tråden om löpning

Komma tillbaks efter 2 månader utan löpning?

Gick in i väggen bpde mentalt och fysiskt vi jul, försöker nu komma tillbaks.
Innan väggen snittade jag 60-70 km/vecka och jag vill tillbaka dit snabbt men vet också att jag bör ta det lugnt för att inte tappa löparglädjen igen.

Är det någon som vart med om att komma tillbaka efter utmattning?

Kan gå rätt snabbt men börja med långsamt tempo och lyssna på kroppen.

Nu gör jag ett nytt försök med att börja springa. Har köpt mig ett löpband som används ett par gånger i veckan. Varierat gång och jogg.

Jag har i princip aldrig sprungit innan på löpband förutom en kort period på gymmet för många år sedan och då vägde jag också mindre.

Vad ska man tänka på när det gäller skor? Jag har problem med höfter och har länge dragits med problem med benhinnorna (men det har hållt sig lugnt sedan jag började för ett par veckor sedan). I somras köpte jag ett par HOKA Clifton 10 som passar mig bra ute. På löpbandet känns dom dock för dämpade och ostabila. Vad kan vara bra alternativ? Har också breda fötter som behöver få plats.

Skor är väldigt individuellt. Det är också ofta en process innan man hittar sina favoriter. Jag gillar olika märken och modeller och de som är favoriter för mig idag är kanske inte det imorgon. När jag började var det inte så noga då allt var bättre än de jag hade använd till träning tidigare (och dyrare).

I början köpte jag billigare asics (mins ej modell) på Stadium outlet. De funkade men jag viste inte mycket annat än så. En modell jag redan då också skaffade var Saucony Kinvara. De har jag använt regelbundet sen 2018 och köper även idag om jag hittar de på bra erbjudande.
Jag kommer troligen även köpa ett par Saucony Speed om jag hittar de på något bra erbjudande i min storlek.

jag hade en stor HOKA period som har gått över även om jag har ett par Speedgoat som jag snart kommer pensionera och ett par Bondi som jag inte direkt använder till löpning. Jag har ett par äldre Clifton som jag anänd inomhus på löpband men numera är promenadskor. Kanske skulle kunna tänka mig ett par sådana också om jag hittar på rea.

Annars är det Altra som gäller nu och jag har flera modeller som jag älskar.
Mina tävlingskor Altra Carbon som jag dock behöver hitta ett alternativ till för årets maror. Kommer troligen bli någon kolfiber typ Puma eller Nike men måste fundera mer först.
Altra Escalante är en favorit för 10-30 km . Altra Olympus för längre easy runs typ 30-60 km.

Som ersättning till mina Trail Speedgoat har jag införskaffat Altra mont blanc som jag hoppas kommer kännas bra.

Har även två par Nike Pegasus som jag fick tag på billigt och som jag gillar som en träningssko.

Jag Har just nu 7 par i rotation och 5 par som jag inte börjat använda än men har fyra av de skor jag använder i rotation som sjunger på sista versen.

Lite sugen på att införskaffa ett par sandaler också. Troligen ett par Monk Sandaler.

Jag tror dock att om man väger lite mer kan Hoka vara ett bra val men om du har ekonomi till det kanske man ska ha mer än ett par skor. Jag springer extremt mycket och har sällan samma modell två runder i rad.

Själv kör jag BARA asics har 5 olika par för olika underlag. Mina fötter gillar Asics

Hoka var alldeles för "breda" funkade inte för mig

Hur är trail speedgoat?

Expressens testar vårens löparskor. Av 62 testade dojjor får 36, alltså mer än hälften högsta betyg - fem getingar. Ingen sko får mindre än fyra.

Är allt de stora tillverkarna prånglar ut till viss kostnad så högklassigt alltså?

https://www.expressen.se/livsstil/halsa/basta-loparskorna-2026-expressen-har-provsprungit-62-olika-modeller/ (Premium)

Kan nog ta en månad-med lugnt i början-springa varannan dag första veckan eller var tredje dag.
Behöver inte ta så mycket som en månad kanske-men för mig skulle det nog ta 2 månader.

Har inte sprungit på band inomhus mycket-men nu testat litegrann-hur mycket springer ni andra på band per pass? Jag känner att 10 km/h är lagom bandhastighet men håller sällan på mer än ca 40 minuter.
Utan lutning/motstånd. Utomhus känns tyngre så litegrann lurar man sig själv med bandet utan lutning påslaget.

Att springa på band finns det många åsikter om och jag har min egen.

Jag tror få band eller till och med inga stämmer överens med verkligheten. Jag jämför utomhuspass med utomhuspass och löpband med löpband så länge jag springer på samma löpband.

När det gäller lutning på löpbandet har jag sett att det är en myt att man ska ha lutning på bandet för att det ska simulera mer uteförhållande.

Jag är en rätt erfaren löpare och springer höga volymer och ofta i rätt bra hastighet.
Ute har jag relativ enkelt ett 5min/km men de flesta passen går snabbare än så. Jag får anstränga mig och misslyckas ofta om jag ska hålla tempo 5:30 eller högre ute. Speciellt om jag springer själv.

På bandet är 10km/h samma som 6min/km vilket jag tvivlar starkt på. Jag upplever det mycket jobbigare att hålla 10km/ på milen på löpbandet än 5 min / km ute.

Jag har hållet 6min tempo på ultra 60-80 km i tuff terräng men tror inte jag skulle klara springa samma hastighet på löpbandet.

Det kan vara hjärnspöken och det som talar för det är att pulsen är lägre på löpbandet.

Jag upplever det i alla fall mycket jobbigare att springa på löpband men gör det ändå för att även få in styrka och rehab men jag försöker springa långsammare på löpband för att få någon typ av återhämtning och minskad skaderisk.

Kör nästan all min träning på löpband under senhöst till vår. Typiskt 1h eller så i runt 5:30-tempo på distanser, tröskelintervaller runt 4:00-tempo 3x12min ner till 12*3min 2ggr i veckan, och långpass runt 20km i 5:00-tempo. Har inga problem med band då jag har ett kvalitetsband med en TV framför hemma. Välkalibrerat så tempot är rättvisande.

Jag kör allt på 1% lutning, men det är ju en mental grej mest att det blir lite mer rättvist på snabbare pass. En del tycker man lika gärna kan springa på 0% och istället springa lite snabbare då det kanske är lite onaturligt att alltid springa i lätt motlut. Gör det som känns bäst bara.

Idag kom sanningens minut för kalibreringen :-) Har kört nästan alla långa trösklar på bandet i 4:00-tempo och brukar konvergera mot 160-164 i puls. Första kontinuerliga passet på asfalt idag, och det blev 6km i 4:02-tempo med 161 snitt på lite backig asfaltsrunda (3:59 gap-adjusted), dvs exakt som förväntat från löpbandet.

Började att jogga idag igen. Jävlar vad jobbigt det var ( men kul ). Först 5km gick i dryga 6 km tid. Det kändes som att bestiga ett berg. Kanske jag kommer ner till 4.5 per km innan det är vinter igen. Har astma och allergi. Så näsan rinner som en kran. 5 dagars återhämtning enligt klockan. Men jag kör en mil på Söndag igen.

Välkommen tillbaka! Varför tog du ett uppehåll? Inga skor som passade?

Någon mer som ska springa Stockholm Marathon om två månader? Jag gör ett nytt försök efter åratal av skadeproblem. Hoppas ha fått ordning på kroppen nu och har sprungit ca 60-70 km/vecka sedan januari.

Kul att höra att du tycks ha fått bukt med skadeproblemen. 60-70 km i veckan är respektingivande och något som jag själv aldrig kom upp i - för att kroppen inte höll för det - när jag tränade för maran (3.17 som bäst).

Se till att du inte går över gränsen bara, får hybris och får för dig att testa om du klarar att öka träningsdosen ytterligare under våren för att optimera inför loppet, utan det är bättre att köra på så här fram till tre veckor före och gradvis trappa ner på mängden och lägga in några formgivande snabbdistans- eller intervallpass i stället.