MITT BÄSTA RYGGPASS PÅ ÅR OCH DAGAR!
Ja jävlars, det hände något tidigare i dag. Vet inte riktigt vad men det var som att allt föll på plats. Som A Perfect Storm fast på ett bra vis. Jag såg till att hela tiden anpassa dagens vikter/set/reps för att i dag övertrumfa mitt förra ryggpass. Det här är första gången jag upplever den här känslan av att delvis vara en maskin (starka terminator-vibbar) utan att ha ett endaste prepp i systemet. Tillståndet när man mekaniskt förflyttar vikterna. Som att kroppen delvis har hydrauliska leder och muskler. Jag säger inte att jag ännu är speciellt stark men mitt mojo var det!
Här är övningarna jag körde och i jämförelse med förra ryggpasset...
Pulldowns i maskin med fria vikter (vikt och reps inom parantes = förra passet)
90 kg x 8 (80 kg x 6)
120 x 8 (120 x 3) -- mitt PB är 160 kg ---
110 x 6 (100 x 5)
90 x 11 (80 x 9)
70 x 9 (körde inget 5:e set sist)
60 x 14 (körde inget 6:e set sist)
T-bar i maskin med fria vikter
90 kg x 6 (80 x 6)
120 x 6 (100 x 6)
100 x 9 (90 x 6)
90 x 10 (80 x 6)
80 x 10 (70 x 10)
70 x 21 reps (körde inget 6:e set sist)
Pulldowns med omvänt grepp
60 kg x 12 reps (50 kg)
65 x 10 (60 kg)
70 x 7 (65 kg)
75 x 5 (70 kg)
Maskin för övre rygg med viktmagasin
4 x 10 (körde varje set med 5 kg mer än förra gången)
Latsdrag med smalt grepp med V-handtag - körde inte alls denna övning sist
40x8, 54x8, 61x6 & 54x8 (var helt, helt slut här)
Low row i maskin med fria vikter*
70 kg x 8 reps (40 kg x 12)
90 x 8 (80 x 6)
110 x 5 (70 x 10)
120 x 3 (60 kg x 11 reps)
28 set på ganska exakt 60 minuter. Som sagt: Ett mekaniskt, hydraulikbra pass. Sådan underbar jävla känsla!
*) Jag var otippat stark i sista övningen. Den här roddmaskinen är ovanligt tung. Tyngre än den T bar-liknande maskin jag körde som övning nummer 2. Så jag blev förvånad att jag var så pass stark att jag kunde avsluta på tresiffrigt i de två sista passen. Men: i förra passet lyfte jag 2320 kg men färre kilo i detta pass: 2190 kg. Men ibland är det psykologiskt rätt och viktigt att ha klarat av högre vikter. Så nästa ryggpass ska överstiga 2190 kilo. Rejält.
I dag blir det inte, som planerat, två pass. Jag är helt, helt söndermosad och ljuvligt dränerat på både mojo och energi. Det får istället bli två pass i morgon söndag: Underkropp resp. armar & mage.
Resten av min lördag kommer bestå av mat och serier
Fan hörrni, nu kör vi hårt! // Ivan
Ja jävlars, det hände något tidigare i dag. Vet inte riktigt vad men det var som att allt föll på plats. Som A Perfect Storm fast på ett bra vis. Jag såg till att hela tiden anpassa dagens vikter/set/reps för att i dag övertrumfa mitt förra ryggpass. Det här är första gången jag upplever den här känslan av att delvis vara en maskin (starka terminator-vibbar) utan att ha ett endaste prepp i systemet. Tillståndet när man mekaniskt förflyttar vikterna. Som att kroppen delvis har hydrauliska leder och muskler. Jag säger inte att jag ännu är speciellt stark men mitt mojo var det!
Här är övningarna jag körde och i jämförelse med förra ryggpasset...
Pulldowns i maskin med fria vikter (vikt och reps inom parantes = förra passet)
90 kg x 8 (80 kg x 6)
120 x 8 (120 x 3) -- mitt PB är 160 kg ---
110 x 6 (100 x 5)
90 x 11 (80 x 9)
70 x 9 (körde inget 5:e set sist)
60 x 14 (körde inget 6:e set sist)
T-bar i maskin med fria vikter
90 kg x 6 (80 x 6)
120 x 6 (100 x 6)
100 x 9 (90 x 6)
90 x 10 (80 x 6)
80 x 10 (70 x 10)
70 x 21 reps (körde inget 6:e set sist)
Pulldowns med omvänt grepp
60 kg x 12 reps (50 kg)
65 x 10 (60 kg)
70 x 7 (65 kg)
75 x 5 (70 kg)
Maskin för övre rygg med viktmagasin
4 x 10 (körde varje set med 5 kg mer än förra gången)
Latsdrag med smalt grepp med V-handtag - körde inte alls denna övning sist
40x8, 54x8, 61x6 & 54x8 (var helt, helt slut här)
Low row i maskin med fria vikter*
70 kg x 8 reps (40 kg x 12)
90 x 8 (80 x 6)
110 x 5 (70 x 10)
120 x 3 (60 kg x 11 reps)
28 set på ganska exakt 60 minuter. Som sagt: Ett mekaniskt, hydraulikbra pass. Sådan underbar jävla känsla!
*) Jag var otippat stark i sista övningen. Den här roddmaskinen är ovanligt tung. Tyngre än den T bar-liknande maskin jag körde som övning nummer 2. Så jag blev förvånad att jag var så pass stark att jag kunde avsluta på tresiffrigt i de två sista passen. Men: i förra passet lyfte jag 2320 kg men färre kilo i detta pass: 2190 kg. Men ibland är det psykologiskt rätt och viktigt att ha klarat av högre vikter. Så nästa ryggpass ska överstiga 2190 kilo. Rejält.
I dag blir det inte, som planerat, två pass. Jag är helt, helt söndermosad och ljuvligt dränerat på både mojo och energi. Det får istället bli två pass i morgon söndag: Underkropp resp. armar & mage.
Resten av min lördag kommer bestå av mat och serier
Fan hörrni, nu kör vi hårt! // Ivan
__________________
Senast redigerad av IvanDF3 2025-01-18 kl. 14:55.
Senast redigerad av IvanDF3 2025-01-18 kl. 14:55.
