highons träningsjournal

Triceps & mage

Tricepspress 28
Hantelkickbacks 6
Pull down rep 28
Enhand pulldown 14

Ben & vader
10x4
Benpress 65
Knäböj 60
Framsida lår 30
Baksida 30
Sittande vad press 35
Insida lår
Utsida lår
Rumpa ”en kvinnas förbannelse”

Haha, va? Mer ingående beskrivning tack!

ligg på en bänk med ben och nedre magen utanför bänken. håll fast i bänken med armarna. lyft sedan benen upp mot taket så högt du kan, och håll toppläget då du kontraherar rumpan. återgå till startläge... lägg på extra vikt om så behövs

Axlar & Bröst
10x4
Hammer sittande 15
Hammer bakvänd 10
Hantellyft åt sidan 12
hantellyft 26
Stående skivstång till haka 22

Ahaa, typ såhär då eller? http://dragonflag.blogspot.com/2008/10/dragon-flags.html

nej du ligger på magen!!! annars biter det ju inte på rumpan... det du vissa är ju en magövning..

Ahaa, men då fattar jag!

Sorry för att man är lite trög!

visa

Enarmsrodd 18
Lastdrag 20
Chins med vikter 4
Triceps & mage
Tricepspress 28
Hantelkickbacks 6
Pull down rep 28
Enhand pulldown 9

Biceps

Sittande hantelcurl 7.5
Hammercurl 9
Hantelcurl med stöd 8
Z-stång 10
Stående med rep 18

känns som träningen står still, är trött jämt och har inte orkat öka på 3 veckor.. fy fan vad knäckande..
Ben & vader
10x4
Benpress 65
Knäböj 60
Framsida lår 30
Baksida 30
Sittande vad press 35
Insida lår
Utsida lår
Rumpa ”en kvinnas förbannelse”