Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Jag är en kille på dryga 30 som varit igång och tränat rätt seriöst sista 2 åren. Om det finns en term så kan min kropp i grunden benämnas som smalfet. Det är dock bortjobbat och tror de flesta skulle beskriva mig som hyfsat vältränad, första absen syns men kvar lite fett kring buk och vill lägga på mig lite mer muskler överlag.

Bulka och jag lägger på mig mer fett, deffa och mina muskler försvinner, ni förstår. Det jag främst fram till nu gjort är styrketräning (alla kroppsdelar).

För att ta min träning ett snäpp uppåt och bli riktigt vältränad funderar jag nu på att öka kardioträning, träna ännu mer styrka samtidigt som jag ser till få i mig den protein jag behöver + carbs. Tror ni det kan vara det bästa sättet för mig att få den fysik jag önskar?

Är ärligt talat rätt trött på både bulk och deff. Jag fattar grunderna med kaloriintag, men hoppas min fråga är tydlig på något sätt ändå.

Hur lyfter ni när ni ligger på kcal-underskott?
(Dvs deff/banta/viktminskning)


Lite lättare men flera reps?

Tungt och få reps?

Eller samma som vid muskelbyggar-fasen?
(Bulk)


Mitt mål är att få bort magen men behålla det mesta av musklerna.

Fråga: du går alltså på löpband, inte ute i naturen eller längs en slinga?`

Jag går på smärtklinik nu, för att hantera kronisk smärta. Det vi pratade om där var mer om att "gå med mening", d.vs. jag ska ta mig från punkt A till punkt B för ett ärende, inte att jag ska promenera och ha det skönt en sträcka.

6,5 km i timmen för just promenad låter väl rimligt. Man brukar ju prata om att man bör kunna springa en mil på 60 minuter så det tempot låter ju bra.

Fråga: du går alltså på löpband, inte ute i naturen eller längs en slinga?`

Jag går på smärtklinik nu, för att hantera kronisk smärta. Det vi pratade om där var mer om att "gå med mening", d.vs. jag ska ta mig från punkt A till punkt B för ett ärende, inte att jag ska promenera och ha det skönt en sträcka.

6,5 km i timmen för just promenad låter väl rimligt. Man brukar ju prata om att man bör kunna springa en mil på 60 minuter så det tempot låter ju bra.

Fattar inte så mycket. 6.5 km blir ju inte en mil på 60 minuter, så varför är det bra, du contradict dig själv.

När jag gjorde detta igår så visar löpbandet 400 förbrända kcal, så 2 timmar blir då alltså 800 kcal.

Nu sätter jag inte allt för mycket fokus på vad skärmen visar, men är det bra takt att promenera i? Jag kör som 6,5 km i timmen för just promenad. Har hört att powerwalk är 7-8 km i timmen, men då känner jag att jag vill lätt börja jogga.

Mitt enda mål med träningen just nu är fettförbränning, vill blir av med allt fett så fort som möjligt. Har börjat tänka lite på det här med några timmars promenad i stället.

Är det takt 6 km i timmen? Har incline/lutning på 3.