Ivan hoppar återigen på Testotåget och planerar att aldrig kliva av

MITT BÄSTA RYGGPASS PÅ ÅR OCH DAGAR!

Ja jävlars, det hände något tidigare i dag. Vet inte riktigt vad men det var som att allt föll på plats. Som A Perfect Storm fast på ett bra vis. Jag såg till att hela tiden anpassa dagens vikter/set/reps för att i dag övertrumfa mitt förra ryggpass. Det här är första gången jag upplever den här känslan av att delvis vara en maskin (starka terminator-vibbar) utan att ha ett endaste prepp i systemet. Tillståndet när man mekaniskt förflyttar vikterna. Som att kroppen delvis har hydrauliska leder och muskler. Jag säger inte att jag ännu är speciellt stark men mitt mojo var det!

Här är övningarna jag körde och i jämförelse med förra ryggpasset...

Pulldowns i maskin med fria vikter (vikt och reps inom parantes = förra passet)
90 kg x 8 (80 kg x 6)
120 x 8 (120 x 3) -- mitt PB är 160 kg ---
110 x 6 (100 x 5)
90 x 11 (80 x 9)
70 x 9 (körde inget 5:e set sist)
60 x 14 (körde inget 6:e set sist)

T-bar i maskin med fria vikter
90 kg x 6 (80 x 6)
120 x 6 (100 x 6)
100 x 9 (90 x 6)
90 x 10 (80 x 6)
80 x 10 (70 x 10)
70 x 21 reps (körde inget 6:e set sist)

Pulldowns med omvänt grepp
60 kg x 12 reps (50 kg)
65 x 10 (60 kg)
70 x 7 (65 kg)
75 x 5 (70 kg)

Maskin för övre rygg med viktmagasin
4 x 10 (körde varje set med 5 kg mer än förra gången)

Latsdrag med smalt grepp med V-handtag - körde inte alls denna övning sist
40x8, 54x8, 61x6 & 54x8 (var helt, helt slut här)

Low row i maskin med fria vikter*
70 kg x 8 reps (40 kg x 12)
90 x 8 (80 x 6)
110 x 5 (70 x 10)
120 x 3 (60 kg x 11 reps)

28 set på ganska exakt 60 minuter. Som sagt: Ett mekaniskt, hydraulikbra pass. Sådan underbar jävla känsla!

*) Jag var otippat stark i sista övningen. Den här roddmaskinen är ovanligt tung. Tyngre än den T bar-liknande maskin jag körde som övning nummer 2. Så jag blev förvånad att jag var så pass stark att jag kunde avsluta på tresiffrigt i de två sista passen. Men: i förra passet lyfte jag 2320 kg men färre kilo i detta pass: 2190 kg. Men ibland är det psykologiskt rätt och viktigt att ha klarat av högre vikter. Så nästa ryggpass ska överstiga 2190 kilo. Rejält.

I dag blir det inte, som planerat, två pass. Jag är helt, helt söndermosad och ljuvligt dränerat på både mojo och energi. Det får istället bli två pass i morgon söndag: Underkropp resp. armar & mage.

Resten av min lördag kommer bestå av mat och serier


Fan hörrni, nu kör vi hårt! // Ivan

Monsterpass för en monsterdiggare, grymt jobbat!

Tack! Det var ett riktigt bra pass som jag blev riktigt belåten med!

PECDAG!

I morse körde jag 48 minuter bröst. Ett riktigt bra pass. Igen. Det är ljuvligt när man väl är inne i 100% träningsflow!

26 set fördelade sig så här:
- Pec deck: 4 x 10 reps (2-3 uppvärmningset ej inräknat)
- Snedbänk 45° i Smithmaskinen: 6 x 6-8 reps med dropset
- Flyes i cable cross: 4 x 15
- Sittande kryssdrag nedifrån golvet och upp mot taket i cable crossen: 4 x 15
- Incline maskinpressar med viktmagasin: 4 x 10 i pyramid- + dropset
- Pec deck: 4 x 6-8 reps som avslutande, tung köttarövning

Senare i em återvänder jag för ett andra pass. Den här gången väntar armar & abs.


Kör hårt nu alla mina monsterdiggare! // Ivan

Snyggt och härligt flow. Nu börjar vi göra lika varandra igen, bröst på mitt schema också

Haha, så klart! Nu är allt som det ska vara. Igen!

SÖNDAGENS ANDRA PASS: TRICEPS

Jag hade ambitionen att som sämst köra armar & abs. Det blev sämre än så. Men ändå rätt bra. Jag fick i alla fall till ett pass om än "bara" för triceps och med 20 set på 32 minuter.

- Pushdowns med två handtag intill varandra (istället för stång eller rep): 4 x 12
- Extensions över huvudet med rep: 4 x 12
- Smal bänkpress: 4 x 8-10
- Kabel enarmssido-press (heter visst övningen efter att ha googlat): 4 x 12
- Skull crushers med EZ-stång: 4 x 10

Inga märkvärdigheter att rapportera om. Fick gå ned i vikt en smula då jag fortfarande var lite mör i triccarna efter förmiddagens bröstpass. Utöver dagens två gympass har jag knåpat ihop 13 500 steg.

Kosten idag landar på 1745 kalorier
186 gram protein
115 gram kolhydrater
60 gram fett

Helt klart en bättre söndag

Ni som har era pass, ni kör hårt! // Ivan

...OCH SÅ LITE BICEPS

Ett komplementpass för biceps bidde det. Eftersom också armar är prio för mig så här i nådens år 2025. Jag hade velat köra sittande koncentrationscurls men krockade med folks lunchträning och varenda jävla bänk var upptagen. Men det blev ändå ett bättre pass med 24 set på 36 minuter.

Övningar
1) Scott curl i maskin: 3 x 12 + 1 set x 17 reps (droppade vikten i sista setet)
2) Hammercurls med kabel och rep (mina armbågsleder skriker av hammer med hantlar): 4 x 12
3) Sittande hantelcurls, snedbänk: 4 x 10-12
4) Spidercurls med kabel och rep: 4 x 12-15
5) Drag pulls*: 4 x 10-12
6) Scott curl med EZ-stång: 4 x 10

*) Ny bekantskap för mig efter att jag i går kväll kollade på en träningsvideo med John "Mountain Dog" Meadows. Här hittade jag en ny favorit som från och med i dag kommer förbli ett stående inslag i min bicepsträning!

Nu väntar lunchlådan (ris, kyckling, broccoli) och ett par timmars jobb. Sedan stundar ett ben- och rövpass. Boom💥

Kör hårt (för det ska jag strax göra igen)! // Ivan

BEN & MAGE

Ja, då har man varit duktig. Och kört ben. Nu var rövmaskinen upptagen. Igen. Jag funderar på att en gång i veckan köra ett über-komplementpass och hänga på låset när gymet öppnar. Lägga in x antal övningar för vader, röv, abs och underarmar. Ska ser när och var jag bäst klämmer in en liten premiär

Övningar
Abs-crunches-maskin: 5 x 15 reps
Vadpress: 4 x 20
Leg curl: 4 x 12
Abs-crunches-maskin: 5 x 15 reps
Vadpress: 4 x 20
Benpress: 6 x 8-10 reps
Abs-crunches-maskin: 5 x 15 reps
Benspark: 4 x 12 reps
Vadpress: 4 x 20

Passet tog återigen (utan att jag kollade tiden speciellt många gånger) 60 minuter blankt och 41 set. Låter mycket men då ska man tänka på att både vader och mage går relativt snabbt att riva av.

Med två pass i ryggen blir det nu dags för middag och sedan softa med film/serier och försöka komma i säng tidigt för att studsa upp relativt pigg i gryningen för tisdagens första pass.

Kört hårt satan (och Twinlab9999-försiktigt)! // Ivan

Jo, axlar står på tur i morgon bitti. Det ska bli årets hittills grymmaste Ivan-axelpass. Det bara är så.

Snyggt 2 fina pass som vanligt 👹

Tackar, kändes bra och i morgon är på’t igen😎👹