Stora Tråden för snabba och enkla frågor om Kosttillskott - Med Guide/FAQ

Någon som köpt och använt Fat Burner?
Får gärna berätta om det gav någon effekt

Spara dina pengar och ligg på kaloriunderskott. Det är så ytterst marginell, om ens någon, påverkan. Om vi diskuterar lagliga sådana. Brukar oftast vara testoboosters och fat burners som innehåller lite vad som, så hade undvikt det. Det fungerar inte, kaloriunderskott gör.

Tja Flashback! Har ni några rekommendationer på multivitaminer/Omega-3?

Tänkte kötta på riktigt ordentligt och vill se till att jag har det mesta från början, kommer köra proteinpulver och Kreatin.

Känns som bcaa är mest överhype.

Tack och hej!

Jag köper dom som finns på mmsports. Svårt att uttala sig om det ger någon effekt eller fördel utöver annat märke. Multivitamin och omega-3 märker man inte direkt av. Så det behöver inte vara mer komplicerande än så. Kanske inte ens behövs beroende på hur din kost ser ut.

Jag förstår, jag lär köpa någon multivitamin men that’s it i så fall.
Kosten tänker jag att jag kör på ris kyckling broccoli, lax, potatis, kvarg, sedan eventuellt någon bland/nötfärs för att mixa upp det hela? Är det någon annan mat som man kan äta?

Finns massvis med mat du kan äta. Det du nämner är dock utmärkta livsmedel. Hade personligen bytt ut riset mot pastan. Rött kött rekommenderas till max 500 gram i veckan. Om man nu bryr sig om den biten.

Hej! Jag känner mig ofta matt, slut med brist på energi. En del stress inblandat också tycker jag.

Jag har en känsla att jag har oregelbundheter kring mitt testosteron.

Hur kan jag öka det? Jag saknar energi för att gå och träna just nu eller efter jobbet så hur kan jag få tillbaka den?

Är testosteronhöjare någonting att ha? Det finns väl inget lagligt tillskott på själva testosteronet i sig va eller så ligger det på recept?

vad kan jag göra?

Gör ett test hos werlabs istället för att försöka åtgärda ett problem som troligtvis inte finns.

Hej jag har gymmat lite smått ett tag nu men har precis fått med en kompis så jag ska börja köra hårt på gymmet nu. Problemet är att jag äter dåligt på grund av en sjukdom. Det jag undrar är vilka kosttillskott jag ska äta och i vilken ordning? just nu kör jag med protein och creatin.

Whey-80 proteinshake direkt efter ett gympass.
Gainer proteinshake dagen efter.
Creatin varje dag, (1 timme före träning på träningsdag)

sen finns det PWO, Casein, aminosyror etc. Jag förstår inte riktigt vad allting gör eller när jag ska äta det.
Någon som förstår bättre får jättegärna förklara vad skillnaden på alla proteinpulver är samt alla andra kosttillskott, och när jag ska ta dom och hur ofta för att uppnå maximal effekt.

Gymmar 2 timmar varannan dag. Bespara mig alla tips om steorider och "äta mer"

För det första så finns det inga tillskott du "ska" ta. Men som du nämner har du en sjukdom som gör att du äter sämre, vilket gör att det kan vara lämpligt att komplettera med t.ex protein och kreatin. Det populäraste proteinpulvren är vassle/kasein, skillnaden mellan dessa är hastigheten det tas upp, inget du behöver tänka något nämnvärt på utan välj det du tycker är godast (även en prisfråga kan vara relevant för en). Självklart finns det även veganska alternativ om man föredrar detta. Förslagsvis tar du protein runt träning. Optimalt vet ingen med säkerhet men rekommendationen om man vill ha så bra muskeltillväxt som möjligt är att sprida ut intagen över dygnet fördelat på kanske 5-6 måltider ungefär var tredje timma. Ett måste för att få bra resultat? Absolut inte. Men det är vad som rekommenderas av dom främsta forskarna inom ämnet om man vill ha ett så bra förutsättningar som möjligt.

Det är det och kreatin (finns artiklar om kreatin, kan länka dessa om du inte hittar några) jag hade lagt mina pengar på. Även komplettera med D-vitamin nu under vinterhalvåret, mellan oktober-mars t.ex. Sedan bör du se till att du äter en näringsrik kost överlag och på så sätt får i dig vitaminer och mineraler på den vägen. Resterande tillskott som finns kan du med gott samvete spara pengar på. När det gäller PWO så hade jag personligt valt kaffe eller annan koffeinhaltig dryck, eller tablett. Koffein i samband med träning och prestation är välstuderat.

okej, när skall creatin intas? en del säger när som helst varje dag andra säger endast före träning, jag blir inte klok på detta xD

Det spelar ingen nämnvärd roll, ta det i samband med proteinshaken t.ex.