Saltsol - Journal

Hahaha avslutar med 80x14 i bänkoress, spagettiarmar?

Blir tillslut så att man inte riktigt vet vad som jobbar genom setten!

Lite pump set är alltid fint

Gymmet, 2025-07-12
Pull Block A – Låg volym, hög intensitet, fokus på kontakt och failure

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 9

Facepulls
37.5 kg x 12
42.5 kg x 12
45 kg x 12
47.5 kg x 12

Chest-supported row
22 kg x 8 (uppvärm)
34 kg x 10
34 kg x 10
34 kg x 10

Bicepscurls – hantlar
14 kg x 15
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 10

Kabelrodd
95 kg x 10
95 kg x 9
85 kg x 12

Single arm lat pulldown
20 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 8

Hammercurls
14 kg x 10
14 kg x 10
12 kg x 12

Shrugs - skivstång:
70 kg x 18
110 kg x 16
110 kg x 16

Underarm curls
34 kg x 16
34 kg x 15


//


Gymmet, 2025-07-13

Push Block A – Låg volym, hög intensitet, fokus på kontakt och failure

Lutande bänkpress - 45 grader
98 kg x 9
95.5 kg x 8
90.5 kg x 8

Lutande hantelpress
36 kg x 8
36 kg x 7
36 kg x 9

Sittande axelpress – hantlar
24 kg x 8
24 kg x 9
24 kg x 8

Sidolyft – stående
12 kg x 14
12 kg x 14
12 kg x 14
12 kg x 12

Triceps pushdowns – rep
25 kg x 14
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 9

Gymmet, 2025-07-15
Pull Block B – Låg volym, hög intensitet, fokus på kontakt och failure

Pull-ups
Kv x 12
Kv x 9
Kv x 8

Facepulls
40 kg x 16
42.5 kg x 16
45 kg x 14
50 kg x 8

Kabelrodd
95 kg x 10
95 kg x 9
85 kg x 11

Hammercurls
16 kg x 10
16 kg x 10

Chest-supported row
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Bicepscurls – hantlar
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 10

Single arm lat pulldown
20 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 8

Shrugs - skivstång:
120 kg x 10
120 kg x 12
100 kg x 18

Underarm curls
34 kg x 15
34 kg x 18

Gymmet 2025-07-16

Ben

Knäböj
120 kg x 10
130 kg x 10
130 kg x 10
135 kg x 7

Benspark
64 kg x 16
91 kg x 12
91 kg x 12
96 kg x 12
100 kg x 10

Lårcurl
70 kg x 12
75 kg x 12
80 kg x 12
85 kg x 12
90 kg x 12
50 kg x 20

Vadpress - TUT (3 sekunder paus)
60 kg x 25
60 kg x 20
60 kg x 25
70 kg x 25
70 kg x 25
70 kg x 25

Crunches
10 kg x 14
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

Gymmet, 2025-07-17

Push Block B – Låg volym, hög intensitet, fokus på kontakt och failure

Bänkpress
110 kg x 8
105 kg x 9
100 kg x 9

Lutande hantelpress
32 kg x 12
34 kg x 10
34 kg x 10

Sittande axelpress – hantlar
22 kg x 12
22 kg x 10
22 kg x 9

Sidolyft – stående
12 kg x 14
12 kg x 14
12 kg x 11
12 kg x 10

Triceps pushdowns – rep
30 kg x 12
30 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 10

Overhead triceps
22.5 kg x 10
22.5 kg x 10

Gymmet, 2025-07-18
Pull Block A – Låg volym, hög intensitet, fokus på kontakt och failure

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 9

Facepulls
42.5 kg x 14
45 kg x 14
47.5 kg x 14
50 kg x 12

Chest-supported row
20 kg x 8 (uppvärm)
34 kg x 10
34 kg x 12
34 kg x 10

Bicepscurls – hantlar
16 kg x 12
16 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 12

Kabelrodd
95 kg x 10
95 kg x 12
95 kg x 10

Single arm lat pulldown
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8

Hammercurls
14 kg x 10
14 kg x 10
12 kg x 12

Gymmet 2025-07-20

Ben

Knäböj
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

Benspark
64 kg x 16
91 kg x 12
91 kg x 12
96 kg x 12
100 kg x 10

Lårcurl
70 kg x 12
75 kg x 12
80 kg x 12
85 kg x 12
90 kg x 12
50 kg x 20

Vadpress - TUT (3 sekunder paus)
60 kg x 25
60 kg x 20
60 kg x 25
70 kg x 25
70 kg x 25
70 kg x 12

Crunches
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12



////


Gymmet, 2025-07-21

Push Block B – Låg volym, hög intensitet, fokus på kontakt och failure

Bänkpress
115 kg x 7
110 kg x 9
105 kg x 10

Lutande hantelpress
32 kg x 12
32 kg x 12
32 kg x 10

Sittande axelpress – hantlar
22 kg x 12
22 kg x 12
22 kg x 10

Sidolyft – stående
12 kg x 14
12 kg x 14
12 kg x 14
12 kg x 10

Triceps pushdowns – rep
20 kg x 12
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Vikt: 95.5 kg - Styrkan verkligen flyger iväg med ett överskott av kalorier

Gymmet 2025-07-23

Ben

Knäböj
125 kg x 8
125 kg x 8
125 kg x 8
125 kg x 8

Benspark
64 kg x 12
91 kg x 14
96 kg x 12
96 kg x 12
100 kg x 10

Lårcurl
70 kg x 14
80 kg x 12
85 kg x 10
90 kg x 10
70 kg x 12
70 kg x 12

Vadpress - TUT (3 sekunder paus)
50 kg x 15
50 kg x 20
60 kg x 20
60 kg x 22
60 kg x 20

Crunches
10 kg x 14
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12

Har inte loggat de senaste passen då de varit deload. Nu väntar några dagars uppehåll från gymmet – kombinerat med alkohol, bad, glass och mängder av grillat kött 🍻🔥🍦🥩

Nice med återhämtning och njuta, det är välförtjänt!