En absolut nolla på gymmet.

Eftersom att du har kort om tid rekommenderar jag att läsa igenom det Martin Berkhan skriver. Han är väldigt för funktionell och tidseffektiv träning. Sammanfattat inga jävla isoleringsövningar eller maskiner utan bara de stora superövningarna som typ tränar hela kroppen. Bänkpress, marklyft, knäböj och chin ups/pull ups. Kör endast med stång i början i 1-2 veckor eller något och få in tekniken och vänj musklerna sedan kan du börja lassa på vikt och du kommer öka helt sjukt mycket. sköter du din kost rätt kan du lätt gå upp 5 kg första månaden.

Läs hela denna sida så får du en bild av hur man bör träna enligt honom och alla dem vanliga felen folk gör http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

Och kolla utube videos hur man gör dem olika övningarna och fråga om det är något som är osäkert. ta gärna med någon polare som kan första passet och låt honom instruera dig i övningarna. Förutsatt att dina polare inte är drabbade av fuckarounditis, för då kommer de antagligen inte känna till korrekt teknik ens.


Tränar man bra och funktionellt så räcker 3 ggr i veckan för att gå från ett fetto till detta: http://2.bp.blogspot.com/-Z1Tuyq1LRW...+Leangains.JPG
Faktiskt så rekommenderar den där killen inte att man tränar mer än 3 gånger i veckan, absolut inte fler än 4 iaf.

Läs hela denna sida så får du en bild av hur man bör träna enligt honom och alla dem vanliga felen folk gör http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

Gå till ditt lokala bibliotek och låna ett häfte en bok, tidning osv. som kan visa dig hur du ska göra.

Jag såg en person som gjorde just detta häromdagen på gymmet, ville så hemskt hjälpa honom men hade ett väldigt pressat tidschema..


Träna tre gånger i veckan på gymmet, Första passet ta Biceps och Mage
Andra passet, Triceps, (bröst), rygg.
Tredje passet, Ben och Axlar.

Värm upp med 5min jogging bara.

Glöm inte och träna ben då det utsöndrar enzymer som hjälper kroppen att bygga muskler!


Jag är i lika storlek som dig och tränar också sport två gånger i veckan som tar lång tid av kvällen.

Kan du inte dra med någon kompis i din klass som också borde börja gymma?


Och ge för fan bara inte upp med att gymma. Det kommer ta tid innan du ser process..!

Hejsan gott folk. Jag har på senare tid kommit underfund med att jag har blivit väldigt sugen på att börja träna styrketräning. Problemet är väll bara att jag har ett väldigt packat schema under skoldagarna (går i gymnasiet). Tisdag och torsdag så tränar jag en viss sport som ger mig konditionsträning men inte så mycket styrketräning. Och dessa träningar är väldigt långa och tar upp hela kvällen de dagarna. Och de dagar jag inte tränar så ska jag hem till först min bror för att plugga, och sedan till min far för att plugga ännu mera. Så det bästa för mig vore att få in en snabb träning efter skolan de dagar jag inte tränar annat.

Lite kort om mig: Jag är ca 172 lång och väger 53 kilo, som ni kanske redan listat ut är jag väldigt spinkig.

Varför gör jag denna tråd? Jo, jag har aldrig någonsin satt min fot innanför ett gym. Så jag vet faktiskt inte riktigt vart jag ska börja. Jag har en del kompisar som håller på att styrketräna som säkerligen skulle kunna ge mig några tips, men faktumet att jag har ett så fullbokat schema på veckodagar gör att jag inte har tid att träna med någon annan. Jag vill helst bara gå från skolan till gymmet och sedan vidare.

Hur gör jag då? Jag har fått för mig att man gör ett schema för vilka muskelgrupper man ska träna på speciella dagar. Men väl i gymmet hur orienterar jag mig där? Hur vet jag om jag gör rätt? Vilket gym passar en nybörjare?

Edit: Eftersom jag är så smal och målet är att gå upp i vikt så kommer ännu en fråga, bör jag börja med tillskott. I så fall, vad för något?

Edit2: Går inte så jävla bra att skriva nu.. Men för att förtydliga så kan jag gärna träna så ofta det går, men på något sätt gärna få till snabba pass.


Ledsen om jag skriver tråden lite rörigt, men vafan klockan är ju bara halv 6