Citat:
Ursprungligen postat av
jpettersson1991
Det är inte enbart protein som är det viktiga vid styrketräning och ens resultat, det är en del av det, men inte allt. Vilka resultat är det du pratar om? viktuppgång? viktnedgång? viktstabil? ökar inte styrkan? Ja, det kan vara en fråga om kalorier eller att du inte får i dig mat i tillräcklig mängd. Maten innehåller annat som piller inte gör, så som t.ex spårämnen, vissa vitaminer tas upp bättre i samband med en måltid. Det går säkert att överleva på endast tillskott, men då krävs en del kunskap inom området, och att livskvalitén med den typen av livsstil kanske inte blir så bra. En näringsrik kost är alltid en bra grund.
Hur ser det ut en dag för dig när det gäller kosten?
Det kan möjligtvis vara en god idé att investera i ett kreatin monohydrat, det är inget som kommer ge några jätteeffekter, men det kan ge en liten prestationsförbättring/styrka. Det är billigt, väl studerat och säkert.
Båda mina bröder har tappat håret så jag är lite rädd för kreatin. Har det hemma och har testat det i perioder, men får kli i hårbotten vilket enligt utsago ska vara ett tecken på håravfall.
Som det ser ut nu består en stor del av mitt proteinintag av kosttillskott. Jag kan ge ett exempel på hur jag skulle kunna äta under en (var)dag:
Frukost:
Bcaa, magnesium, omega 3, vitamin c, vitamin d, kreatin
1 macka med jordnötssmör och tre skivor ost
Lunch:
Varierar, men gärna en egenmixad sallad från salladsbaren Paprika. I såna fall väljer jag matvete (fullvärdigt protein), grönsallad, sojabönor, mango, paprika, tomat, kyckling (runt 150 gram), köttfärs (runt 150 gram) och fetaost.
Äter jag skräpmat till lunch väger jag upp det genom att äta mindre och ta kvarg vid sidan av. Till exempel två cheeseburgare från McDonalds samt 500 g kvarg (totalt 88 g protein och omkring 990 kcal).
Middag:
Ingenting direkt då jag ligger på deff och måste spara kalorier. Behöver dock protein, så proteinshake eller kvarg blir det. I kombination med något litet lagat eller någon macka om jag är hungrig. Ibland äter jag måltidsersättningen Huel här.
Skriker kroppen efter rejält med mat så äter jag dock ordentligt; jag gillar inte känslan av att vara extremt hungrig då det i mina ögon ger signalerna att kroppen är desperat och rimligtvis börjat ta från musklerna.
Kvällsmat:
Proteinshake, proteinbar (17 g protein/390 kcal)
Nåt sånt. Jag följer egentligen bara en princip nu under deff: att jag ska få i mig 2g protein per kg kroppsvikt om dagen. Så länge jag håller det proteintätt i form av shakes och grejer och slutar äta när jag uppnått mitt proteinmål så kommer jag för det mesta att ligga på kaloriminus. Räkna kalorier känns ganska överdrivet då jag med detta tillvägagångssätt nästan garanterat får i mig tillräckligt med kalorier (min kropp kan frisätta max 900 kcal fett om dagen så under typ 1600 har jag ingen anledning att ligga ... men det kommer jag heller inte göra när jag gör så här).
Dricker en del lightläsk och äter sötade proteinbars, men det ska enligt utsago inte påverka fettmängden.
Har enligt ovanstående metod gått ner ungefär fem kilo på omkring fyra månader vilket känns som en lagom långsam nedgång om man inte vill förlora muskler. Dock tycker jag att jag ser vekare ut när jag ser mig i spegeln, men det kan ju vara inbillning.
Hur som helst handlade detta från början inte om min deff, naturligtvis, utan om att jag upplever att jag inte ökar under bulk. Bulk ser väl hur som helst ut som ovanstående bara det att jag äter en middag varje dag. I övrigt är allt samma då skillnaden i makronutrienter inte bör vara särskilt stor, det handlar väl framför allt om att jag ska få i mig några hundra, max tusen, kalorier extra om dagen. Så säg från runt 2000 nu till 2750 då, i snitt. Fast räknar som sagt aldrig kalorier utan höftar och ser mer till proteinintaget.
