Nybörjare på gymmet! Hur tränar jag överkroppen?

Går på sjukgymnastik nu och har en hel del övningar för benen/underkroppen, men jag har inga övningar för att stärka överkroppen, så därför tänkte jag rådfråga flashbacks expertis.

Jag kan egentligen ingenting om styrketräning, men jag vill bli stark, helst utan större volym (är kvinna), men om effekten blir att jag ökar i volym så är det inte hela världen.

Har ni några tips på övningar för att bli sådär allround-stark på överkroppen (mage, rygg, armar mm)?

Armhävningar.

Kör 5x5 så slipper du tänka, grymt effektivt, Bara följa programmet slaviskt så kommer resultaten som ett brev på posten.

Finns tusentals youtube klipp

Som nybörjare skulle jag råda dig att köra maskiner, brukar sitta en sjyst bild på dom där du ser tydligt vilken muskelgrupp du tränar. Du behöver inte oroa dig över att göra fel heller, eller några direkta skador.

Kör hårt!

Fråga någon kompis som tränar som kan hänge med o visa. Det finns en sak som folk som tränar på gym älskar och det är att visa o berätta för andra hur man ska göra

”These machines are not only a waste of time, but they’re also very dangerous for your lower back.”

https://m.youtube.com/watch?v=PMiiOZBRwyM

Militärpress och bänkpress är två utmärkta övningar för att stärka hela överkroppen, väldigt enkla övningar att lära sig.

Tack, men jag tänkte försöka använda gymmet när jag ändå är där! Det är ju ett livslångt måste ändå för mig.


Har inget schema och nätet svämmar över av övningar. Skulle uppskatta några mer konkreta övningar med förklaring och som är rimliga för en nybörjare.



Haha ok, men jag har ingen sån och vill inte stå där och känna mig fånig. Vill i alla fall ha med mig några övningar dit.

Får jag med armar, rygg, mage och hela konkarongen då?

Marklyft, sittande rodd tillsammans med en rad coreövningar. Börja din markisar och squats med låga vikter och lär dig god form.

Bra och beprövade nybörjarprogram:
starting strength
Stronglift 5x5

För starting strength så finns det en hel del instruktioner för övningarna. (mark rippetoe)