Stora Tråden om EAA/BCAA - Med Guide/FAQ

Jag tror absolut att det är individuellt, och de flesta trivs säkert bättre med att äta ett litet underskott varje dag. Jag trivs dock väldigt mycket med att fasta en eller två dagar i veckan. Om jag vet att jag inte ska äta den dagen blir jag inte hungrig. Känner mig inte mätt heller utan jag glömmer bara bort det.

Har läst mycket på Kolozzeum i deras gigantiska tråd om periodisk fasta och där menade de mer kunniga på forumet att det är en myt att ämnesomsättningen går ned om man inte äter ofta, utan att det är tvärtom. Det gällde i ungefär 48h.

Jag kan heller inte komma på något negativt med att ta EAA ett par gången under fasta, men jag tänkte ändå fråga här ifall det var någon som kände till ämnet mer.

Fast du sa att ämnesomsättningen ökar.

Jag blir inte heller hungrig förrän efter första måltiden, du gör som du vill.

Har nyss fått hem EAA

Riktigt bra guide!

Frågor:

1. Om man redan får i sig mer protein än man behöver per dag, är det då onödigt att använda sig av EAA?

2. Hur mycket protein behöver man per dag om man styrketränar regelbundet?

Tacksam för svar!

Räkna på 2g protein per kilo kroppsvikt.

1. Så länge mycket av det övriga ligger runt omkring träningspasset så förmodligen är det onödigt, ja.

2. 2g protein/ kgv är rekommendationen.

Tusen tack! Nu återstår bara den frågan som jag i huvudsak ville ha svar på:

1. Om man redan får i sig mer protein än man behöver per dag, är det då onödigt att använda sig av EAA?

Även för denna fråga är jag tacksam för svar.

BCAA

Ska man ta dem på samma sätt som EAA, dvs en del direkt innan och en del direkt efter eller ska man bara ta innan?

På samma sätt som EAA. Om det är samma effekt du är ute efter det vill säga. Förhöjd proteinsyntes under som efter passet.

Jag tycker att EAA efter träning skulle vara till din fördel, även om det är marginellt.

Så om jag har förstått det hela rätt så börjar musklerna att bygga upp sig efter styrketräning genom proteinsyntesen. Endast en liten del av proteinet man får i sig genom maten hjälper till vid uppbyggandet av musklerna. Så även om man redan får i sig en massa protein genom maten, betyder inte det att proteinsyntesen (som jag alltså tror är uppbyggandet av muskler) optimeras. För att optimera proteinsyntesen kan man använda sig av EAA.

Korrekt uppfattat av mig?

Typ. Näringstimingen runt träningen (före med framför allt efteråt) är den som är allra viktigast. Såhär beskriver jag tidigare i tråden varför EAA/ vassle efter träningen kan vara en fördel:
https://www.flashback.org/sp31129649

Hoppas detta klarade ut vissa frågetecken.

P.S. Äter du däremot väldigt nära inpå träningen, säg 1-1½ timme innan passet, kan EAA:t vara ännu mindre viktigt. För då är förmodligen proteinsyntesen redan maximerad under passets gång, och efter passet.