Stora Tråden om Protein och Proteinpulver - Med Guide/FAQ

1. Mjölk är godare. Men samtidigt ger det en liten långsammare upptagning. Jag tycker att typ 1-1.5dl vatten med totalt runt 20g protein blir bäst. Ju mer vatten desto äckligare.

2. 20g protein stimulerar protiensyntesen fullt ut. Mer än så stimulerar inte mer. Det spelar heller ingen roll om du är 130 lång och väger 20kg; Tarmarna kan inte ta upp mer än så innan nästa måltid som bör vara 30-120 min efter passet ungefär. Det står ju på påsen 0.75dl=28g pulver=21.3g protein. Kör så.

Funderade bara på om det var möjligt att desto mer vatten, desto lättare tar kroppen upp proteinet, eftersom kroppen slipper bryta ner det lika mycket. Min teori verkar ju dock vara fel



Ja, mjölk är mycket godare. Kör dock på vatten eftersom jag har hört att kolhydrater och protein "tävlar" i kroppen, därför tar du upp mindre protein om du samtidigt ska få i dig kolhydrater. Jag sätter i mig kolhydrater i samband med det målet jag äter typ 1-2 timmar efter passet.

EDIT: Apropå om det blir äckligt eller inte, det skiter jag fullständigt i. Det är ju bara att dra i sig skiten Körde nyss på whey-80 med kaffesmak.. jag tvivlar starkt på att något blir äckligare än den!

Jag skulle i så fall säga att mer vatten blir svårare att ta upp.
Att de tävlar är skitsnack. De hjälper varandra om något. Dock är det nog bara EAA som på riktigt får hjälp.

Har också hört att fil efter träning är bättre än mjölk. Detta för att fil innehåller "bättre" kolhydrater. Är det sant då?

Sedan tar jag inte mjölk till proteinpulvret eftersom det blir så anständigt att ta med mjölk till gymmet/träningen varje gång.

De innehåller samma sorts kolhydrater, nämligen laktos.
Men mindre kolhydrater, mer fett, mindre protein - jag ser inte fördelen. Dock har jag för mig att det ger ett högre insulinpåslag, vilket kan vara bra.

Laktosen i mjölk är väl sötare än i fil, eller? Fil har lika mycket protein och kolhydrater som mjölk, fil har innehåller dock mer fett.

Jaha. Det skiljer väl mellan märkena.
Norrmejerier filmjölk har:
3.4g protein
4.5g kolhydrater
varav 4.0g laktos. Nämen se där. Hade visst fel. 0.5g är visst stärkelser.
3g fett

Alltså: Fil är "nyttigare" än mjölk. Mjölk är sötare.

Det beror helt på hur den övriga kosten ser ut. Skillnaden är dessutom så minimal det kan bli. Sen beror det även kanske på när mjölk i så fall är sämre. Efter träning är de nog likvärdiga.

tja tja

jag ligger i hårdträning just nu (har gjort de sen januari ungefär) och käkar kosttilskottet whey 80, är inte så jätte bra på de här med kost och sånt men har ett bra träningsschema.
men min fråga är hur jag kan få musklerna större fortare och om jag kan kombinera whey 80 och kreatin utan att riskera att bli tjock i stället?

Nja, du kan ju aldrig få dem större fortare med Whey 80. Det enda Whey för är att det tillför protein som du annars skulla ätit i den vanliga kosten ifall du nu inte köpte Whey 80. Din fråga ang att bli tjock har egentligen inget med varken Whey 80 eller kreatin att göra utan om hur man äter för att bygga muskler. Sök på överskott och underskott, samt läs trådana om kost i klistrade trådar.


Kreatin orkar jag inte gå in på då det finns en kreatintråd.

1. Med rätt kost, träning och vila får du musklerna större på en kortare tid än om du hade haft dålig kost, träning och vila. Finns ingen genväg.
2. Allt beror på energibalansen, kreatin innehåller knappt någon energi. Jag kan inte ge något bra svar på din fråga.