tråden om löpning

Den 19:e september ska jag springa Göteborgsvarvets jubileumsmaraton, och nu funderar jag på hur man ska tänka kring energiintag under loppet.

Det är mitt första maraton och mitt mål är att komma i mål under fyra timmar. De senaste månaderna har jag sprungit långpass över maratondistans tre gånger och runt tio pass över 30k. Dessa gånger har jag experimenterat med energi och blivit van att äta och dricka medan jag springer.

Som jag förstår loppinformationen så kommer bara vatten och sportdryck att serveras längs med banan. Tror ni det kommer räcka energimässigt? Eller brukar ni ta med er gels/godis/annat att äta under loppet?

//m

Så som du beskriver hade jag om jag inte missminner för förra sommaren. Dom naglarna blev aldrig normala igen. Jag sprang då i min vanliga storlek på skor. Som är cirka en 1 cm fram till tårna från skorna så att säga. Började springa i en halv storlek större, har aldrig fått blålila naglar efter det. Däremot kan dom ömma ibland. Och dom har blivit förhårdade eller hur fan man säger. Och jag får alltid blåsor på stortårna. Det mesta av dessa problem kommer för mig sommartid. Jag har läst också att det kan ha att gör med löpteknik. Försöker alltid att vara så avslappnad som möjligt med tårna. Men går ej för mig. Dom blir alltid ömma upp till 1.5 mil och uppåt. Jag tror man får leva med det.


Med tanke på att det endast är energidryck och vatten dom serverar under loppet så räknar dom nog med att det räcker för de flesta. Men vi är ju alla olika. Men om du har en vätskeryggsäck så kan du ju alltid ta med dig nån banan eller godis och trycka i dig på vägen. Jag har typ aldrig sprungit längre än 3 mil, så jag är väl inte rätt person att svara.

Fötterna sväller när man springer, i synnerhet på längre sträckor. Köp en storlek större så bör du klara dig bättre.

Det viktiga för dig i "början"... är att klara av avståndet .. bara det!

5 kilometer kom igen nu! är ärligt talat inte så långt.

Du ska inte be om ursäkt på något sätt. Det är lugnt!

När jag själv började träna hade jag en tanke om att inte stanna under mitt löparpass som var uppe på berg och på mil i avstånd. Men det tog ett tag att bli seriös löpare.

Jag skulle nog kunna gjort det lite enklare för mig själv men jag har jämt tagit den svåraste vägen.

Jag har sprungit 15 maror och en slutsats jag kan dra är att det har gått fort och bra om jag haft en energiplan och mycket sämre om jag inte haft det. Gillar att varva bars med gel och börjar alltid kring 8 km. Därefter äter jag något var femte kilometer sisådär. En vis och supersnabb kvinna sa en gång till mig att man alltid ska börja käka när man är som piggast - för att bibehålla den känslan.

Tack för input! Låter rimligt att tillföra ytterligare energi under loppet.

Igår köpte jag Umaras sportdryck som de serverar under loppet samt ett gäng av deras gels som jag tänker testa på ett av mina nyckelpass innan loppet. Det består i att jag snart ska springa 42k i 90 procent av mitt tänka tävlingstempo. Mitt mål är att springa maran med ett snitt på 5,30/km, så på träningen ska jag hålla mig strax över 6 min/km. Då rundan kommer ta cirka 4 timmar och tempot är relativt lågt tänker jag att jag testar en energiplan där jag varje timme dricker 50cl sportdryck och en gel. Det innebär 220 kalorier och 53 gram kolhydrater i timmen. Det är ju lååångt under vad jag kommer göra av med - men tror att det blir overkill att tillföra väldigt mycket mer energi utifrån mitt rätt blygsamma tidsmål.

Om allt känns bra och magen håller pall kan jag ju alltid lägga till lite extra energi på tävlingsdagen när jag höjer tempot.

Vad tror ni om upplägget?

Har någon tips om bra träningsprogram för ovana löpare?
Sprang milen strax under 40 i ett lopp för 5-6 år sedan, 5-6 år innan det kanske jag hade klarat 35...
Nu springer jag milen på nån minut under 50, löper någon gång i veckan som bäst och begränsas träningsmässigt mest av trötthet efter tidigare pass - går ut och löper antingen 5 eller 10km så snabbt jag pallar för dagen och är sen för stel i några dagar efteråt.
Att det går långsamt beror nog mest på att jag tappar hållning och steg rätt snabbt, inbillar mig att jag egentligen har lungor för att kapa rätt många minuter rätt snabbt, men är stel och har lite krämpor osv.

Min fråga är alltså om ni vet något ställe där man kan leta efter bra gratis träningsprogram, som hjälper mig att få regelbundenhet och lite mer vettighet i träningen. Säg med mål om att komma under 40 igen.

Energiplanen tycker jag låter klart rimlig. Alltid bra att träna magen på att ta emot energi i olika form. Tycker dock det låter lite mastigt att springa 42 km på träning. Tror det riskerar att slita mer än det ger även om det ju är ett tag kvar till loppet. 35 brukar jag lubba som längst (och då max 1-2 ggr inför en mara) och om man vill spetsa till det lite går det ju alltid att lägga in fartökningar på trötta ben.

Tänker att du besvarar din fråga rätt bra själv. Du springer inte med någon regelbundenhet och när du gör det kör du som en tok. Prova att variera din träning mer. Intervaller en dag, (snabb)distans en annan, långt och lugnt en tredje, återhämtningspass… Brukar räcka långt.

Jo något åt det hållet förstår jag med vore rimligt, vad jag är ute efter är ett beprövat eller intressant schema att utgå ifrån.

Jogg.se brukar ha rätt vettiga program. https://www.jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx