@Träningspass

Hejsan gott folk! Jag skulle vilja veta om jag tränar rätt och ni får gärna ge ett par tips kommer suga åt mig all information jag får av er som en igel :>
Jag är 19 år, 1,75cm lång och har latat mig för det mesta körde lite basket när jag var yngre men började träna för två år sen då jag var 17 då vägde jag 50 kg. Idag väger jag 71 kg och det jag behöver hjälp med gott folk är att jag går inte upp i muskelmassa längre, jag har stannat på mina 71 kg och det verkar som om jag inte kan komma över denna nivå utan vidare utbildning av er!
Jag antar att problemet ligger i vad jag äter och hur ofta så detta är mitt mat schema för en normal dag:
kl 07:00 när jag vaknar så kokar jag 3 ägg, gör två mackor (svart bröd) med leverpastej och 4 saltgurka bitar på varje macka och ett glas med vatten med creatin i, äter en banan påväg till skolan 08:00. äter lunch 12:00 vad som än finns på menyn i skolan. Jag slutar 16:00 och går hem och äter någon frukt snabbt, går o tränar 17:00, tar en protein drink direkt efter träningen. Kommer hem och då äter jag middag med familjen 19:00 där någonstans, äter en macka och lite frukt 21:00 sen går jag och lägger mig sen är det repeat nästa dag. Något förslag på förbättring? Jag är öppen för allting

Skillnaden på måndagar och torsdagar är att jag har basketträning och då får jag inte i mig så mycket innan den träningen, tar min protein drink efter gymmet men sedan har jag inte tid att äta något innan basketträningen då jag nästan åker dit direkt..

Detta är ett normalt vecko schema för min träning:
Jag tränar 6 dagar i veckan, varav 6 gånger gym och två basketträningar.

Måndag: Bröst, triceps, basketträning
Tisdag: Biceps, axlar, mage
Onsdag: Rygg, ben
Torsdag: Bröst, triceps, basketträning
Fredag: Biceps, axlar, mage
Lördag: Rygg, ben
Söndag: Vila
Är öppen för förslag

Jag undrar också om jag ska börja göra fler övningar per muskel? Jag kör nu på t.ex. biceps 10 rep 3 set och 6 rep 3 set varannan vecka. Undrar om jag ska öka istället bara för att göra en biceps övning och gör en till? hoppas ni förstår vad jag menar
Mvh Alex

jag tycker att du kör bröst och biceps för ofta då det räcker med 1 bröst och 1 biceps pass i veckan. Musklerna hinner nästintill inte läka innan du tränar dom igen. Men det beror på hur erfaren du är inom styrketräning.

Tycker du att köra bröst två gånger i veckan är för mycket? Det som kan bli tungt är att köra axlar dagen efter. Jag skulle nog antingen lägga dom samma dag som bröst (kan dock slita på axlar i längden) eller lägga en dag emellan dom

Jag tycker dock att du kör för mycket biceps. Du tränar biceps specifikt två dagar i veckan OCH även två pass med fokus på rygg. Som du kanske vet aktiverar många ryggövningar även biceps, ofta väldigt bra också. Kör du chins, latsdrag, rodd and all that kommer dina biceps inte återhämts sig nog bra. Blir kaka på kaka. Jag skulle haft dom på samma dag som rygg

Kost tankar:
Det enda vi får veta är NÄR du äter, inte hur mycket eller vad. Det du måste göra är att läsa på om kost och träning. Läs länkarna jag länkar i slutet av inlägget. Vet du tex varför du tar ett tillskott efter träningen? hur mycket kcal du behöver och får i dig? Det underlättare oerhört mycket om du lär dig det.

Träning tankar:
Har du tränat med detta schema länge? känner du att du ökar och får den vila du behöver? isf kör på dock skulle jag aldrig köra så mycket biceps. Skulle heller inte ha rygg och ben på samma dag!

Nyttiga trådar, träning
https://www.flashback.org/t889522

Allt om näringslära
https://www.flashback.org/t864972

Nyttiga trådar, kost
https://www.flashback.org/t1031085

Näringsinnehåll
http://www7.slv.se/Naringssok/SokLivsmedel.aspx

Deffguide
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=26881

Att ha köra rygg och ben samma dag tycker jag är helt okej. Faktum är att det nästan är smidigare. Kör man tex marklyft så tränas ju både rygg och ben, så då kan man kombinera olika övningar på det sättet. Men allt är ju en smaksak