Disposable's deff inför sommarn 2011

heehe ja vetifan,

Skräll!

Inga mondo, gore och bizarre bilder på själva skallköttet? Ser man hjärnan?

Tydligen så vart det helt tomt där inne så det enda som hördes var ett eko när läkaren undersökte mig. Btw så är jacket 2 cm långt och inte 1 cm som jag sa först.

Nyss hemkommen från rättegången angående misshandeln på gymmet. fan satt där bakis o med ångest å skitsleten hehe.

Skulle det här funka som upplägg för bröst triceps (axlar)

Bröst/axlar/triceps
Pushdown stång 4*12
cable cross over 4*12
bänkpress 5*8
pushdown rep 4*12
snebänk 4*10
OH rep 4*12
LÅS 4*10
uppåtlutande cable cross over 5*12
enhandspushdown 4*12

Det är nämligen i den ordningen jag brukar köra det typ, tänkte börja ha mer fast ordning på mina övningar.

Puchdowns syndrom eller? Du kan nog med fördel lägga bänken först, både plana och lutande. Sen passar cross over bra med puchdown om du gillar att supersetta skiten. Skulle även ta bort puchdown övningen med stång, blir lite kaka på kaka.
Själva Cross overn är, har jag för mig, ett ganska onödigt moment. Om det är den här alltså: http://www.youtube.com/watch?v=xZ_IIXLPkWU ( spana in en långa skyltdockan ).

ja den är det, hehe fan va lång jäveln var. hmm jo kan nog skippa den, som sagt den är najs för man ser ådrorna å bröstkorgen som rör sig. tihi..

hehe ja jag gillar pushdowns. Men ska jag ta några andra övningar då? vill ju ha lite att göra nu när jag är arbetslös igen

Haha. Ja, och helt stilla står han också idioten.
Kör den om du tycker det är kul, men det finns betydligt bättre övningar.
Smalbänk är ju ett bra alternativ.

Jag skulle lägga upp det så här:

bänk
flyes/L.bänk/hantelpress
smalbänk
OH rep/enhands P.D
Milipress/sittande axelpress
LÅS

Men det är jag det, någon annan har kanske något bättre upplägg.


EDIT: Med / menar jag 'eller'...

Följde ditt schema faktiskt, smalbänk var skön men måste nog öva mer på den känner jag. hoppade en del av axelövningarna för har fortfarande ont sen sträckningen förra veckan. idag blev det bebisvikter för jag e duktigt sleten idag, var glad att ens komma iväg till gymmet.

bänk
10*20
10*40
10*40
10*40

flyes upptagen (pecdeckmaskin)
12*20
12*20
12*25
12*25

hantelpress
12*13.5
12*13.5
12*13.5
12*13.5

smalbänk
12*20
12*20
12*30
12*30

OH rep
12*15
12*20
12*25
12*30

enhands P.D
12*10
12*12.5
12*15
12*17.5

sittande axelpress
1 vikt
4*12

bra schema. 78.8 kg.

Nice. Bra att de va bra. Enda invändningen är väl pecdecen som inte helller är så där jätte anabol eller bra för axarna, cabel crossen är ett annat alternativ om man vill. Rätt att ta det lungt om axlarna stinker musprutt, kan skita sig fint om de börjar slåss med resten av kroppen.

cable crossen var upptagen och hade fått vänta skitlänge ifall jag hade velat ha den. så fick bli maskinen för jag funderade på vad som var likvärdigt :P hehe typ var den jag kom fram till var närmast hehe. är inte särskilt förtjust i den maskinen, tar dåligt på brösten och känns onaturlig.

coolt dock att jag vägt på hektot samma vikt förra onsdagen tills invägningen idag efter helgen.

Benschema?
Böj 6*10
Benpress 4*12
Utfall m hantlar 4*20
sittande vadpress 4*12
bencurl 4*12
benspark 4*12

vad tror ni kan det funka?

Jag har lära mig att Sittande vadpress är sämre än stående, och sen gillar jag utfall med skivstång bättre då det ger mer bålstyrka tänker jag, annars awesome.