Lite om min tränings bakgrund:
Började styrketräna 2012 fram tills 2018. Runt december 2018 slutade jag helt med att träna och blev väldigt inaktiv och gick upp kraftigt i vikt samt tappa en massa muskelmassa. December 2023 bestämde jag mig för en mer hälsosam livsstil och började gå ner i vikt (Vikt december 2023 - 130 kilo, 35-40% BF). Tränade inget från december 2023 fram tills den 1 augusti 2024, gick enbart ned i vikt med ett kaloriunderskot och ingen träning under denna period. 1 augusti 2024 bestämde jag mig för att börja styrketräna igen och även styra om kosten till att bli mer fokuserad för en person som styrketränar aktivt.
Om min kropp:
Ålder: 30
Vikt: 91 kilo
Längd: 195 cm
Kroppsfett: Runt 20%
Blodtryck: 110/62
Kosten:
Just nu ligger jag på ett kaloriunderskott då jag fortfarande har lite fett att tappa tills jag känner mig trygg med att ligga på ett överskott. Jag äter runt 200 gram protein, 190 gram kolhydrater och 50 gram fett per dag (2000 kalorier // underskott på drygt 500-600kcal).
Träningen:
Kör en Push/Pull split.
Dag 1: Bröst, axlar och triceps.
Dag 2: Rygg, biceps samt underarmar.
Dag 3: Lår, vader och mage.
Tar vilodagar enbart om jag känner för det och inget jag har fast. Kör alltid 5-10 minuter hög intensiv cykling efter styrketräning samt siktar på 7000-10000 steg om dagen.
Dagsformen:
https://ibb.co/hmXtRL6
https://ibb.co/QpBBbqb
https://ibb.co/HN0yJTk
https://ibb.co/KxC82rD
Formen 2023:
https://ibb.co/wMgpkWm
Blodvärden:
Började styrketräna 2012 fram tills 2018. Runt december 2018 slutade jag helt med att träna och blev väldigt inaktiv och gick upp kraftigt i vikt samt tappa en massa muskelmassa. December 2023 bestämde jag mig för en mer hälsosam livsstil och började gå ner i vikt (Vikt december 2023 - 130 kilo, 35-40% BF). Tränade inget från december 2023 fram tills den 1 augusti 2024, gick enbart ned i vikt med ett kaloriunderskot och ingen träning under denna period. 1 augusti 2024 bestämde jag mig för att börja styrketräna igen och även styra om kosten till att bli mer fokuserad för en person som styrketränar aktivt.
Om min kropp:
Ålder: 30
Vikt: 91 kilo
Längd: 195 cm
Kroppsfett: Runt 20%
Blodtryck: 110/62
Kosten:
Just nu ligger jag på ett kaloriunderskott då jag fortfarande har lite fett att tappa tills jag känner mig trygg med att ligga på ett överskott. Jag äter runt 200 gram protein, 190 gram kolhydrater och 50 gram fett per dag (2000 kalorier // underskott på drygt 500-600kcal).
Träningen:
Kör en Push/Pull split.
Dag 1: Bröst, axlar och triceps.
Dag 2: Rygg, biceps samt underarmar.
Dag 3: Lår, vader och mage.
Tar vilodagar enbart om jag känner för det och inget jag har fast. Kör alltid 5-10 minuter hög intensiv cykling efter styrketräning samt siktar på 7000-10000 steg om dagen.
Dagsformen:
https://ibb.co/hmXtRL6
https://ibb.co/QpBBbqb
https://ibb.co/HN0yJTk
https://ibb.co/KxC82rD
Formen 2023:
https://ibb.co/wMgpkWm
Blodvärden:
P—non-HDL-kolesterol
Referensintervall: 2.0 - 6.1
4.2 mmol/L
P—Järn
Referensintervall: 9-34
23 µmol/L
P—Magnesium
Referensintervall: 0.70-0.95
0.81 mmol/L
P—Triglycerider
Referensintervall: 0.45-2.6
0.65 mmol/L
P—Kolesterol
Referensintervall: 3.3-6.9
5.4 mmol/L
P—HDL-kolesterol
Referensintervall: 0.80-2.1
1.2 mmol/L
P(fPt)—LDL-kolesterol
Referensintervall: 1.4-4.7
4.1 mmol/L
P—LDL/HDL-kolesterol
Referensintervall: 0.4-6.6
3.4
P—Zink
Referensintervall: 8-18
12 µmol/L
P—Kreatinin (enz)
Referensintervall: <100
73 µmol/L
Pt-eGFR(krea) relativ
Referensintervall: >80
>90 mL/min/1,73m²
P—Natrium
Referensintervall: 137-145
140 mmol/L
S-Kalium
Referensintervall: 3.6-5.0
4.6 mmol/L
P—Albumin
Referensintervall: 35-50
45 g/L
P—ASAT
Referensintervall: <0.76
0.46 µkat/L
P—ALAT
Referensintervall: <1.2
0.39 µkat/L
B-SR (EDTA)
Referensintervall: <15
3 mm
P—Folat
Referensintervall: 7-45
13 nmol/L
P—Kobalamin
Referensintervall: 140-650
355 pmol/L
S-Ferritin
Referensintervall: 20-275
349 µg/L *
Värdet ligger utanför referensintervall
P—TSH
Referensintervall: 0.40-4.00
2.1 mE/L
P—T4, fritt
Referensintervall: 9.0-19
16 pmol/L
P-Glukos
Referensintervall: 4.0-6.0
Fasteprov.
5.1 mmol/L
B-Hemoglobin
Referensintervall: 134-170
140 g/L
B—Erytrocyter
Referensintervall: 4.2-5.7
4.6 10E12/L
B-EVF
Referensintervall: 0.39-0.50
0.44
B—MCV
Referensintervall: 82-98
96 fL
(B)Erc-MCH
Referensintervall: 27-33
31 pg
(B)Erc-MCHC
Referensintervall: 317-357
327 g/L
B—Leukocyter
Referensintervall: 3.5-8.8
5.9 10E9/L
B—Trombocyter
Referensintervall: 145-348
254 10E9/L
B—HbA1c (IFCC)
Referensintervall: 27-42
26 mmol/mol *
S-Testosterone bioakt
Referensintervall: 4,4-14
8,6 nmol/L
S-Testosteron
Referensintervall: 8,6-29
16 nmol/L
S-SHBG
Referensintervall: 18-54
30 nmol/L
Referensintervall: 2.0 - 6.1
4.2 mmol/L
P—Järn
Referensintervall: 9-34
23 µmol/L
P—Magnesium
Referensintervall: 0.70-0.95
0.81 mmol/L
P—Triglycerider
Referensintervall: 0.45-2.6
0.65 mmol/L
P—Kolesterol
Referensintervall: 3.3-6.9
5.4 mmol/L
P—HDL-kolesterol
Referensintervall: 0.80-2.1
1.2 mmol/L
P(fPt)—LDL-kolesterol
Referensintervall: 1.4-4.7
4.1 mmol/L
P—LDL/HDL-kolesterol
Referensintervall: 0.4-6.6
3.4
P—Zink
Referensintervall: 8-18
12 µmol/L
P—Kreatinin (enz)
Referensintervall: <100
73 µmol/L
Pt-eGFR(krea) relativ
Referensintervall: >80
>90 mL/min/1,73m²
P—Natrium
Referensintervall: 137-145
140 mmol/L
S-Kalium
Referensintervall: 3.6-5.0
4.6 mmol/L
P—Albumin
Referensintervall: 35-50
45 g/L
P—ASAT
Referensintervall: <0.76
0.46 µkat/L
P—ALAT
Referensintervall: <1.2
0.39 µkat/L
B-SR (EDTA)
Referensintervall: <15
3 mm
P—Folat
Referensintervall: 7-45
13 nmol/L
P—Kobalamin
Referensintervall: 140-650
355 pmol/L
S-Ferritin
Referensintervall: 20-275
349 µg/L *
Värdet ligger utanför referensintervall
P—TSH
Referensintervall: 0.40-4.00
2.1 mE/L
P—T4, fritt
Referensintervall: 9.0-19
16 pmol/L
P-Glukos
Referensintervall: 4.0-6.0
Fasteprov.
5.1 mmol/L
B-Hemoglobin
Referensintervall: 134-170
140 g/L
B—Erytrocyter
Referensintervall: 4.2-5.7
4.6 10E12/L
B-EVF
Referensintervall: 0.39-0.50
0.44
B—MCV
Referensintervall: 82-98
96 fL
(B)Erc-MCH
Referensintervall: 27-33
31 pg
(B)Erc-MCHC
Referensintervall: 317-357
327 g/L
B—Leukocyter
Referensintervall: 3.5-8.8
5.9 10E9/L
B—Trombocyter
Referensintervall: 145-348
254 10E9/L
B—HbA1c (IFCC)
Referensintervall: 27-42
26 mmol/mol *
S-Testosterone bioakt
Referensintervall: 4,4-14
8,6 nmol/L
S-Testosteron
Referensintervall: 8,6-29
16 nmol/L
S-SHBG
Referensintervall: 18-54
30 nmol/L
