidan så är jag så jävla nyttig i andra avseenden så skulle det nu vara lite farligt med höga proteinintag så får jag ta det