tråden om löpning

Daily trainer alltså.

Min standard är Novablast. Daily trainer som även funkar lite snabbare och på långpass. Håller typ 70 mil för mig sen är dämpningen slut.

Hoka Mach 4 var helt ok, men som mr.demon säger så blev mina är också ganska stumma efter typ 30-40 mil.

Går genom mina skor i en post 2-3 sidor bakåt.

Borde väl skrivit ut vad jag använder dom olika till.

Novablast vanlig löpning. Distanser upp till 2 mil och lite snabbare. Kan iofs inte springa springa snabbt.
mach 4. Samma, förutom att den suger fett. Så ska nog köra den sista gången på Söndag. NB Higher, distans. Då den är ganska så tung. Numera stendöd. Idag sprang jag med den i djup snö. Det var först som att springa barfota. Var i pulzon2 hela tiden. Men kan inte minnas nåt jobbigare 15 km pass på länge. NB fuel cell prism kommer jag faktiskt inte ihåg hur den känns på foten. Förutom att den är lätt och tunn. Köpte den i Augusti om jag inte minns fel, men den blev bara typ bort glömd.

Saucony Triumph blir väl vanlig löpning lugn fart. Första gången jag testade den så sprang jag en km på 4.29 och tyckte att den kändes VÄLDIGT driven för att vara en så tung sko.

Tack för svaret, läste mitt inlägg igen och jag var onödigt dryg. Köper att bas/grundträning på låg intensitet är bra och definitivt överförbart till löpning. Intressant artikel du länkade också!

Helvete vad tråkigt det är att löpa längre sträckor. Hur motiverar ni er själva ni som håller på med distans och uthållighetsträning?

Tycker också det är tråkigt, tror de flesta ofta tycker det på något plan. Trots det gör man det och lurar sig själv. Detta är vad *jag* gör

+ Musik/radio/podd. Använder i perioder på distans och långpass (mer på vinter), för mig går det nog lika bra utan, men ibland med något intressant i lurarna försvinner tiden.

+ Sätt mål. Även om lugna distanspasset bara är tråkig distans så springer jag och tänker på hur det förbereder mig för nästa pass och planerar (5x1km? 3-2-1km? 3*3km?) som kommer göra mig bättre på en viss distans. Jag skulle aldrig kunna hålla på med detta utan rejäl målsättning.

+ Tänk på hur jag springer. Tar några minuter då och då där jag verkligen fokuserar på löpsteget. Känns det som att det ser ut som det ska. Lätta steg, stark bål, avslappnade axlar, inga älgakliv, fånga fallet etc

+ Data. Jag är siffernörd, så analys både efter och under pass gör det intressant för mig. Hmm, idag sprang jag tunga backkilometern på x.xx utan att gå upp i ansträngning. Hmm, idag hade jag lägsta pulsen någonsin på 12km i 5:00 jogg, etc. Återigen, skulle aldrig kunna hålla på om jag inte kunde mäta framsteg på diverse olika sätt.

+ Variation. När du blivt bekväm med att springa, börja variera så du inte bara är ute och springer. Grunden är standarddistanser, och sedan är kryddan diverse snabbare som kan varieras i det oändliga, eller längre pass.

+ Dock, jag tror man delvis måste ha en personlighet som hade gjort att man klarat masrshmallowtestet som barn. Det är ofta tråkigt och småjobbigt i stunden, och om det inte är det är det småkul men jäkligt jobbigt istället. Det är sällan det bara är skönt och samtidigt kul. Efteråt ångrar man sig aldrig dock.

När jag läser mitt svar så ser jag hur tydligt det är att jag är av den typen som drivs av inre faktorer (intrinsic motivation) till skillnad från en del som mer drivs av yttre faktorer (extrinsic motivation) som kan handla om det sociala i löpning (springa med en kompis, gå med i en löpklubb (som man även kan göra som långsam)), anmäla sig till tävling och få tryck från det, ha en löpcoach, imponera på en kompis, etc.

Saker som motiverar mig att springa långpass på söndagar är:
1. Bra poddar att lyssna på
2. Löprundor som är motiverande - antingen genom att vara i fina miljöer eller sträckor jag ofta springer där jag kan jämföra mig över tid
3. Pizza, öl och teve på kvällen

Blev ett par Hoka Clifton 8. Stod mellan dem, Saucony Triumph och Novablast. Novablast var egentligen skönast, men de var alldeles för böjda, (bananformade), framme vid tårna för min smak. Kändes lite konstigt när man sprang. Kanske en vanesak..

Clifton har jag haft 5an, 6an och 7an. Dom är sköna att springa lugnt i. Men jag som konstant landar på utsida av hälarna blank sliter den skon på en 40 mil. Kanske ska testa om den igen om 9an som jag tror kommer i sommar. Om jag hittar den till bra pris. 1900 betalar jag ej för skor, om jag inte är i absolut behov av nya.

Är det verkligen rimligt att jag endast bränner ( enligt klockan ) dryga 600 kalorier på 16 km löpning? Jag sprang idag. Först 8 km. Sen 2x2 km, för att avsluta med 1x4 km.

Förra sommaren och våren vad jag kan minnas så brände jag nästan upp till 1000 kalorier på längre pass. Men aldrig längre. Sprang 22 km förra veckan och kom då upp i endast dryga 800 kalorier förbrända.

Nåt händer också med min klocka när jag ska starta den och den ska leta efter GPS. Det kommer upp nån text jag knappt kan se. Men det står nåt i stil med typ, överföringen misslyckades eller nåt i den stilen.

Varför är denna tråd så död?

Har aldrig tittat på den siffran (ser inte vad det skulle hjälpa till med) men när jag går tillbaka så ser jag att alla mina pass, ganska oberoende av fart, ligger på ca 900-1000/h när jag tittar i smashrun. Väger 70kg, vilket torde vara en central parameter. Du kanske råkat ändra klockans viktinställning eller något.

Det är dock en väldigt arbiträr skattning. Kollar jag istället i runalyze så skattas samma siffra ca 30-50% lägre. Gårdagens 20km i 4:35 listas i smashrun med 1080 cal/h medans runalyze 652 cal/h. Liknande 18km i veckan i 5:00 gav smashrun 972 cal/h (dvs 10% lägre) och runalyze 648 cal/h (1% lägre) (exakt samma totaltid, kanske lite mer kuperat på det långsammare). Skit samma, lösgodis och påskmust efteråt smakar lika gott oavsett.

Hur vanligt är det att ”man inte får med sig röven” till en början? Jag har alltid svårt att starta säsongen, då det känns som jag trampar vatten, tills jag kommer ihåg att aktivera de bakre musklerna.