Stora Tråden om Kreatin - Med Guide/FAQ

Sorry om frågan kommit upp redan. Om man tänker ta sitt kreatin tillsammans med malto, hur mycket malto är en lagom mängd? Räcker 10gram? 20gram? 50gram? Mer=bättre?

0g kan räcka, precis som 50g kan räcka. Beror helt på den övriga kosten och vad du har för mål med den och din träning. Kolhydrater tillsammans med kreatinet är inte ett måste, det är bara en rekommendation.

Vad skulle du rekommendera? Brukar ta mitt kreatin tillsammans med middagen men ibland så glömmer man, käkar ute mm. Om DU/ni hade tagit det med malto, hur mycket hade ni tagit då?

Är det farligt att överdosera kreatin? Har nämligen precis avslutat uppladdningsfasen och det har varit skönt som fan att göra nummer två utan att behöva sitta och trycka och jävla sig. Nu när jag kör 5g har det återgått till lite jobbigare skitande. Tänkte börja med 5g morgon OCH kväll för att se om det går bättre
Kreatin kostar ju inget ändå.

Ser ingen poäng i att du får i dig så mycket kreatin men men...

http://traningslara.se/kreatinpastaenden-godkanda-av-efsa/

Det ser ut som om 3g räcker per dag. Har för mig att upp till 20g ska inte påverka kroppen på något negativt sätt men där är jag osäker.

Är det säkert att ta kreatin?
Det finns även ett fall rapporterat om en 20 årig man som intog 5x4g/dag i 4 veckor som utvecklade inflammation i njurarna som sedan försvann när han slutade ta kreatin. Man kunde däremot inte säkert dra slutsatsen att det var kreatinet som orsakade problemen till en början. Kreatin är inte att rekommendera för personer med njurskador eller personer som har hög risk för att utveckla njurproblem (diabetes, ärftlighet etc). För friska personer finns det studier på upp till fem år som inte kunnat påvisa några negativa effekter på njurfunktionen.

Det finns en viss oro att vissa giftiga biprodukter från tillverkningen av kreatin hamnar i den färdiga produkten. Det finns i dagsläget två studier som har tittat på renheten i olika kreatinprodukter och båda dessa studier har visat att alla produkterna var rena. Det finns inga rapporterade fall av negativa effekter vid intag av orent kreatin. Om man vill så kan man, för att vara lite mer på den säkra sidan att man inte får i sig dessa kan man använda sig av en produkt vars tillverkare använder sig av olika kvalitetsstandarder i tillverkningen så som GMP, BRC och ISO-9002.

Osäkra är vi alla:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=105194
3g lär inte räcka dock,
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=105194

Det finns risker med att sitta och trycka för mycket med. Hemorrojder tex.
Jag kör fan en tesked på kvällen med

Inte finns det något påvisat samband mellan hemorrojder och hög kreatinintag(?).

Det finns risker med att sitta och trycka för mycket med. Hemorrojder tex.
Jag kör fan en tesked på kvällen med