Gudrun Schulman - Nu åker vi!

Hej alla!

Jag har nyligen börjat om med styrketräningen efter att ha haft uppehåll i ca 1.5 år.

Eftersom att jag ser det som en nödvändighet att skriva upp resultat, av den enkla anledningen att jag glömmer bort vilka vikter jag tränade på föregående pass, så tänkte jag att det är lika bra att göra det här. Vem vet, det kanske leder till några bra tips eller något annat nyttigt

Basfakta:
Kön: Man
Ålder: 20+
Längd: 178 cm
Vikt: 79 kg

Lite färska stats:
Bänkpress: 72.5 kg x 6 x 3
Kronlyft: 135 kg x 10 x 3
Benböj: 80 kg x 8 x 3

Träningsbakgrund:
Har nyligen slutat spela fotboll och slutade spela hockey i 18-årsåldern. Ser mig själv som allroundtränad med bra kondition.
Styrketräning har tidigare skett högst sporadiskt under perioden 17-21 år.

Mål med träningen:
Tränar för att bli stark och för att hålla igång kroppen. Sen att det är så grymt kul får man väl se som en bonus!

Schema 4-split:
Mage/Bröst
Rygg/Biceps
Triceps/Axlar
Ben/Underarmar

Mat/tillskott:
Målet är att hålla kosten varierad men det är svårt med bristande disciplin och kunskaper i köket.

Försöker ta kreatin monohydrat enligt dosering på förpackningen.

Kommentarer tas gladeligen emot!

Med vänliga hälsningar från GudrunSchulman

Kul! då var vi 3


GudrunSchulman for president!

Veckans första pass gav mersmak då man ökade i både sned och rak hantelpress. Ökningen berodde nog mest på att jag inte kommer förra gången jag körde hantelpress, men det är ändå en ökning

Övningarna är uppskrivna i tidsordning, det vill säga första övningen först och så vidare. Sifferordning: vikt x reps x set

Rak hantelpress: 26 kg x 12, 31 x 6 x 2

Crunches med pilatesboll mot vägg: 15 x 3
Kommentar: Fick lite ont i ländryggen av denna övning. Har aldrig kört den förut så vi får se om den får en andra chans!

Lutande hantelpress: 23.5 kg x 10, 28.5 kg x 5 x 2

Magmaskin: 16 kg x 10-15 x 3

Dips: kv + 15 kg x 8 x 2, kv + 15 kg x 1

tack Du börjar ju bli rutinerad nu, hur tjockstark har du blivit sen du startade din träningsdagbok?

Har inte gjort några superökningar styrkemässigt, det går mer framåt pga förbättrad teknik. Däremot har jag blivit 2 kg tjockare!

Invägning: 78,45 kg

Chins:
kv x (6+6+4)

Kronlyft:
140 kg x 10 x 3

Sittande rodd i maskin:
68 (?) kg x (8+8+6)

Latsdrag med V-handtag:
61 kg x 6,
68 (?) kg x 6 x 2


Enarmsrodd: 25 kg x 8 x 3

Övrigt: Är det någon som har upplevt några konstiga effekter vid intagande av för stor dos kreatin? Jag råkade precis innan dagens pass ta uppskattningsvis 3 gånger så stor dos som är rekommenderat(hällde okontrollerat direkt ur påsen ner i vattenglaset). När jag tränade hade jag, i början av passet, en konstig känsla som påminde om yrsel och blodsockerfall. Sakerna har förmodligen inget samband men jag har aldrig upplevt samma känsla förut och den enda händelse som sticker ut från mitt vanliga liv är incidenten med kreatinet.

fina kronlyft!

ser att deffen går bra också, siktar du på 67-68 kg?

tack Stig.
haha nu var du väl elak! ligger stadigt på 78 nu iallafall, vi får se vad man landar på efter Jul!

skoja bara! så länge styrkan går framåt så gör det inget om man tappat ett kilo eller två.

för mycket kreatin = njursten, men då ska det vara mer än någon enstaka överdosering

hehe nej. men man vill ju inte flyga iväg med vinden (som du riskerar )

Shit alltså, tänk om jag håller på att få njursten?

haha, syftar du på när jag fäller ut latissimus dorsi?

ingen fara, vet bara att R.Enér åkte på det under gymnasiet, han hade kört på krea i vääääldigt många veckor.

Vet att många av mina kompisar blev dåliga av kreatinet när dom tog större doser än rekommenderat.
Yrsel, illamående, kräkningar, extremt dåliga i magen osv.