Stora Tråden om Kreatin - Med Guide/FAQ

Tänkte inhandla 500g creatine monohydrat vid nästa köp av Whey-80. Nu har jag ett par frågor som jag hoppas att ni kan besvara.

Kan jag blanda 5g kreatin (Läst att det är dagliga intaget) med min proteinshake på 1dl och 3-4dl vatten eller ska kreatinet och proteinet helst intas var för sig och med ett visst tidsintervall?

Min andra fråga är: Jag har fin hy med knappt några finnar, får någon liten då o då, finns det en risk för att hy skulle bli mycket sämre pga intag av kreatin samt att man kan få fler finnar i mitt fall?

MVH
Xantrex

Vilket kreatin är bäst?

No xplode

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/no-xplode

Eller

Jack3d

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/prestationshojare/jack3d-250-g

Det där är inte kreatin.

Förklara då?

Eftersom första frågan redan är svarad på svarar jag på den andra.

Kreatin ger inget insulinpåslag så som t.ex. whey-80 gör och där av borde de inte ge ytterligare problem med ökad acne.

Tack så mycket för svaren!



Tänkte följa upp med några följdfrågor:

(1)Betyder det du säger SiSenior att whey-80 påverkar acne mer än vad kreatin monohydrat skulle göra?

(2)Vilket kreatin är "bäst"(rekommenderas) på marknaden just nu?

(3)Vilket protein rekommenderas istället för Whey-80 (alltså "bättre" än whey-80 som alla nybörjare som mig verkar köra med)

När jag har inhandlat kreatin så har jag tänkt köra
kreatin 5g samt vitamintillskott (only one) vid frukost
proteinshake vid lunch
proteinshake innan middag
proteinshake efter träning

(4) låter detta vettigt samt är det dåligt att ta en only one i samband med kreatinet?

(5)Hur länge ska kreatinet intas?

(6) Finns det några andra kost tillskott som rekommenderas?
Tränar 3-4 styrkepass och 2 konditionspass i veckan nu och har gjorts i princip kontinuerligt sen slutet av juli och känner självklart stor skillnad men jag vill bli större och starkare så snabbt det bara går.

MVH
Xantrex

1. Det är precis vad jag säger.
2. CREA FX från gymvarhuset.se är billigt och bra.
3. Whey-80 är fullvärdigt och ett komplett protein.
4. Det låter som att du kommer inta stora mängder pulver. Hade rekommenderat dig att lära dig och äta proteinrikare istället. Kreatin intas bäst separat i shaken, i samband med en kolhydrats rik måltid.
5. Ta kreatinet under 10 veckor, vila sedan 5 veckor, o.s.v., o.s.v.
6. Behövs inget mer.

Tack för svaren! Uppskattas verkligen!

Blir CREA FX då

Okej men då skippar jag nog only one tabletter då jag känner det att kanske är lite overkill. För att ytterligare besvara fråga 4 så kan jag nämna att jag äter bra med kolhydrater till frukost vilket kommer vara bra med kreatinet som du nämner och att jag oftast äter väldigt proteinrikt vid andra måltider (M.a.o oftast mkt kyckling/fisk)

Nu när du säger det så funderar jag på att trappa ner till 2 shakes om dagen.

Funderar också på att beställa gymvaruhusets WHEY FX då de verkar ha mycket godare smakare. Brukar inte vara så kräsen men whey 80 smakar jävligt illa haha.

Tack för svaren! Uppskattas verkligen!

Blir CREA FX då

Okej men då skippar jag nog only one tabletter då jag känner det att kanske är lite overkill. För att ytterligare besvara fråga 4 så kan jag nämna att jag äter bra med kolhydrater till frukost vilket kommer vara bra med kreatinet som du nämner och att jag oftast äter väldigt proteinrikt vid andra måltider (M.a.o oftast mkt kyckling/fisk)

Nu när du säger det så funderar jag på att trappa ner till 2 shakes om dagen.

Funderar också på att beställa gymvaruhusets WHEY FX då de verkar ha mycket godare smakare. Brukar inte vara så kräsen men whey 80 smakar jävligt illa haha.

Trodde först du menade att du skulle ta kreatinet på morgonen, och att den portionen var "the only one" på dygnet, men nu förstår jag att du menade vitamintillskottet.
Vitaminer är alltid bra, oftast har man brist på något/några ämnen. Sen behöver det inte vara only one från GG jävlarna, finns multi fx på gymvaruhuset. Gymgrossisten tyckte jag inte om speciellt mycket förut, nu fullkomligt hatar jag dem. Äter du lite fisk så är omega 3 bra att komplettera med.