Kronisk Spänningshuvudvärk - Har någon blivit av med den?

Underbart att du lyckats bli av med den, du hade alltså värk precis hela tiden? Har haft så i 16 veckor nu tror jag, men att du lyckats bli av med den ger ju mig en hel del hopp om att min går att lösa med iaf.

Räckte det med att du slutade med styrketräning, samt satt bättre vid datorn? Såg du skrev om massage av punkter tidigare, använde du dig av det? Provade du akupunktur? Min sjukgymnast rekommenderar akupunktur nu, ska nog prova det några gånger ändå och se vad som händer, borde väl ha ungefär samma effekt som massage?

Kolla PM förresten!

Öhhh måste bumpa igen, kanske till o med har frågat ungefär samma sak förr som nu, men jag vet inte.

Uppenbarligen får folk huvudvärk av att sitta vid datorn av anledningar som överansträngda ögon, dåliga sittställningar, spända muskler o ja allt sånt.

Enligt min sjukgymnast borde min huvudvärk inte förvärras av datorn mer än tillfälligt, eftersom det isf skulle bero på dåliga sittställningar, och om man sen går tillbaks till normal position med huvudet och kroppen borde det kännas som normalt igen. Ungefär så tolkade jag det.

Däremot verkar det som en del säger att musklerna spänns länge av att man sitter vid datorn, och bygger upp en värk som varar en längre stund, hur lång vet jag inte.

Jag har ju alltid suttit mycket vid datorn utan att få problem, men det skulle ju ändå kunna vara så att datorn är en av orsakerna. Så jag vill helt enkelt ta reda på om datorn är en av orsakerna. Om jag tar en väldigt lång paus får jag självklart ett svar, tänkte ta en lång paus från i lördags men så fick man feber istället, o orkade inte göra något annat än o sitta hemma. Vid datorn då, såklart.

Dock är jag nästan 100% övertygad om att jag har mer huvudvärk när jag lägger mig om jag suttit länge vid datorn under dagen. Däremot har jag varit på 2 lan sen huvudvärken kom utan att det varit några större problem, konstigt nog. Efter sista lanet var dock huvudvärken rätt förjävlig de första dagarna veckan efter, så jag undrar om det kan ha att göra med att jag suttit mycket vid datorn under helgen.

Ibland känns det däremot som att huvudvärken är typ hyfsat återställd på morgonen, om det är mycket en kväll kan det va rätt okej nästa morgon ändå. Är det lite en kväll har det oftast ökat tills nästa morgon.

Däremot har jag ibland fått uppfattningen om att det är värre flera dagar i rad efter att jag suttit vid datorn.

Så min fråga är typ, hur påverkar datorn och ger spänningshuvudvärk? Tillfälligt eller bygger det upp under en längre tid? Behöver jag ta en paus på flera veckor för att kunna utesluta att datorn är orsaken tro?

Någon som mycket om triggerpunkter/muskelknutor? Hur uppstår dom? Hur är deras förhållande till huvudvärken? Ja vad är det egentligen..?:S

Har en på varje sida av övre ryggen, en på varje sida just där nacken går ihop med huvudet(själv kraniet), en på varje tinning.

Trycker jag på dom känns det ungefär som blåmärken, inte jätteont förutom de på ryggen som kan kännas rätt rejält. Det märks tydligt att de har någon sorts koppling till huvudvärken. När jag trycker så känner jag hur det strålar ända från ryggen till huvudet.

Hört att man ökar blodcirkulationen i området när man trycker på punkterna? När jag har trycket ett tag på t.ex. vänster sida så minskar huvudvärken på den sidan tydligt för en stund, förmodligen för att jag ökar blodcirkulationen?

Var på akupunktur några gånger som inte gav något. Var sedan på massage och det gjorde ganska rejält ont i dom där punkterna speciellt på ryggen. Efter massagen så hade jag helt klart minskad huvudvärk för en stund, det kändes som annorlunda i hela huvudet.

Men hur funkar det med behandling av dessa punkter? Är det något som kan hjälpa i längden, eller något som bara hjälper tillfälligt? Rhec skrev ju något om att massera speciella punkter regelbundet, men han verkar ju inte skriva något här i tråden längre så.

Ska testa massera dessa punkter på bara ena sidan av huvudet i några dagar, för att se om jag märker av någon skillnad på hur mycket huvudvärk jag har på de olika sidorna efter några dagar.
Iofs kan väl andra saker också påverka vilken sida man har mest huvudvärk på. Har nästan alltid jämnmycket på båda sidorna, förutom på morgonen då jag kan märka av att det känns lite annorlunda på de olika sidorna, förmodligen pga sättet man sovit på?

Någon som har funderat på att köpa böcker angående behandling av spänningshuvudvärk? Låter ju som att man inte kommer få ut mer av det än att fråga läkare/sjukgymnast/internet? Har ju dock så jävla mycket man undrar över trots allt ;/
Någon som köpt någon och haft nytta av den, och vad får man veta ungefär?

Det känns verkligen inte som om jag är det minsta stressad, men saker som oregelbunden sömn sägs ju kunna vara stressigt för kroppen. Är det någon som gått från hyfsat oregelbundna sömntider till bättre, och märkt något resultat? Har nämligen aldrig hört talas om någon som märkt någon skillnad pga regelbunden sömn.

Saker att kolla upp om man har konstant huvudvärk:
- Kolla ögonen hos optiker.
- Kolla rörelsemönster hos sjukgymnast
- tänk efter hur länge du haft sängen, kanske dags att skaffa ny bäddmadrass?
- Kolla tänderna hos tandläkare efter ojämnheter man omedvetet försöker slipa till. Ibland kan ett tandskydd till natten behövas.
- Se till att vara varmt klädd, om du småhuttrar kan det bidra till spänningar.

Tja...mer kan jag nog inte komma på.

Spänningshuvudvärk är ju som sagt spänningar och kan ha sitt ursprung i nacken, axlarna, käken eller skuldrorna.
Det är alltså spänningar någon annanstans du ska leta efter....och en åtgärd kan vara så enkel som att några ggr per dag lyfta och spänna axlarna (för dem mot öronen) och slappna sen av helt och låt dem sjunka så långt det går, repetera 5-6 ggr.

Samma gäller käkarna, bit ihop och skrynkla ansiktet för att sedan slappna av och låta käken "ramla ner"(dvs gapa) och repetera.

Ibland kan man komma in i en ond cirkel där man får spänningshuvudvärk och med det lyfter axlar och biter ihop pga värken, vilket göder huvudvärken ännu mer. Det viktiga är att få igång blodcirkulationen och försöka slappna av i muskulaturen genom att spänna och släppa upprepat.

Varit hos tandläkare en gång, optiker flera gånger, sjukgymnast flera gånger och har en ny och "bra" säng, tror jag. Iaf jävligt skön. Ibland fryser jag, speciellt när jag cyklar till skolan fryser jag en kort stund nästan varje dag. Men innan jag är framme hinner jag ju bli varm, så klär jag mig mer blir jag bara svettig. Gjorde såna där avslappningsövningar förut, men märkte inget bra resultat, ska nog skärpa mig med det ändå dock.

Ja mitt problem är ju just att det känns som att det inte går att slappna av. Det känns som att muskler spänner sig av sig själv i princip. Försöker jag hålla tungan stilla så rycker den smått fram o tillbaks, syns rätt tydligt med. Håller jag ihop tänderna löst så skakar dom mot varandra, inte lika mycket som när man fryser och hackar tänder, men typ samma princip. Det känns ofta som en spänd muskel hela vägen från typ halsen/nacken och upp till pannan som drar fram och tillbaks och därmed spänner alla muskler där emellan, som t.ex. käke, ögon, runt näsan, o.s.v.

Det ärdärför du ska spänna musklerna medvetet och låta dem slappna av för att spänna igen och så vidare...dina muskler går liksom in i en statisk spänning vilket gör att blodcirkulationen blir sämre vilket gör att musklerna drar ihop sig i statisk spänning osv, osv.

Att spänna och slappna av repeterat flera ggr per dag (I början kanske så ofta som en gång/timme under vaken tid) gör dels att blod "pumpas runt" i muskeln och dels blir det lättare att känna skillnaden mellan spänt och avslappnat.
Försöker man slappna av bara så kan man faktiskt spänna sig istället i tron att man slappnar av...

Om du fortfarande går hos sjukgymnast så fråga om du kan få gå på kroppskännedom, en sorts kurs där man lär sig att känna hur man rör sig rätt samt övar upp förmågan att slappna av i muskulaturen.

Provade med avslappningsövningar en hel del förr och märkte inget bra resultat :S

Kroppskännedom, hm ja kanske är en idé, om jag inte får detta att funka.

Nu har jag i ca 2 dagar masserat nån öm punkt, typ triggerpunkt/muskelknut på bara vänster sida, och har för det mesta mindre huvudvärk runt ögonen på just vänster sida.
Men denna punkt sitter i nacken där huvudet går ihop med nacken liksom, samma punkt som Skitargduva skrev om i början av tråden. När jag trycker så känner jag ömhet just runt ögonen o ovanför ögonen och det är just där huvudvärken varit mindre än på andra ställen för det flesta, men det verkar inte som om detta påverkar hela huvudet, utan bara just det området.

Däremot är jag fortfarande mer öm på vänster sida fast jag har mer huvudvärk på höger sedan dess, går det att förklara?

Finns det några andra ställen att leta efter triggerpunkter på? Ska självklart fråga sjukgymnast om detta, men min slutade just sitt jobb så nu måste jag sitta o vänta på att någon annan ringer upp mig.

Ifall detta funkar i längden och inte bara tillfället, vilket det kanske gör med tanke på att jag nu idag har mindre värk på vänster sida fortfarande trots att jag just vaknat, så borde ju även massage fungera i längden. Har ju bara provat 2 gånger och första gången kändes det märkbart bättre och jag var jävligt öm på delar av övre ryggen speciellt.

Om man har en konstant spänning i muskulaturen så orsakar det smärta, typ som du säger huvudvärk...andra kan få ont i nacken, ryggen eller leder. Tyvärr känner man inte av själva spänningen i muskeln, man märker bara att det är hård och spänd...

Om man då masserar eller på annat sätt ökar cirkulationen i området börjar muskeln läka, en process som ger ömhet.

Iom att du masserat på vänster sida så har du utökat cirkulationen (troligen i muskelfästet) och kan därför känna dej mer öm på den sidan.

En annan punkt som du kan leta efter finns "bakom" skulderbladet (precis i kanten av skulderbladet), men det finns en punkt även i musklerna på skulderbladet.
Ytterligare en punkt finns strax under nyckelbenet, är den öm så kommer du känna var punkten bakom skulderbladet finns då det strålar ditåt.

Ett sätt att massera lite lätt om man är själv är att ställa sig mot en dörrkarm eller ett utåtstickande hörn och "gnugga" lite ungefär som björnen Baloo gör mot ett träd när det kliar på ryggen.

En annan sak att testa är att knipa på muskeln som går från halsen till axeln, är den spänd kan det ge strålningar upp i huvudet.

Det kommer nog att ta ett tag innan du märker resultat, men fortsätt med muskelavslappningarna, motion och massage så ger du kroppen en chans att läka.

Ah så att jag börjar bli öm nu sen jag varit på massage 2 gånger samt detta kanske är ett bra tecken. Tänkte att ömheten hade ett samband med huvudvärken så att om jag hade mer huvudvärk på en sida så borde jag vara ömmare på den sidan, men i själva värken så är blodcirkulationen bättre där jag är öm och jag har därmed mindre huvudvärk där, nu börjar man förstå lite bättre iaf. :]

Ja just på insidan om båda skulderbladen är jag väldigt öm, det är nog där jag är mest öm så ska börja massera där med nu. För övrigt så har jag nog mest huvudvärk i övre käken, typ gommen nu på sistone? hur kommer man åt där bäst tro? Massera käkmusklerna genom kinden eller? Är rätt öm där nu med, har för mig jag kollade det tidigare o märkte inte att jag var öm där då.

Tack så mycket för all hjälp förresten!

Så om en muskel ger strålningar upp i huvudet är det troligt att den är spänd så att det drar i huvudet? Muskeln från halsen till axeln ger tydliga strålningar upp i huvudet, går upp bakom/genom örat , genom tinningen och avtar sen.

Hur mycket vågar man massera sig själv varje dag förresten? Risk att skada sig själv på något sätt? Sen vet jag inte hur hårt jag ska trycka, ska jag hålla mig till såpass att det känns mest skönt, eller bör det vara plågsamt?

Att massera just den muskeln du pratar om är ingen fara med, och massera så du inte får alltför ont. Det du ska se upp med är att massera nacke/bakhuvud då det finns mycket nerver där...

Att du får strålningar upp i huvudet när du trycker på den muskeln visar att du är spänd, men jag tror att du har spänningar i hela övre delen (skuldror, axlar, hals och käke) efter dina tidigare beskrivningar, så fortsätt med avslappningsövningarna och massagen.

För några dagar sen masserade jag rätt mycket i nacke/bakhuvud och när jag skulle sova kändes som om jag såg ovanligt mycket "ljusmönster" i mörkret, vet inte om jag bara inbillade mig allt är ju som vanligt med det nu så. Jag vet ju inte riktigt om jag masserar på rätt ställe heller så, på vänstra sidan är det lätt att massera så att det strålar till pannan, men betydligt svårare på höger, och jag har oftast snäppet mer huvudvärk på höger sida fortfarande.

Har väl dock hittils inte märkt av någon effekt av masserandet, tror jag. Men kanske bara lagt ner för lite tid. Ofta får jag uppfattningen av att jag bara flyttar runt min huvudvärk genom att behandla den på olika sätt. Genom att massera, genom att sitta annorlunda, o såna saker.

För övrigt, någon som vet något om botox mot huvudvärk? Det låter ju som en enkel lösning, men hur ofta funkar det egentligen, och vad är det som avgör om det funkar eller inte? Vad finns det för nackdelar? Är det dyrt?