Stora Tråden om Kreatin - Med Guide/FAQ

Hur mycket vatten blandar ni kreatinet med? Jag kör 2 teskedar kreatin + 5dl vatten!
Tar ni det i cykler eller kör ni bara på?

3dl

Blir det stor skillnad på muskelvolymen för er när ni går på kreatin vs utan kreatin?

Har ätit Kreatin säkert 1 år utan paus nu men fick slut på det för en månad sedan och det blev inte av att jag köpte nytt på direkten och jag tappade runt 1 cm runt armarna, men nu när jag kört en uppladdnings period på 5 dagar så är den centimetern tillbaks.

De enda bieffekterna jag vet finns om man tar för mycket kreatin är att det belastar njurarna, då de kommer rensa bort överskottet.

Jag kommer dock inte påstå annat än att det kan finnas andra negativa saker av för lång tids användande, men just den ovanstående negativa effekten är den enda jag vet om.

Nej, förutom att du möjligtvis känner att du orkar mindre på gymmet, så ska inte storleken på musklerna minska nämnvärt, möjligtvis kan en viss skillnad synas pga mindre vätskeansamling i musklerna.

Men jag har själv både tränat utan och med Kreatine under längre perioder, och det enda negativa jag märk av när jag kört utan är att jag inte orkat köra lika hårt, men även det har varit rätt markant.

Man ska också tänka på att överdoseringar ger noll effekt, 5g / dag är täcker mer än väl dagsbehovet, mer än det kommer bara rensas bort av njurarna.

Även om jag själv använder Kreatin till och ifrån, så kan jag ju säga att dagsformen styr mycket mycket mer än intaget av Kreatin i hur mycket man orkar och hur väl man presterar på gymmet.


Sidnot: Sist med inte minst, det är lite kul att se att vissa champon inkluderar Kreatin, just för att detta är något håret behöver för att hålla sig starkt och friskt

Kan inte spela roll hur mycket vatten man blandar ut med?
Man skulle gärna lika kunna hälla i sig pullvret bara?
Eller har jag fel?

Quotar mig själv från sidan 24

Nu är jag under uppladdningsperioden och är 5 tsk som gäller. Jag brukar fylla ett glas och typ dricka halva sen fylla på med vatten och blanda ut tills allt sjunkit.. det är alltså inte optimalt?

Kreatin en löslighet i vatten på 15-17 gram per liter vatten. Vet inte hur mycket dina 5 teskedar blir i gram, men det går att räkna ut ett ungefär om du använder dessa siffror, avrunda helst uppåt för att vara på den säkra sidan. Helst ska det vara helt löst i vattnet, är det inte det, och du har som "oboy-gegga" på botten, eller att det flyter omkring stora kristaller så har det ingen effekt (De kristaller som inte hunnit lösa sig) . Citerar återigen mig från sida 26.
Helst helt löst alltså, dvs en klar vätska.

Okej, så det skulle ta en tesked i ett fullt glas och få det utblandat. Sen om man då under uppladdningen gör om den proceduren 5 gånger?

Edit: Så du säger alltså att man ska dricka 1liter vatten 2ggr om dagen bara med kreatinet?

edit: När man överdoserar kreatin får man problem med magen har jag förstått det som. Är det diarre lr förstoppning då eller varierar det från person till person?

Varierar från person till person. Själv ligger jag på 10g. Upplevde illamående och spykänslor på 20g.


Mvh