[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Det känns inte som att ni förstår riktigt vad jag frågar.

Det var det enda du fråga i din ursprungliga post, och min tanke var "jävligt lite protein".

Är detta tillräckligt med mat för att inte bryta ner muskler samtidigt som man går ner i vikt?
Är 187cm och väger 96,5kg, ska ligga någonstans runt 2500-3500kcal om dagen beroende på aktivitet enligt något kcal test jag gjorde.

7:30 Morgonkaffe, direkt efter 40-60 minuters promenad med hundarna. (varje dag, ibland blir det sovmorgon och kvällspromenad istället)

8:30 Frukost;
1.5 dl havregrynsgröt med 1 msk socker och 1 dl mjölk + 2 mackor hårdbröd/lingongrova med ost/skinka/pastej + ett glas juice.
Smoothie på 2dl Yoghurt, 1 dl Juice, 1 banan och 100gram hallon + 2 mackor hårdbröd/lingongrova med ost/skinka/pastej.
Äggröra på 3 ägg, ~20-30g ost, 3 msk mjölk + 2 mackor hårdbröd/lingongrova med ost/skinka/pastej + ett glas juice.

Varierar väl mellan dessa 3, vissa dagar blir det inga mackor.

11:00 Ett äpple, banan, 1-2 kokta ägg eller 1-2 mackor till mellanmål

13:00 Lunch, 150-250g fisk/kyckling/kött, en kopp bulgur/ris/fullkornspasta/2-3 normala potatisar, 100g sallad/grönsaker, en matsked philadelphiaost eller nått till och sen dricker jag Lättdryck till.

15:00 Äpple/banan/någon macka.

18:00 1 timmes gym, 30 minuter crosstrainer (mån/ons/tors/fre)

20:00 Middag, liknande som lunch fast kanske lite mer mat.

Har beställt EAA Fx & Whey Fx, EAA Fx kommer intas innan och kanske under (beroende på hur äckligt det är) och Whey Fx efter träning. Kommer öka på med mer proteinpulver ifall ni anser att jag får i mig för lite protein.

Du får nog själv räkna ut alla siffor för det är det ingen här som gör. Läs denna guiden några gånger så vet du hur man gör sen för att räkna ut och veta om det är tillräckligt: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Det är ju bara att fråga här igen om du har några frågor ang allt.

Hejhej!

Hur låter detta kostupplägg för deff?

Frukost ca 500 kcal
2 dl Mjölk ibland oboy
2 mackor pågen rasker med 15g smör + 44g ost

Mellanmål 500 kcal
Proteinshake 140kcal
Jordnötssmör ~360kcal

Lunch 500-700kcal
Oftast ca 200g kyckling (Köttet varier ofta men ligger på runt 200g oavsett djur)
Liiite pasta samt grönsaker.
Vatten/mjölk

Kvällsmat 200-500kcal
Jordnötssmör/macka/proteinshake/mjölk

Väldigt varierande vad kcal ligger på varje måltid men i snitt skall det ligga på något liknande. Mätte första gången och efter det kör jag på principen; det här ser lika mycket ut som när jag vägde.

Jag är 179cm väger 83kg. Studerar, tränar boxning 3 dagar i veckan samt försöker gymma 3 dagar i veckan. Jag räknar på att jag skall ha 2300kcal för energibalans (tror jag räknat lågt på den siffran, better safe than sorry)

Man ska ligga på underskott när det gäller kosten, dock så boxar du och gymmar rätt mkt så du blir av med den del. 2000 ligger en vuxens människas dagliga kcal på, med din dagliga förbränning när det gäller boxningen, gymmandet och andra dagliga aktiviteter ligger väl säkert på ungefär 700. 2300-700 = 1600.
Så jag skulle tro du går ner en del per dag ja.

Måst bara ställa en fråga, ville inte starta en ny tråd.

Hittade en påse Fullkornsris på CityGross för några veckor sen som jag ville prova.
Näringsinnehåll per 100g (okokt)

380kcal
8,56g Protein
85,08g Kolh.
Fett 2,87g

380kcal alltså, men om jag räknar på Kalorierna, fettet och antal g protein så får jag det hela till 400kcal per 100g, 20kcal mer än vad det står på påsen.

Tänker jag rätt?

Kycklingsoffa

Ja, du tänker rätt, fast i verkligheten så stämmer aldrig innehållsförteckningar till 100%

Hmm, okey.
Hur pass pålitlig är den här innehållsförteckningen tror du? Det står ju isåfall, uppenbarligen, fel på påsen. Kan det vara så att 380kcal stämmer, men de har skrivit fel på antal g kolhydrater?

Sitter och försöker räkna ut hur mycket jag äter under dagen...

Hade ju kunnat ta en bild på påsen, ifall någon känner igen riset.

Riset:
http://imageshack.us/g/692/img20110827184533.jpg/

Seriöst, hur mycket tror du 20kcal mer eller mindre gör på en hel dag? Bry dig inte.

Vill ju att det jag räknar stämmer.

Eftersom du omöjligt kan vet ditt exakt kcal ut på en dag gör 20 kcal absolut ingenting. Du mår nog bra av att släppa lite på kcalräkningen och inte stirra dig blind på påhittade siffror. Dessutom kommer du aldrig få ett 100%igt svar i alla fall, eftersom ingen vet.