tråden om löpning

Ja om du är lite tyngre och nybörjare tycker jag du ska testa en sko från Hoka one one.
Googla på Hoka clifton, brukar finnas på rea här och där. Köp en halv storlek större än du har på vardagsskor. Årsmodell spelar ingen roll. Kan du få dom billigt så är det toppen

Ser väl helt rimligt ut för någon som börjar på 0,lite liknande couch25k som många börjat med. Känner du att det är väl slappt är det ju bara att hoppa fram någon vecka. Lägg till rejäla promenader så jobbar du både på vikten och benkondisen.

Vad gäller skor, "Reebook" är lite vagt. Är det ett par någorlunda fräscha skor som faktiskt är för löpning så är det väl helt ok, det är ju inga långa pass du börjar med. Men om det är ett par uttrampade skor eller någon allmän "sportsko" så kan du kanske vara snäll mot ben och fötter och skaffa något bättre. En allmän neutral mängdträningssko, även kallat daily trainer, är vad du ska ha. Gå till sportaffären och testa en sko som känns bra på foten (det måste inte nödvändigtvis kännas helt rätt när man går i den, de är ju byggda för att springa i, men det ska vara bekvämt). De etablerade märkena (nike, adidas, asics, saucony, hoka, new balance, brooks) har lite billigare/generiska varianter (för typ 500) och sen sina mer etablerade modeller som typ använder de senaste sulmaterialen etc som brukar ligga på 1000 och uppåt (nike pegasus, brooks ghost, hoka clifton, asics novablast, saucony truimph, asics gel nimbus, etc) och där kan tipset var att köpa utgående modell som typiskt är billigare.

Just nu känns det som ett bra program,orkade knappt 1 min att jogga,har kört 1 vecka nu och känns bättre,kan ju vara placebo också.
Jag har dom här skorna https://www.intersport.se/skor/traningsskor/reebok-flexagon-energy-train-3-w-traningsskor-dam/cblack-rosgol-sofecr såg att det var damskor nu också 🤣

Tack ska kolla på dom.

Om dom är fräscha och du tycker de är sköna så ser jag inga bekymmer med dom nu i början. Tycker du att de är hårda när du springer, eller om du rent av blir sliten i fötter, eller om du vet med dig att du kommer fortsätta med detta så kan du börja leta annat.

Det verkar vara motsvarande generiska budgetskor som jag pratade om. Man hittar t.ex knappt någon information alls om dom på mer dedikerade siter för test av löparskor. Att det är damskor gör ingen större skillnad här, på de allra flesta märken är den enda skillnaden att damversioner är lite bredare för sin storlek, dvs om man har breda fötter kör man dam-modell eller herr wide.

Det där ser ut mer som ett par sommar sneakers. Och sula likt en Hoka. Satsa på bättre skor om du har råd. Det lönar sig, jag lovar.

Jag vill önska dig lycka till på färden och skynda långsamt. Det är lätt att dra på sig skador i början innan kroppen har hunnit anpassa sig.

Men med det sagt så har du ett enkelt par skor så du kan börja.

Jag såg att du skrev att du inte orkade jogga i mer än 1 minut, då går du ut för hårt. Ta det lugnare, du ska initialt inte pressa dig. Det är lätt att gå på för fort. Själv hade jag väldigt stor hjälp av en löparklocka som kunde hjälpa mig att visa hur fort jag sprang. Det finns även appar som kan vara till hjälp om man inte vill investera i en klocka initialt. Då är det lättare att välja ett tempo som kan vara hållbart och det går snabbt att komma in i löpningen.

Men det viktigaste rådet. Klä alltid på dig och gå utanför dörren innan du bestämmer om du skall springa eller inte. När man har kommit så långt så är man halvvägs. Det är mycket lättare att ta ett beslut om att springa då man redan kommit ut.

Resultat får du automatiskt om du har kontinuitet. Det går inte att löpa 2 ggr per vecka med 2 vilodagar mellan utan att få resultat. Så det enda du egentligen behöver tänka på är att dra på dig kläder och ge dig ut. Jättebra att följa ett träningsupplägg som känns lagom om man känner att man behöver det för att inte överträna.

Att du tänker att du ska få resultat är lite sådär kanske man tänker. Att man är orolig för att inte få resultat när man äntligen för ägnar tiden åt något vettigt. Hehe. Vi människor är för lustiga.

Ja varför skriva stretcha ? Gör absolut inte det. Gör dynamiska övningar, finns massor av exempel på Youtube.

Fast vattnet var förvisso rekommenderat efter passet. Sen kan man diskutera huruvida 20 minuter gåjogg föranleder sådan vätskeförlust att man explicit måste tänka på sin vätskekonsumtion...

Att skriva att man måste trycka i sig 1/2 liter vatten precis innan man ger sig ut vore ett kul bus (jag kan känna mig sne' i magen om jag dricker för mycket precis innan pass ibland). Man måste dock carb-loada med en rejäl tallrik Fettucini Alfredo precis innan man springer 5km eller längre!

Drick bara om du är törstig. Konsekvensen av att dricka en halvliter vatten direkt är att du får gå på toaletten en extra gång.

När jag börja sprang jag bara på allt jag orkade,se det blev bara jobbigt och inte kul. Just 5km bryr jag mig inte så mycket om,utan mer att just få resultat och få ett bra upplägg.