Fet fröken försöker formtoppa

Jag ser redan resultat på ansiktet, kindbenen börjar titta fram och 25% av dubbelhakan är borta. Kroppen ser jag ingen skillnad på alls än så länge.

En fråga, borde man få unna sig lite godis en gång i månaden med gott samvete och den dagen inte äta något annat alls samt röra på sig? Det är ju så gott så det är inte roligt att inte kunna unna sig ens en gång i månaden när man bara lever en gång.

Gratulerar! I takt med viktnedgång så finns det bra övningar för hakpartier och ansiktet som stramar åt huden/ansiktsmusklerna, det fungerar bra ihop med viktnedgång!

Självklart, man t.om rekommenderar det för att det ger en mer motivation och "livskraft". Jag skulle rekommendera mörk choklad som snack, nötter eller andra trixiga sötsaker men i slutändan handlar det enbart om kalorier in/ut så ät lite godis om du får plats för det över dagen. Om du lägger upp dagen så att du äter väldigt lite kalorier över dagen kan du förmodligen få plats med 200g godis på kvällen om du vill det och fortfarande ligga underskott. Personligen ligger jag 500/kcal underskott och äter gärna 2 bitar mörk choklad till kaffet eller mer sällan croissant och får plats med det för att allt jag äter är rätt kalorisnålt och kontrollerade portioner redan.

Lydde - äntligen - Snitcho och la in latsdrag först.

Höll på att inte få upp stången igen efter benböjen. Som tur var lyckades jag på typ tredje försöket, så jag slapp stå kvar där fortfarande och se olycklig ut som gymmets eget Atlas.

Snitcho - jag tänkte att det räcker, enligt 5 * 5, med 5 repetitioner sammanlagt, om man lyfter det tyngsta jag kan? Men det kanske är menat att man ska göra varje övning 25 gånger? 5 är ju annars väldigt överkomligt även om det är jobbigt:
första: man tänker: "vad sjutton sysslar jag med egentligen?" andra lyftet: "marklyft..." tredje lyftet: "men alltså, det är ju jobbigt!" fjärde: "jag skiter i det här!" femte lyftet: "ja! det gör jag verkligen!" Och så BAM ned med vikterna i golvet... Men om man ska upprepa det 4 gånger till..

Fysiskt: Alltså. Kan inte sluta äta choklad. Paniken! Har försökt gottgöra det med ägg och tonfisk till middag, men det här är helt urartat. Snälla, skäll på mig! Men jag är annars pigg och studsig och steppar omkring här hemma. Grannen under är säkert överlycklig...
Psykiskt: Panik över att jag kanske gick too far i ett sms. Förlåt, men som jag skrev i går, kändes det som att hjärtat höll på att explodera av ömhet efter att jag läst några saker om dejten. Kanske skulle nöjt mig med att rapportera till er och inte till honom. Visst, skrev knappast "Mitt hjärta exploderar av ömhet, kom i min famn, mitt lilla mumintroll!" (för att i senare delen citera muminmamman i Trollkarlens hatt) men nästan…
Seriöst. Jag måste verkligen lägga band på mig. Både per SMS och i journalen. Får för övrigt panik också över tanken om han skulle hitta hit. Vi kom in på flashback senast. Tydligen har han bara besökt flashback två gånger under sitt liv och han var inte nöjd med resultatet. Skulle nog bli ännu mer pissed off om han såg min journal.
Nej. Seriöst. Vågar inte nämna honom mer. Han skulle bli så upprörd. Han är så himla diskret och anonym och lågmäld och tillbakadragen och blyg och söt. Just det ja, skulle inte nämna honom mer här. Men alltså, han är så SWEET!
Så besviken på mig själv för att jag fortfarande ser ut som ett fett troll. Är väldigt långt ifrån någon man är stolt över.

Latsdrag, 25 kilo, 12 * 3
Knäböj, 10 stycken med stång
Knäböj, 6 stycken med stång plus 10 kilo på varje sida
Marklyft, stång plus 10 kilo på varje sida, 5 * 3
Armcurl, 15 kilo, 10 * 3 (bägge armar samtidigt)
Bencurl, 10 vardera, 25 kilo, 35 kilo
Viktplatta över huvudet, 10 kilo, 10 * 3
Ryggresningar, 10 * 3
Höftlyft, stång plus 20 kilo, 20 gånger
Armhävningar, 10 * 3
Ett springvarv runt gården


Tack för peppen! ☺️
Och ja, just det förändrade ansiktet ser jag väldigt mycket fram emot! Dragen ändras ganska mycket, tycker jag.
Och - längtar även efter sommarklänningar, ja… Lyckades ju inte vara fina fröken förra terminsavslutningen men i juni kanske jag lyckas…

Snus är väl helt ok! Inte så farligt som rökning iaf…

Mja. Jo. Ibland glömmer jag faktiskt bort att jag åtminstone är under 100 nu. Och ja, det mentala betyder så mycket! Hade sån ångest tidigare, speciellt på nätterna då jag alltid vaknade. Funderade då på om jag helt enkelt borde ta mitt liv och var övertygad om att ingen nånsin skulle älska mig. Och så kanske det inte blir heller, men nu känner jag mer: jaha, whatever. 🤷🏻‍♀️

Du skriver väldigt bra, har du författat någon bok så köper jag.

5x5 är bra, dock är det viktigt att inte öka på vikterna förrän man klarar de 5x5 med rätt stil.

Sen lite uppvärming till att börja med, exempelvis bara stången.

Ja, 25 totalt.

Det finns en bra app som håller koll på allt, testa gärna den.

Om du exempelvis kör Starting Strenght eller Stronglifts.

Känns riktigt bra i kroppen! Känner mig mer definierad och tight, även i magmusklerna, trots att jag inte körde dem alls i går. Kanske faktiskt lite oftare ska försöka mig på det här med att köra så tungt jag kan…

Men alltså… har kommit på att mkt av min vardagsglädje fortfarande ligger i huruvida mannen - om jag är intresserad av någon - vill ha mig eller ej. Visst, det är förstås mänskligt, men jag hade hoppats börja komma bort från att hänga upp min lycka på det, men nu ligger jag likt förbannat med tårarna rinnande. För jo, det är liksom uppenbart att jag är en förströelse för honom. Ingen som genuint är intresserad eller bryr sig om någon är så fåordig, trist och undvikande av frågor via sms. Eller är det en generationsfråga? Kan män runt 50 inte kommunicera via sms? Vidhåller att han är ett gigantiskt gull men han är inte mitt gull, och det gör mig lite ledsen. Äsch, skitsamma. Lika bra att lägga fokus på att banta i stället för att dagdrömma. Dags att torka tårarna. 🙃


Vad gullig du är! Nej, har inte skrivit någon bok. Men gör jag det lär jag ju inte kunna hindra mig från att rapportera om det här, jag babblar ju på om precis allt annat som händer…😳 🤦‍♀️

Tack, ska spana in de där apparna! Och aha, det är 25 sammanlagt alltså. Jag som glatt trodde att det räckte med 5 (men 5 olika övningar).

Om ändå fler kunde inse hur bra det blir när de lyder mig
Tyvärr, du kommer inte få nog träningsvolym av att bara köra ett set med 5 reps! Tanken är att du ska börja första passet med tom stång och göra 5x5. Det kommer kännas för lätt, men det är nödvändigt för att vänja kroppen och lära sig tekniken. Nästa pass lägger du på 2.5 kg, och ökar med 2.5 kg så länge du klarar 5x5. När du når din platå (inte kan öka mer) får du lägga om träningen lite, men den dagen den sorgen.

Så är nästan alla nybörjarscheman upplagda, det är ett beprövat upplägg som funkar för nästan alla.

Stort tack för länken!

Då ska det bli godis en gång i månaden. En person har skrivit i min tråd att jag kan unna mig t.o.m. en gång i veckan, men det tycker jag är för mycket, i värsta fall kan jag tänka mig godis varannan vecka. Jag har ätit mörk choklad en gång under hela mitt liv så jag kommer inte ihåg hur den smakar, ska testa.

Hej Cleo!

Tycker det är så najs att du lägger ut din grej här. Naket, modigt.

Tror det här handlar mindre om vikt och mer om själva du.

Du duger 100%, en superstar 👍

Veckans craving: digestivekex med smör och ost.
Chokladkex.
Men jag har stått emot! 😎

VV:
97,0
97,5
97,8
98,0
97,8
97,3
96,6

SÅ skönt att vara nere på 96 igen! Och minus 1,1 kilo sedan förra söndagen. Jag ska verkligen försöka arbeta för att komma ned till 95 under kommande vecka.

Hade ångest över några saker och kunde inte sova bra i natt, men efter messande med kollega och djurgårdspromenad med väninna och hennes stora best (och här syftar jag på hennes hund och inte hennes biffiga pojkvän) känns det betydligt bättre!
Har också kommit på (ja, borde verkligen ha nått denna insikt betydligt snarare) att det faktiskt inte är fyra veckor mellan mensen. Man räknar ju från första dagen, sedan mens i cirka en vecka, sedan PMS en vecka före. Vilket ger 2 veckor i månaden som man är vid normalt humör...
Och - för att citera Knyttet i Vem ska trösta Knyttet: "På natten blir det hemskare alltid mycket värre än vad det är." Kan vara bra att tänka på nästa gång man ligger och vrider sig i ångest och tänker att problemen är oöverstigliga.

Känns väldigt bra med att köra övningar som involverar fler muskler samtidigt. Tack alla som försökt övertala mig att börja med dem! Det är väl kanske primärt Snitcho, tror jag? Hade träningsvärk i flera dagar efteråt och i går när jag stod på alla fyra (och skrubbade klinkers i badrummet, så att jag inte ger er fel bilder i huvudet) kände jag verkligen hur uppstramade magmusklerna kändes, betydligt djupare in än när jag gör sit ups. Bieffekt av marklyften?

Smockat på gymmet. Hade trott att det skulle vara folktomt en söndag morgon, men icke... Kunde därför inte köra benböj. (Behöver den där ställningen för att orka få upp stången på axlarna. Kan ju inte anmoda någon stark gymmare att vederbörande ska lassa upp den på mig.)

Dagens pass:
Arm curl, 15 kilo, 5 * 5 (försökte med 20 men det var alldeles för tungt)
Lats drag, i etapper a 2,5 kilos ökning, från 20 kilo till 30 kilo, med 5 drag på varje. Upptäckte att jag faktiskt är starkare här än vad jag trott. 30 var tungt men skulle kunna funka. Har kört på 20 - 25 fram tills i dag.
Marklyft, stång plus 20 kilo, 5 * 5
Bröstpress, bara stången, okänd vikt, 5 * 5
Ryggresningar, 30 stycken, sedan 5 med 10 kilos viktplatta. Hade tänkt köra 10 men det var ju TUNGT.
Viktplatta över huvudet, 10 kg, 10 * 3, sedan 15 kilo, 5 * 2

Nästa pass skall jag:
Köra ryggresningar med viktplatta 10 kg, 5 * 5
Köra viktplatta över huvudet 15 kilo, 5 * 5
Latsdrag, 30 kilo, 5 * 5
De var alla tunga men funkade, var bara lathet som gjorde att jag gav mig.
Väldigt roligt att jag iaf kunde köra lite tyngre i dag!
Och superskönt att vara nere på 96 igen. Och så härligt att kunna diskutera med vänner och arbetskamrater och få lite perspektiv på saker och ting.



Tack för att du fick mig på tåget! 🌞

Jag har tillåtit mig själv godis (inom rimliga mängder) på fredag och lördag och när jag blir bjuden. Känns väldigt skönt. Lite ätstört att hålla på som jag gjorde tidigare, att åt jag choklad var allting förstört och då kunde jag lika gärna fortsätta glufsa i mig kex, bullar och tårtor också…
Mörk choklad är inte så gott, tycker jag. Tacka vet jag en Marabou mjölkchoklad! Fast mörk är ju onekligen nyttigare.
Kan tipsa om morötter med hummus eller Dave and Jon’s bönchips (jag tar bara dem som endast har salt som smaksättning) eller Dave and Jon’s dadlar med olika smaker, t ex lakritspulver. Eller torkad mango. Eller fruktsallad. Eller popcorn. Om man nu vill ha något snacks som inte är regelrätt godis. (Torkad frukt innehåller dock mkt socker i sig själv.)

Vad gullig du är! 🥺 Jag försöker verkligen träna på min stiff upper lip men det går inte så bra…

Härligt, fortsätt kämpa!
Bra du kommit in i vas övningarna, som du märker tar dessa på många muskler varför UD rekommenderas köra basövningarna först för att kräma ut maximalt med bibehållen form, därefter kan du köra de övningar som tränar specifika muskler.

Har börjat sova så dåligt. Är vaken i timmar på natten. Var trött som ett svin i kväll men saknade 4000 steg så det var bara att ge sig ut i snöfallet och halka iväg till gymmet.

Dagens bästa: Marklyften! Kändes för första gången riktigt bra!
En söt pudel som på vägen till gymmet med viftande svans glatt hoppade upp på mig och nafsade lekfullt på min hand. Åh! Jag måste skaffa en hund!

Dagens pass:
Knäböj, endast stången, 5 * 5
Ryggresningar, med viktplatta 10 kg, 5 * 5
Viktplatta över huvudet, 15 kilo, 10 * 3
Marklyft, 20 kg, 5 * 5, sedan 30 kilo, 5 * 5
Arm curl, 15 kg, 5 * 5
Leg extensions, 25 kilo, 5 * 5
Ryggresningar, igen, 30 st, utan vikt
Abduktor, 40 kilo, 10 * 3
Adduktor, 40 kilo, 10 * 3
Blandade sit ups

Är som sagt var glad att jag för första gången nånsin tyckte att marklyft kändes bra! Känner mig starkare, fastare och pyttelite snyggare i kroppen.

Tack, I will! ☺️

Finns ingen övning som får musklerna att svälla så i hela kroppen som marklyft, även överkroppen. Jag har aldrig förstått varför discogymmarna alltid pumpar upp sig med bänkpress och curls innan utekvällen, det är marklyft man ska lägga pengarna på!

En rak 50-mm skivstång väger nästan alltid 20 kg (olympisk standard), så utgå från det när du antecknar vikterna.