Citat:
Ursprungligen postat av Pasiphae
Dosen du tar innan träningen stimulerar proteinsyntesen efter träning. Dosen du tar under träning är främst avsedd att minimera muskelnedbrytning. Kolhydrater eller snarare insulin minskar muskelnedbrytningen efter träningen och hjälper på så sätt kroppen att komma i ett anabolt tillstånd snabbare.
Det går jättebra att ta EAA efter träningen också men det gör inte lika stor nytta och behovet av aminosyror inte är lika akut efter att du tagit EAA före och under träningen. Proteinet är mer avsett att tilldodose kroppens lite mer långsiktiga behov av aminosyror för uppbyggnad och reparation. Om du inte tar EAA före träningen är det så klart efter träningen som är enda alternativet.
Det går jättebra att ta EAA efter träningen också men det gör inte lika stor nytta och behovet av aminosyror inte är lika akut efter att du tagit EAA före och under träningen. Proteinet är mer avsett att tilldodose kroppens lite mer långsiktiga behov av aminosyror för uppbyggnad och reparation. Om du inte tar EAA före träningen är det så klart efter träningen som är enda alternativet.
Proteinsyntesen kan inte uppregleras medan kontraktioner sker, således är intaget innan bortkastat om man tar efter:
The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count. Phillips SM.
Vidare är muskelnedbrytningen efter träningen av ingen betydelse i praktiken, oavsett insulinnivåer:
Muscle Protein Breakdown has a Minor Role in the Protein Anabolic Response to Essential Amino Acid and Carbohydrate Intake Following Resistance Exercise. Glynn EL, Fry CS, Drummond MJ, Dreyer HC, Dhanani S, Volpi E, Rasmussen BB.
Inte heller minskar EAA muskelnedbrytningen:
An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. Blake B. Rasmussen, Kevin D. Tipton, Sharon L. Miller, Steven E. Wolf and Robert R. Wolfe.
