Tältpinnes multiträning mot Vasaloppet 2012 and beyond

Jag har hög puls och skulle inte beskriva mig som otränad, min maxpuls ligger på 220 ungefär vad jag har lyckats mäta.

Försök ta djupa andetag istället för snabba korta, det är förstås lite knepigt, särskilt när man är trött. Har en guide från en löptidning här, kan försöka scanna in den vid tillfälle.

Som styrbjörn säger är pulsen mycket individuell och du ska utgå från dig själv och inte jämföra med andra. Du ska även komma ihåg att pulsen kan påverkas av flera faktorer och man bör inte stirra sig helt blind på den, före pulsklockor använde sig många av RPE (Rating of Perceived Exertion) och många gör det fortfarande. Vid alla pass registrerar jag max/snittpuls men även RPE på en skala från 6-20. Som exempel hade jag ett löppass på 6,5km i 4:30/km tempo med snittpuls på 161 och det var högre än vanligt fastän passet kändes mycket lätt och bättre än vanligt så något var det som påverkade pulsen den dagen, kyla/kost/vila/tidigare träning eller något annat.

Sen tycker jag du ska vara nöjd med det tempo du höll och distansen, kör du några pass till kommer det att gå lättare och lättare. Även bra att du planerat köra lite längre och lugnare pass, kan vara bra i början att hålla igen lite med farten och nöta lite km för att vänja kroppen.

Sådär ja, precis hemkommen från den planerade turen, och jag känner att jag uppnådde målet. Drog 5,29km på 00:35:18 vilket ger tempot 06:40 min/km. Jag blev tvungen att vänta ut snöplogarna för att ha en sportslig chans att prestera något, men jag blev ändå tvungen att springa runt 500m i 3dm snö, vilket drog ner tempot lite, dock lugnade sig pulsen snabbt och jag kunde fortsätta utan paus. Medelpuls 175 igen.

Nyckeln idag var att kontrollera andningen. Jag synkade utandning och inandning med stegen, ut med luften på 3 steg, och in med den på 3 steg. Detta var perfekt i tempot jag höll. Det är faktiskt på gränsen till att det var trevligt att springa idag! knäpptyst i månskenet på den knarrande snön.. osv

I morgon är målet att fixa 7km på under 49 min, alltså under 7 min/km. Jag hoppas att jag inte tar vatten över huvudet, men för att justera planen måste man ju misslyckas först.

Ännu en framgång! trots trötta ben gav jag mig ut nyss och sprang 7,79 km på 51:27 min med ett tempo på 06:36. Målet från igår uppnått alltså. Medelpulsen landade på 166 bpm. Nu funderar jag på att höja ribban ett snäpp till, och ta siktet på milen, men problemet är att jag känner att jag springer i mitt minimitempo som det är. Då jag har långa ben så ser det praktiskt taget ut som att jag står och joggar på plats vid runt 7-7:30 min/km tempo. Dessutom verkar jag inte spara särskilt mycket energi på att förflytta mig 2 cm mindre per steg.

Finns det något som kan kallas marschfart för en viss persons längd/vikt/teknik/kondition? lite som det mest bränsleeffektiva men samtidigt inte onödigt slöa varvtalet på evinruden?

Du kan vinna mycket på att se över din löpteknik. Många lufsar fram då de springer och har alltför låg frekvens på benen, korta steg och snabb frekvens är rätt melodi. Ett exempel:
http://www.youtube.com/watch?v=xdgqhHsRM48&feature=fvsr

Springer på framfötterna, rörelseriktningen är framåt (då fötterna landar på rätt ställe och inte framför kroppen) och han drar upp fötterna bakåt istället för att fokusera på att lyfta dem framåt

Här finns ytterligare bra tips:
http://www.youtube.com/user/posetv

Härligt initiativ av tältpinne. Ska börja träna kondition nu till våren och det är perfekt motivation! Använder du något specielt kosttillskott nu när du bara tränar kondition?

Ni som kör med tejpvalla. Den är ju skitdyr och ändå ganska värdelös, lämna in skidorna på en sportaffär för vallning istället! Priset blir antagligen detsamma då du kan köra flera ggr på samma och du får ett bättre glid!

Jag lufsar definitivt! det känns som att stuns inte riktigt är min grej för tillfället, men att försöka pressa framåt låter som någonting jag borde fokusera på.


Trevligt! Inga kosttillskott förutom sportdryck och en liten macka i den snygga magväskan på längre längdskidturer. Jag övervägde effe, men jag att hjärtat kämpar på nog som det gör.


Jag frågade en säljare om tejpvalla, men fick samma blick som jag antar man får av en polis om man ber att få låna hans vapen. Det finns en charm i att lära sig valla på riktigt, och jag tycker mig ha lyckats rätt bra hitintills, även om jag har svårt att få till något som håller för mer än 10-12 km, speciellt när det är uppförsbackar i slutet.

Ja att lära sig själv är ju givetvis att rekommendera, jag såg bara någon annan som skrivit i din journal som använde tejp. Har en kompis som åker en del men som bor i liten tvåa och inte har särskilt mycket tid över för att valla heller. Hon lämnar in sina och det verkar fungera bra.

Fan vad bra det gick i dag. Tyvärr lite kaoz med vallan, men det var väntat då det växlade mellan -1 till +1. I dag körde jag samma sträcka som på premiärturen, alltså den jag postade i trådstarten, men 360 m längre.

För 2 veckor sedan åkte jag alltså 5,93 km på 48:46 min. I kväll åkte jag 6,29 km på 38:56. Över 10 minuter snabbare alltså! medelpulsen har jag sänkt från 168 till 159 på denna sträcka.

http://connect.garmin.com/activity/62889922

Lustigt det där med valla. Jag frågade en nasare om tejpvalla och denne vidhöll att det fanns människor som åkt vasan på tejpvalla. Något som jag efter min mardrömssession i helgen inte kan förstå alls.

På tal om vallning i mindre lägenheter, det går utmärkt att valla i en etta på 26 m2 också, man bör dock inte vara allt för förtjust i sitt soffbord och ha många handdukar att ha på golvet. Nej, jag ska fan köpa klistervalla och bli en riktig man.

Körde precis samma runda som i går, minus 2-300 meter. Alltså 6.01 km på 37:16 min. Vallan gick bättre idag, hade minskat fästzonen med 5 cm vilket resulterade i ett bättre glid i det klassiska, men sedan började det snöa och jag fick smärre problem i det riktigt branta. Medelpuls på 158. Kom förresten upp i respektabla 29,9 km/h i en backe! ramlade även en gång, tumlade runt rejält framför ett par brudar vars hund försökte ta livet av sig genom att blockera spåret för mig.

Greps även av en otrolig avundsjuka gentemot alla som körde med pannlampa ute i skogen, väntar ivrigt på att min ska anlända.

http://connect.garmin.com/activity/63023739