tråden om löpning

Joggade väldigt segt 1km. Sedan så gick jag en snabbpromenad (kunde prata men fick ta andan lite, viskade för mig själv) på 3km.

Allt som allt så var jag inte andfådd i slutet, 40/50% andfådd efter 1km joggen.

Mjukisbyxor, skor, strumpor, kalsonger, t-shirt, hoodie, keps, luvan på. Blev aldrig varm. Faktiskt tvärtom. Väldigt kall. Speciellt mina händer (kan nu inte stoppa in de i fickan när jag löper).

Och ja, du har rätt. Tänkte ju ändå att jag skulle känna något efter passet. Men bara 3 gånger på 1500 pass och 13000km km? Jävlar. Det är sjukt lite på sjukt mycket. Det blir 8.6km per pass? Så du löper typ milen varje pass? Ganska sjukt.

Har du gått ner i vikt efter alla dessa år? Mycket? Hur har din vardag förändrats?

Nästa gång lägger du till lite jogg efter promenad, och nästa lite längre, och nästa...

Jag springer inte för att få någon slags jäkla runners high. det är bara någon knäpp löpsedelsgrej mest. Man springer av helt andra anledningar. Har aldrig kommit hem och ångrat passet dock, man är nöjd att man tog ett myrsteg till mot de stora målen.

Mina bulkpass brukar vara 12km vilket blir 1h. Vikt är kalori in kalori ut, huruvida jag går ner i vikt beror på kost

Löpsedelsgrej?

Så jag ska jogga sen promenad och sedan lite mer jogg? Ok. Hur många km?

ja eller clickbait eller vad du vill kalla det. Massa fjantiga artiklar bara som ger något slags intryck av att folk springer omkring och har halvorgasmer i löparspåret. Ingen skulle ju kräva Screen-watching-high för att tycka att det var värt att kolla på film, eller Bänkpress-high.

Ju mer desto bättre. Som jag sa tidigare, vanligaste starten är att man alternerar jogg med promenad typ 1 minut av varje, och med tiden kan ha mer jogg och mindre promenad och till slut inte promenera alls.

Då gör jag det i fortsättningen. Och kör på som fan! Hoppas verkligen att jag klarar mitt mål, gör jag inte det så blir jag väldigt besviken men då har jag ju ändå gjort mitt allra bästa och det finns inget mer jag kan göra. Borde börjat tidigare men har skjutit upp det som fan. Korkat av mig. Det äter upp mig så insidan.

Ja, mer tid hade verkligen inte skadat, men det är som det är. Se till att komma igång ordentligt nu och följ Markowitz råd, 3 km på 15 minuter fixar du lätt om du utnyttjar tiden som är kvar väl.

Nån månad kvar nu till min maraton premiär och jag funderar på om det vore lämpligt att testa på distansen innan det är dags? Typ bränna av ett långpass nån helg. Hur gjorde ni?

I vanliga fall ligger mina långpass runt 20-30km, en gång i veckan.

Jag körde ett intervall pass i veckan och ett långpass på 25-35 km varje helg och sen kanske 3-4 10 km pass/ vecka ca 3 månader innan och fram till en vecka innan loppet. Sen tog jag det rätt lugnt veckan innan med mycket promenader och lugnare 10 km löpning.

I år fokuserar jag mer på styrka och smidighet och springer inte lika många gånger långrundor utan istället flera mellan 10-25 km.

Har haft en lång grundtränings period nu och ska nu börjar med intervaller och backträning på lite mer allvar.

Första tävlingen är om ca en månad sen rullar det på med stora mål och tävlingar i stort sett varje månad.

Det viktigast är dock att hålla sig skadefri och undvika sjukdomar så gott det går.

Om du redan sprungit pass på 30 km så skulle jag säga att det räcker, sliter nog mer på kroppen än gör nytta att springa hela distansen. Personligen sprang jag 32 km som längst innan och det kändes också rätt ok fram till dess sen på loppet, därefter började det bli jobbigare. Det är ju som säkert bekant en psykologisk grej att det genast blir mycket jobbigare när man sprungit längre än man tidigare gjort.. Vad siktar du på för tid?

Från början var målet att orka springa hela loppet och ta sig runt, men jag ska vara ärlig och säga att jag skulle vilja klara sub 4, och det är det jag tränar för ( helt utan erfarenhet )
Har gjort lite test på 21km och har kommit ner till 1.55. men det var ett tag sen och träningen går fortsatt framåt.

Låter som att jag är på rätt spår, kör i princip som du beskriver med undantaget att jag kör ett pass styrka i veckan och landar runt 6 mil i veckan nu, vet inte om det kanske är för lite för att klara sub 4?

Tror nog det är rätt möjligt sen beror det mycket på andra omständigheter också som väder & vind, dagskänsla, energi osv.

Ålder spelar också in jag var över 45 när jag började springa och sprang min första ett år senare. Året innan sprang jag en halvmara som längst. Vill minnas att jag bestämde mig i september/oktober att springa min första mara i april. Sprang den på 3:45. Bör vara lättare om man är yngre och troligen svårare om man är äldre.