Saltsol - Journal

Verkligen - kändes riktigt bra att ta en viloperiod från gymmet.

Gymmet, 2025-07-31

Push Block A – Låg volym, hög intensitet, fokus på kontakt och failure

Smalbänk
100 kg x 10
100 kg x 8
90 kg x 10

Lutande hantelpress
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 8

Sittande axelpress – hantlar
24 kg x 8
24 kg x 8
24 kg x 7

Sidolyft – stående
12 kg x 12
12 kg x 12
12 kg x 12
12 kg x 12

Triceps pushdowns – rep
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

Kommentar: Första passet efter ett par dagars återhämtning! Allt känns prima, men nu tillbaka till ens vanliga rutiner

Utan att fara ur topic så har jag en fråga gällande det grillade köttet. Som bodybuilder behöver man ju optimera proteinintaget. Har du någon koll på gasolgrillar för att skapa bättre förutsättningar för detta? Jag går i köpartankar men är lite rådvill.

Haha, jag hör dig 😊 Men här kommer en kolgrill-kille och klampar in ändå.

Jag kör kolgrill själv, nästan något primalt i att stå där i kvällssolen, vända en perfekt köttbit över glödande briketter – varje gram protein är insmort i testosteronluktande rök. Nackdelen är såklart tiden, men klart värt extra väntan. Då får man ha lite små ölkorvar som tilltugg i väntan 😋🦍

Gymmet, 2025-08-01
Pull Block A – Låg volym, hög intensitet, fokus på kontakt och failure

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 6 (kort vila- 1m)

Facepulls
40 kg x 14
40 kg x 14
40 kg x 12
40 kg x 12

Kabelrodd
85 kg x 12
85 kg x 10
85 kg x 10

Chest-supported row
30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8

Bicepscurls – hantlar
12 kg x 12
12 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10

Single arm lat pulldown
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Gymmet 2025-08-02

Ben

Knäböj
120 kg x 10
120 kg x 10
125 kg x 10
130 kg x 8

Benspark
64 kg x 12
64 kg x 12
91 kg x 12
91 kg x 12
91 kg x 12
64 kg x 12

Lårcurl
60 kg x 14
70 kg x 12
80 kg x 12
90 kg x 9
75 kg x 12
60 kg x 12

Vadpress
50 kg x 15
50 kg x 20
50 kg x 30
50 kg x 22
50 kg x 20

Crunches
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 10

// Passet igår - vilodag idag.

Gymmet, 2025-08-04

Push Block B – Låg volym, hög intensitet, fokus på kontakt och failure

Bänkpress
105 kg x 10
110 kg x 7 (Hade nog 1-2 till i mig - men fegade)
100 kg x 9

Lutande hantelpress
34 kg x 10
34 kg x 7
32 kg x 8

Sittande axelpress – hantlar
22 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 10

Sidolyft – stående
12 kg x 14
12 kg x 12
12 kg x 12
12 kg x 12

Triceps pushdowns – rep
25 kg x 12
25 kg x 12
27.5 kg x 10
27.5 kg x 10

Gymmet, 2025-08-05
Pull Block B – Låg volym, hög intensitet, fokus på kontakt och failure

Facepulls
40 kg x 14
42.5 kg x 14
45 kg x 12
47.5 kg x 13

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 9
Kv x 6

Chest-supported row
36 kg x 8
36 kg x 8
34 kg x 8

Bicepscurls – hantlar
14 kg x 12
14 kg x 12
12 kg x 10

Kabelrodd
85 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10

Gymmet 2025-08-06

Ben

Knäböj
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Lätt pass idag.

Benspark
64 kg x 16
64 kg x 16
91 kg x 12
91 kg x 12
91 kg x 12


Lårcurl
50 kg x 14
60 kg x 12
70 kg x 12
80 kg x 10
90 kg x 8
70 kg x 14

Vadpress
55 kg x 18
55 kg x 20
55 kg x 24
55 kg x 20
55 kg x 20

Crunches
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 10

Gymmet, 2025-08-07

Push Block A – Låg volym, hög intensitet, fokus på kontakt och failure

Smalbänk
20 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 4
90 kg x 2
100 kg x 9
100 kg x 9
100 kg x 7

Lutande hantelpress
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 10

Sittande axelpress – hantlar
24 kg x 6
22 kg x 8
22 kg x 8

Sidolyft – stående
12 kg x 12
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 12

Triceps pushdowns – rep
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 11
25 kg x 12

Gymmet, 2025-08-08
Pull Block A – Låg volym, hög intensitet, fokus på kontakt och failure

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 8

Facepulls
40 kg x 14
45 kg x 14
47.5 kg x 12
50 kg x 12

Kabelrodd
85 kg x 10
85 kg x 10
85 kg x 10

Chest-supported row
32 kg x 8
32 kg x 8
32 kg x 8

Bicepscurls – hantlar
14 kg x 12
14 kg x 14
14 kg x 13
14 kg x 12

Single arm lat pulldown
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10

Hammercurls
14 kg x 10
14 kg x 10

Shrugs - skivstång:
90 kg x 16
110 kg x 14
110 kg x 14

Gymmet, 2025-08-11
Pull Block B – Låg volym, hög intensitet, fokus på kontakt och failure

Facepulls
45 kg x 12
45 kg x 12
50 kg x 10
50 kg x 10

Pull-ups
Kv x 12
Kv x 9
Kv x 8

Chest-supported row
34 kg x 8
34 kg x 8
34 kg x 8

Bicepscurls – hantlar
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 11
14 kg x 8
12 kg x 10

Kabelrodd
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8

Single arm lat pulldown
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 10