Stora Tråden om Kreatin - Med Guide/FAQ

Billig och har samma verkan som övriga, dyrare, sorter.

Du kan ju blanda det med hästskit om inte lamm duger. Hoppas du förstår vad jag menar.

Kreatin smakar ingenting vad jag har fått uppleva, och resultaten blir förmodligen desamma oberoende vilken variant du tar.

Att man inte bör ta koffein i samband med kreatin har jag fått höra under hela min "uppväxt" på gymmet, då kreatin förkortar avslappningstiden för muskler medan koffein förlänger den.

Vissa dagar är jag dock så pass hängig att jag behöver lite hjälp för att få upp fokuset, så jag sitter och funderar på DMAA. Stör det effekten av kreatinet likt koffein gör?

Det har med största sannolikhet aldrig undersökts.

Trodde det, men kände att det var bäst att fråga.

Okej, har idag vägt följande:

En tesked (5 ml) Star Nutriotions kreatin monohydrat - motsvarade 2,5 gram
En matsked (15 ml) Star Nutritions kreatin monohydrat - motsvarade 7,7 gram.

Komprimerade inte pulvret. Bild: http://data.fuskbugg.se/skalman02/4defa96655a3b_krea.png
(Ja, jag nollställde. Och ja, jag är medveten att en matsked kreatin borde väga 3ggr så mycket som en tesked då volymen är 3ggr större. Och det gör den ju i princip.)

Så, om man anser att en dos bör vara 6 gram, vilket Star Nutrition gör, så är en matsked lite för mycket. Men en tesked, som det står på iaf min förpackning, är uppenbarligen på tok för lite. Således bör man ta runt 2,5 teskedar för att vara säker på att få i sig 6 gram.

Skönt att knarkvågen kunde komma till användning

6 eller 7.7 gram spelar ingen roll, speciellt inte om man har byggt ett tag, då kan det vara fördelaktigt med en större dos. Kreatin är inte så dyrt per gram heller.
Själv kör jag på ca 10-12 gram om dagen, när det är aktuellt för mig med kreatin, kör man med PWO så får man säkert i dig några gram där också, de flesta PWO's brukar ha det iblandat av någon anledning.

Så haka inte upp er för mycket på rätt dosering när det gäller kreatin, ta hellre lite i överkant om era magsäckar pallar med det, men att mäta upp till decimaler är helt onödigt.

Ja, jag antar att du har rätt, jag har en tendens att vara lite överdrivet noggrann ibland kanske. För övrigt är hela min uppladdningsfas körd i botten nu p.g.a. att jag litade på förpackningen. När jag skulle fått i mig 24g/dag så blev det inte ens 10g/dag. Antar att det inte är hela världen dock, och kan väl kompensera för det i några dagar framöver istället.

Kreatin finns för det mesta i kroppen, när man förhöjer intaget kreatin blir lagren större. Ju större kropp du har ju mer kreatin behövs för att fylla upp nivåerna tills man når ett högstavärde av verkan. När man har byggt ett tag har man, förhoppningsvis, klämt till sig lite i kroppen och behöver därmed mer kreatin för att nå optimala nivåer.

Kreatin bryts ned i levern och njurarna(en). Att överbelasta dessa organ är aldrig bra. I och med detta kan det vara fördelaktigt att ha en bra hum över vilken mängd man bör ligga runt.

Själv ligger jag på 6.9741g.

Jodå, jag vet hur kreatin fungerar, men jag skrev "6 eller 7.7 gram spelar ingen roll" då menade jag att man ska inte dividera gram hit och dit och försöka ligga på lägsta nivåerna hela tiden.

"speciellt inte om man har byggt ett tag, då kan det vara fördelaktigt med en större dos." med det menade jag att har man byggt muskler under en längre tid, då ska man inte följa de mått man använde som nybörjare. Kanske borde ha separerat de två, men meningsuppbyggnad är inte min starka sida, däremot är muskeluppbyggnad det

Att alltid köra på 5 gram kreatin, eller att pumpa 100 kilo i bänken år ut och år in ger ingen ökning. Är man dessutom en seriös och rutinerad byggare så har man bra koll på kosten, och är man inte vegetarian så brukar det gott och väl räcka med kreatinet man får i sig genom käket.

Ja, det kan vara bra att veta att man kan överbelasta njurarna, men i dessa små mängder spelar det inte någon större roll, kör man på 5 gram om dagen och ökar dosen med 100 % så ligger man fortfarande utanför risknivån att förstöra njurarna, om man inte har problem med dem pga. någon sjukdom eller liknande.

Du får tänka på själva måttsatsernas vikt också, det bör ju göra att en matsked ungefärligt motsvarar dosen på 6g?

Det var inte meningen att kritisera ditt inlägg. Syftade mer på att du kanske har blivit tyngre och behöver mer kreatin, din knose.

Studier har tydligen visat att det är ofarligt att inta nivåer mellan 5-20g per dag. Även i längre utsträckning. Detta då beprövat och menat för dem fullt friska organen som bryter ned syran i fråga.

Kram.