tråden om löpning

Runt Edsviken och Brunnsviken borde bli runt 30 km om man springer längst med vattnet hela tiden. Har aldrig sprungit runt båda på en runda men blivit många varv kring båda två vardera för sig när jag bodde i Stockholm.

Hur lång tid tog det för er att gå från verkligen katastrofal kondis (löpning nån km innan man nästan kräks) till att springa 5 km på ett stabilt sätt med ändå bra tid?

Hyfsat snabbt faktiskt, det stora hindret uppstår när du ska närma dig milen.

tror du får definiera vad du menar med bra tid först, och allmäna förhållanden (kön, ålder, överviktig?)

40 min: Kan erhållas med inslag av gång och snigeljogg
35 min: Typisk nybörjare som börjar från 0 och klarar jogga hela vägen men lååångsamt
30 min: Frisk normalviktig man ska kunna jogga i denna fart utan bekymmer ganska snart
25 min: Typisk fart för medelsvensson som rör på sig och tränar något
20 min: Lite av gränsen till när det blivit löpning istället för jogg

Som referens, på ett motionslopp nyligen med några hundra pers så hamnade 4 av mina kollegor som kanske lirar lite innebandy typ men inte överdriver sin träning mellan 25 och 30 och en med ordentlig fotbollsbakgrund och sedan mer svenssongym senaste 5 åren mellan 20-25.

Att gå från att inte kunna springa till att kunna springa 5km går ganska snabbt. Ofta handlar det om att förstå vilket tempo man kan hålla. Börja långsamt, mixa med gång, och bygg distans så kommer grundfarten med tiden.

Ett program som många verkar använda är couch25k som handlar om att gå från soffpotatis till 5km på 30min och basprogrammet där är på 9V och börjar med blandning av gång och jogg, vilket låter bra då det viktiga i början är tid på benen, inte att försöka springa och ge upp efter 10 minuter. Jag tror de flesta klarar det på kortare tid än 9V

Tack för svar!
Konstigt nog har jag inte något intresse av milen men kanske kommer när 5 känns lätt

Tack! Ja kanske svagt av mig.

Har bra fysik rent estetiskt men har inte tränat cardio på flera år utan bara gym.
Är 30+ Och vet inte vad en bra tid är men tänker mer en bra runda utan att behöva stanna. 30 min?
Idrottat på nästan högsta nivå förr i tiden men var många år sedan så man har ju haft kondisen förr.
Sett att det finns massa program men kul och höra från er erfarna.
Tack för bra svar ! Ska absolut kolla in ditt sista stycke.

Ja, 5km på 30 min utan att stanna är typ utgångsläge för de flesta, dvs ett första delmål när man börjar från 0, därav målet i c25k.

Det där är en klassiker som en del av ett intervallaktigt inomhus styrketräningspass utan redskap.En el två minuter hårt med det sen vila 30 sekunder sen repeat. sen vila 30 sek över till nästa övning med sit ups el whatever. Ca 8-10 olika övningar.Armhävningar, hopp över objekt,tåhävningar osv där många muskler får sig en körning och flåset ska vara ordentligt.
Har du en gammal madrass kan du ju "springa" på den så blir det lite tyngre.

För tre veckor sedan sprang jag i fjällen, sparkade rakt in i en sten och bröt stortån… Efter en vecka av intensiv smärta började det lugna ner sig och nu har jag varit så gott som smärtfri i typ en vecka. Känns dock inte helt bra när tåleden böjs framåt(?), som vid ett löpsteg, och viss smärta uppstår ibland vid hårda rörelser.

Har någon erfarenhet av frakturer på stortån? Vill så gärna börja springa igen, samtidigt som jag inte vill riskera att förvärra skadan. (Jag som var i min livs form och mitt i ett träningsprogram för maraton i september…)

Jag började springa 2020 och min första 5.a gick på 38.19. Dåligt flås och allergisäsong perfekt start på löpningen. Sprang några gånger och 15 dagar senare sprang jag på 34.27 det var i samband med att jag skaffade en pulsklocka. Helt plötsligt kunde man förstå vilket tempo som var lämpligt. Första försöken sprang jag över min förmåga, fick andnöd, håll, kramp etc. 19 dagar efter första rundan var jag nere på 32.11 och 29.04 efter 37 dagar. Drygt 5 månader tog det att komma ner under 25. Därefter har jag inte jagat tider på 5km även om jag slog till med 23.59 drygt ett år efter mina första vacklande löpsteg.

Hade som mål att springa 5km utan att stanna, men ganska snart blev det 10km, 15km, halvmara och sen dess har det blivit marathon och backyard ultra. Men initialt var jag inställd på att 5km räcker gott och väl. Men sen börjar man vilja utmana sig själv. I lördags hade jag planerat 2 mil, men hängde med på en tredje runda också och klockade in 3 mil. Så man ska väl inte säga inte.

Jag var också väldigt skeptisk till de som sprang i typ fjällen eller liknande med mycket höjd, men sprang nyligen själv ett lopp med 1100höjdmeter.

Tilläggas bör att jag inte var helt novis, jag har gjort ett par tappra försök till löpning innan dess, men det var först när jag fick rätt medicinering mot min allergi som det tog fart.

Ajdå, trist med brutna tår, var själv väldigt nära att lösa det häromdagen, undkom med blotta förskräckelsen.em kan du inte tejpa för att kunna springa lite då? Vet inte vad som är rekommenderat.

Härlig läsning ! Tsck för den inputen och moroten. Exakt sånt svar jag sökte.
Då är en pulsklocka bra att införskaffa och ha koll på vart man bör ligga. Så lätt att gå ut och gasa på första stegen för att sen självdö.

Tack!