tråden om löpning

Hur mycket skulle ni säga att ett par hyfsade löparskor ger? Är det mest en komfortgrej om vi inte pratar om såna där skor som man inte får tävla med? (om ni vet vilka jag har i åtanke) Har sprungit i ett halvår i ett par gamla skor från Biltema, billigaste laget. Springer 3-5 gånger i veckan, mellan 5-10 km. Får aldrig ont någon stans. Skulle ni säga att det är det värt för mig att investera i ett par mellandyra skor?

Gah, nu har mina knän hindrat mig från att springa igen. Efter en 5 km-runda i kuperat löpspår förra veckan har jag haft ont i en specifik punkt på insidan av ena knät. Smärtan är inte överdriven, men känns ändå dygnet runt.

Har under de senaste månaderna varit noga med att värma upp långsamt, och stretcha både innan och efter. Jag har vidare mest sprungit på plan mark, vilket har gjort att jag inte haft några känningar i knäna alls. Det känns dock tråkigt att inte kunna utmana sig med lite backar... Har ni några tips? Tror ni det är någon idé att uppsöka sjukgymnast?

//M

Jag springer 2-3 dagar i veckan en runda på 4 km och har gjort så i några år. Tid på runt 5min/km. Nu har jag tröttnat på gym och tänkte ta min löpning något seriösare och vill först och främst kunna springa snabbare då jag känner att det är konditionen som tryter när jag ökar takten.

Är det viktigaste att öka frekvensen på mina pass till kanske 4-5 ggr/vecka, distansen eller tillfälliga tempoökningar? Rent spontant skulle jag gissa att intervaller är the way to go, därefter frekvensen och sist distans?

Du är snabbare än mig och har nog tränat löpning längre än mig. Men har nyligen stegvis börjat träna seriösare. Efter det som jag har googlat och tagit till mig är som du säger intervall-träning, hade lagt till tempo pass att du kör en bestämd sträcka och springer så snabbt du klarar och en takt som du kan hålla.

Även backträning för få mer styrka i stegen när du springer. Sen ha ett lättare pass i medeltakt och distans som du känner är behaglig utifrån din nivå. Läst även om fartlek, påminner om intervaller men det är inte fasta tider som man planerar i intervaller utan mer sporadiskt ge gas när du känner för det efter en bestämd markering. Som ska gasa på fram till den papperskorgen.

Distans kan ju vara värt att öva på så du orkar hålla en takt under längre tid. Men är lite osäker på vad som är bäst med när man ska lägga upp för dina mål.
Men har läst att flera menar att man borde ha 4 pass iaf om man ska träna seriösare. Men antar att något pass borde vara lite lättare för återhämtningen så man kan fortsätta få en progression.

Vet inte om det var mycket till hjälp men lite tankar iaf.

Det är bra att ha ett mål i början. Lämpligt för dig kan vara 5 km på 22,5 min. Alltså 4:30-tempo. Kör vidare på 3 pass i veckan;

Pass 1; 4 km i det tempot du gör nu men lägg in lite tempoökningar spontant under passet;

Pass 2; intervaller. Varannan vecka 4 x 1 km och varannan vecka 3 gånger 2 km. På 1 km kan du sikta på 4:30-tempo. På 2 km 4:45. Vila 1-3 min mellan intervallerna beroende på hur det känns. Det är viktigt att alla intervallerna gå ungefär lika fort. Det ska vara jobbigt . Höj tempot LITE varje vecka


Pass 3; 8 km lugn jogg. Tempot kan variera men det ska kännas behagligt.

När det här upplägget känns bra kan du smyga in fler km eller mer pass per vecka. Öka ca 10% / vecka. Det behövs nog inte för 5 km men mer är alltid bättre när det gäller löpning. Ta det lugnt och undvik skador! Posta gärna hur det går

Kalas, vi verkar tycka rätt lika. Fartlek ska jag börja med, udon här under är också inne på samma spår. Tack för tankarna!


Schysst! Schemat ser spännande ut och målet känns som det inte borde va så svårt att nå. Intervallerna är det som skrämmer mig mest nu då jag kört det lite som knatte och minns det som fruktansvärt jobbigt. Börjar ikväll med pass 1 och ska försöka uppdatera lite då och då. Tack!

Kalas, vi verkar tycka rätt lika. Fartlek ska jag börja med, udon här under är också inne på samma spår. Tack för tankarna!


Schysst! Schemat ser spännande ut och målet känns som det inte borde va så svårt att nå. Intervallerna är det som skrämmer mig mest nu då jag kört det lite som knatte och minns det som fruktansvärt jobbigt. Börjar ikväll med pass 1 och ska försöka uppdatera lite då och då. Tack!

Lyckades givetvis dra på mig en lätt stukning imorse mitt i löprundan genom att trampa snett.

Kan gå på foten och känner endast en lätt strålande smärta när jag går på den så stukningen bör inte vara allvarlig.

Hur länge ska jag vila den? Tänkte köpa ett fotledsstöd från stadium idag efter jobb. Har läst att det ska vara ok att belasta den.

Hej,

Ny inom löpning. Har på grund av allergi och astma aldrig kunnat springa. Nu med allergivaccination och rätt medicinering så är jag äntligen på gång. Jag "sprang" min första mil i helgen som gick på 64 minuter och 20 sekunder.

Jag ligger runt 32 min på 5 km och vet inte riktigt hur jag skall utveckla min löpning för att bli snabbare och få bättre flås.

Idag provade jag intervaller enligt min löparklocka. 1,6 km uppvärmning 1 min på 1min av, 2 min på 2 min av, 3 min på 3 min av, 2 min på och 2 min av, 1 min på och nedvärmning 1,6 km.

Vad är nästa steg?

Vad gör jag för att slippa stela vader?

Bara köra på. Låter bra med lite intervaller och distans blandat. Man kan alltid fundera på upplägg hit och dit och det kan såklart finnas bättre sätt. Men har man tagit steget att köra någon slags intervaller är det jättebra. Ibland påstås det att intervaller inte är bra för nybörjare. Jag tror inte på det.

Helt grön är jag inte, men jag känner att jag vill komma vidare i min löpning. Men det beror klart på vad man anser som nybörjare. Började med att gå springa gå tills att jag klarade springa 5 km och nu är då målet att bli snabbare. Har tänkt köra 3 pass i veckan, 1 intervall 1 5 km och ett till som jag inte bestämt ännu.