tråden om löpning

Klockrent inlägg. Är inte löpare tränar cykling men är samma principer som gäller.

Har man tid så är det bästa man kan göra köra polariserad träning förutom speciella perioder. Jag kör kring 20h i veckan cykling just nu sedan en månad tillbaka. Ett polariserat träningsschema och det gör underverk för ens motor. Folk som avskriver låg intensiv hög volym träning har inte prövat det.

En typisk vecka för mig är tex 4 st pass på 4-5h 60-65% FTP(cykling-måttstock men betyder det är låg intensitet). Sedan 2 st pass på ca 1,5h vardera som är intervaller där man pressar sig så in i helvete. Eftersom man kört lugnt på långpassen möjliggör det att man kan få extremt hög kvalité på intervallpassen, man är återhämtad.

Ett klassiskt misstag är att man alltid pressar sig hårt. Så tex på långpass ligga i "no man's land" och bli helt slutkörd. Dvs man ligger på en intensitet som är mittemellan. Adaptionen långpassen ger blir inte särskilt mycket bättre vid en sådan intensitet. Det man i princip gör är att förstöra möjligheten till återhämtning. Resultatet blir att på sina högintensiva pass kan man inte komma upp i tillräckligt bra kvalité.

Självklart är det dock så att ett upplägg där man kör 20h i veckan inte är möjligt för de flesta människor. Och kanske inte heller önskvärt. Ur ett träningsperspektiv är det dock fantastiskt.

Sedan behövs inte heller 20h i veckan för att få ett polariserat upplägg fungera. Går att avsevärt kapa ner antal timmar och ändå få en fin utveckling om man är en vanlig motionär.

[Åsikt om cykelträning] Kan inte ett skit om cykling [Mer åsikt om cykelträning]

Humor.

Haha du gick in i en tråd om löpning så vad förväntar du dig?

Var det för jobbigt att bemöta vad jag sa. Varför kan du inte köra fler hårdare pass? Varför kör du inte något(?) zon 3-4 när ditt egna diagram visade att SST var positivt som fan för typ alla mekanismer?

Får verkligen bilden att du glider på en cykel med snickers i näven tjötande med polarna 16h i veckan och är super nöjd med att du är liiiite starkare efter några veckor.

Vad har ni för skor när ni springer?

Vad har ni för skor när ni springer?

Låter som det absolut sämsta upplägget jag hört i mitt liv. 20h träning och då är 17h (!!!) återhämtningstempo för att du behöver 3-4 vilodagar mellan 2 intervallpass? Kan inte ett skit om cykling men det där måste ju vara ett träningsschema för någon som gillar att träna 2 dagar i veckan och pendlar 2h till jobbet på veckorna?

Vad har ni för skor när ni springer?

Beror på vad för pass man springer (terräng, lååångt, snabbt kort, snabbt långt, vardagstråkdistans)

Just nu.

New Balance fresh foam higher som är stendöda. Har nog gått en 120 mil. Byggda som tanks.
Asics Novablast 2 som gått cirka 50m mil. Fortfarande sköna. Men vill ej springa i dom nu när det är halkigt igen. Sjukt mjuka och studsiga.

Hoka Mach 4 Förmodligen de sämsta Hoka jag sprungit i om man ser till hållbarhet. Dom är typm stendöda redan efter dryga 40 mil.

New Balance fuel cell prism. Som har fått vila hela vintern. Då dom är tunna och sköna när det är varmt. Har vara dryga 10 mil i dom.

Saucony triumph. Har bara prunigt ett 15 km i dom än. Men dom är skönare och snabbare än alla Hoka max dämpade skor jag haft.