2005-02-22, 00:21
#1
Jag valde detta forum eftersom jag samtidigt är på kur (10/60) och jag upplever att den ger mig *väldigt* bra återhämtning och andra effekter som kanske gör att man måste anpassa schemat efter sin kur. You tell me 
Anledningen av denna post är att jag vill göra 120%, och optimera så optimalt det bara går ! Vill uppnå maximal tillväxt med bäst volym.
Jag har alltid brukat köra 4 pass per vecka, men ju mer jag hör, ofta härifrån och även av vissa på gymmet så rekommenderar de att man delar upp hela kroppen på 3 pass per vecka, istället för 4 ! För mig har jag väldigt svårt att adoptera detta eftersom då upplever jag rätt mycket träningsverk efter passen. Vilket känns som att de fått vila lite FÖR mycket! Av en veckas 7 dagar ska jag bara träna 3 istället för 4 ? Vilket är optimalast ?
Och jag måste passa in en träningsvecka med ANTINGEN 3 ELLER 4 pass. För varje söndag kör jag bröst med en gympolare, så är det bara. Detta hindrar mig från att köra varannan dag (som blir 3 pass ena veckan, 4 andra veckan)
Några citat jag skulle vilja att ni tänker på om ni har tid.
--------------------------------------------------
Står själv just nu i valet och kvalet av hur jag ska lägga upp resten av min träning. Jag vill *optimera* och för mig låter 3 ggr i veckan för lite! Är inte det för lite för det bästa schemat med maximal muskeltillväxt när man väl är på kur? (Utgår från lågrep högexplosiv träning)
Mitt nuvarande schema är uppdelat på 4 pass per vecka. En huvudmuskelgrupp och en mindre grupp som jag upplever stressas rätt hårt av första så då lägger jag in den där.
pass1: bröst, biceps
pass2: ben, mage
pass3: axlar, triceps
pass4: rygg, underarmar
Detta har funkar bra för mig, och på senaste har jag gjort riktigt bra ökningar, men jag vill optimera mera. så jag funderar på att köra på tips. Endast 3ggr per vecka. Det kommer bli svårt att hålla sig från gymmet! Det betyder alltså att man ska vila 4 dagar. Hmmmmm. Tror jag på detta?
En sak jag tänker på. Hur kommer det sig att de största BB på gymmet, ALLTID är där? Jag menar de groteskt stora (Coleman). Eller de som är grymt rippade (brad pitt). De kör på minst 5ggr i veckan (de är alltid där när jag är där iallafall) och om de är där när jag kommer dit, går de hem efter jag gått. De kör alltså längre och oftare. Hur går det till om den här 3pass/veckan ska hålla ? inbillar jag mig att de alltid är där tro ?
Ska jag byta till 3 pass per vecka? Även om det jag säger nu kan tolkas väldigt grönt så måste jag iallafall säga mitt mål med träningen. Mitt främsta mål är kroppsbygge med fina stora starka muskler inte tyndlyftning med mycket kroppsmassa. Har nått långt på vägen, men jag är perfektionist med stenhård disciplin som vill få ut 120%.
OM jag ska köra efter 3pass per vecka. Hur bör jag lägga upp dessa pass? Som jag tänkte då, med början av idag ser ut såhär:
Pass 1: Körde ben idag, och tänkte att jag skulle lägga om träningen lite. Kände att övningarna jag gjorde belastade ryggen rätt bra, så jag körde rygg också. 2 stora muskelgrupper på en träning. (Knäböj, Marklyft, fria chins, latsdrag, skivstångsrodd, benpress och vadpress)
Pass 2: Hur fortsätter jag nu ? Funkar bröst och axlar tillsammans som en bra symfoni ? Tänkte kanske: Bänkpress, Hantelpress, Flyes, Dips, för att efter det köra på Militärpress i stång, i hantel, Lyft åt sidan etc. Men bänkpressen och det jag tar ut mig på i bröstövningarna kanske hämmar axlarna för mycket?
Pass 3: Sista passet. biceps, triceps, underarmar, mage, örsnibbar.
Var placerar jag traps bäst, under ryggpasset eller axelpasset?
Värt att nämnas är att återhämtningsförmågan är ju markant ökad med denna kur såklart. Räcker det ändå med 3 ggr för den optimalaste träningen ?
Övrig info: Sover ca 7,5timmar per natt förutom på helg då jag sover minst 10timmar/natt. Är STENHÅRD med bra kost och disciplinerad ätning varannan eller var tredje timme.
All feedback uppskattas! Jag litar mer på seriösa byggare härifrån än lallare på andra forum
Anledningen av denna post är att jag vill göra 120%, och optimera så optimalt det bara går ! Vill uppnå maximal tillväxt med bäst volym.
Jag har alltid brukat köra 4 pass per vecka, men ju mer jag hör, ofta härifrån och även av vissa på gymmet så rekommenderar de att man delar upp hela kroppen på 3 pass per vecka, istället för 4 ! För mig har jag väldigt svårt att adoptera detta eftersom då upplever jag rätt mycket träningsverk efter passen. Vilket känns som att de fått vila lite FÖR mycket! Av en veckas 7 dagar ska jag bara träna 3 istället för 4 ? Vilket är optimalast ?
Och jag måste passa in en träningsvecka med ANTINGEN 3 ELLER 4 pass. För varje söndag kör jag bröst med en gympolare, så är det bara. Detta hindrar mig från att köra varannan dag (som blir 3 pass ena veckan, 4 andra veckan)
Några citat jag skulle vilja att ni tänker på om ni har tid.
Citat:
Jag skiter i om kroppen chockas eller ej. Vilket ger mig mest volym och tillväxt? Förändras detta om man är på kur samtidigt ?
Det handlar om adaption och homeostasis. Tränar du ofta så vänjer sig kroppen vid överbelastningen. Tränar du mer sällan så blir det en större chock för kroppen.
Citat:
Sant för mig. Mindre värk på kur dock. Känner mig mer "sliten" eller påfrestad i lederna. Bra eller anus för bäst tillväxt?
Ju oftare du tränar en muskelgrupp, desto lindrigare blir träningsvärken.
Citat:
Verifiera/Dementera? Vilket är optimalast? Är man kur har man ju ändå bra hormonnivå.
Det negativa med lång vila är dock att hormonnivåerna i kroppen riskerar att minska, vilket ger att man i teorin skulle kunna får sämre ökningar.
--------------------------------------------------
Står själv just nu i valet och kvalet av hur jag ska lägga upp resten av min träning. Jag vill *optimera* och för mig låter 3 ggr i veckan för lite! Är inte det för lite för det bästa schemat med maximal muskeltillväxt när man väl är på kur? (Utgår från lågrep högexplosiv träning)
Mitt nuvarande schema är uppdelat på 4 pass per vecka. En huvudmuskelgrupp och en mindre grupp som jag upplever stressas rätt hårt av första så då lägger jag in den där.
pass1: bröst, biceps
pass2: ben, mage
pass3: axlar, triceps
pass4: rygg, underarmar
Detta har funkar bra för mig, och på senaste har jag gjort riktigt bra ökningar, men jag vill optimera mera. så jag funderar på att köra på tips. Endast 3ggr per vecka. Det kommer bli svårt att hålla sig från gymmet! Det betyder alltså att man ska vila 4 dagar. Hmmmmm. Tror jag på detta?
En sak jag tänker på. Hur kommer det sig att de största BB på gymmet, ALLTID är där? Jag menar de groteskt stora (Coleman). Eller de som är grymt rippade (brad pitt). De kör på minst 5ggr i veckan (de är alltid där när jag är där iallafall) och om de är där när jag kommer dit, går de hem efter jag gått. De kör alltså längre och oftare. Hur går det till om den här 3pass/veckan ska hålla ? inbillar jag mig att de alltid är där tro ?
Ska jag byta till 3 pass per vecka? Även om det jag säger nu kan tolkas väldigt grönt så måste jag iallafall säga mitt mål med träningen. Mitt främsta mål är kroppsbygge med fina stora starka muskler inte tyndlyftning med mycket kroppsmassa. Har nått långt på vägen, men jag är perfektionist med stenhård disciplin som vill få ut 120%.
OM jag ska köra efter 3pass per vecka. Hur bör jag lägga upp dessa pass? Som jag tänkte då, med början av idag ser ut såhär:
Pass 1: Körde ben idag, och tänkte att jag skulle lägga om träningen lite. Kände att övningarna jag gjorde belastade ryggen rätt bra, så jag körde rygg också. 2 stora muskelgrupper på en träning. (Knäböj, Marklyft, fria chins, latsdrag, skivstångsrodd, benpress och vadpress)
Pass 2: Hur fortsätter jag nu ? Funkar bröst och axlar tillsammans som en bra symfoni ? Tänkte kanske: Bänkpress, Hantelpress, Flyes, Dips, för att efter det köra på Militärpress i stång, i hantel, Lyft åt sidan etc. Men bänkpressen och det jag tar ut mig på i bröstövningarna kanske hämmar axlarna för mycket?
Pass 3: Sista passet. biceps, triceps, underarmar, mage, örsnibbar.
Var placerar jag traps bäst, under ryggpasset eller axelpasset?
Värt att nämnas är att återhämtningsförmågan är ju markant ökad med denna kur såklart. Räcker det ändå med 3 ggr för den optimalaste träningen ?
Övrig info: Sover ca 7,5timmar per natt förutom på helg då jag sover minst 10timmar/natt. Är STENHÅRD med bra kost och disciplinerad ätning varannan eller var tredje timme.
All feedback uppskattas! Jag litar mer på seriösa byggare härifrån än lallare på andra forum
Jag tog en sovmorgon idag 
