tråden om löpning

Jag har inte påstått att man måste slå pers varje pass.

Jag tycker en tjusningen är att man kan ha olika mål med löpningen över tid. Ibland kan det vara att förbättra sig på 10 km, springa så långt som möjligt eller tider/ utmaningar på olika distanser. bland kan målet vara att springa överhuvudtaget på grund av tex skada.

Jag har i år målet att springa 5000 km. Det gör att det är svårt att satsa på fart och korta distanser. Bena tar mycket stryk när man ligger på 120km /vecka och väldigt begränsad återhämtning.

Jag kommer också genomföra min första Ultra i år vilket passar bra med den utmaningen på 5000 km då det ska gå långsamt.

Tyvärr har jag även under ett svagt ögonblick accepterat en utmaning av en 30 år yngre kille att tävla med honom på 800 m. En distans jag inte ens testat springa själv. Troligen kommer jag få svårt att vinna men helt chanslös är jag inte. Det största problemet är dock att det troligen är ett par dagar efter min ultratävling och då blir det omöjligt. som ett led i förberedelserna för detta har jag anmält mig till en officiell tävling på 800 m i slutet av augusti. Här är jag dock rätt säker på att jag kommer komma sist i min åldersgrupp då de andra är gamla Elitidrottare som fortfarande tävlar i löpning. Strax över två minuter till 2. 30 brukar resultaten ligga på och jag tror jag får kämpa för under 3 min men har inte testat tidigare så jag vet inte.

Det jag menar är att det finns så många mål att satsa mot men att jag ganska ofta är helt nöjd med att bara springa. I en av löpgrupperna jag springer med så springer vi i tempo så alla hinner med. Där pratar vi om massa saker under löpningen. Det är blandat med folk i olika åldersgrupper, hundar och barn. Ibland stannar vi för bada eller ibland är det mat eller öl efter passet. Vi springer olika sträckor och olika typer av lopp. Ibland kombinerat med historia kring byggnader eller platser .
Det är kanske detta jag tycker bäst om med löpning. Att umgås med andra som också gillar det.

Vad härligt det låter att springa i grupp sådär! Har du någon aning om hur man hittar liknande grupper i Göteborgsområdet?

Det brukar finnas ett "rätt" håll. Men herre gud i himlen, bit mig i pungen.... Den jäkeln som stör sig på att möta dig, det är den som gör fel.

Själv köra jag lite blandat i "mitt" spår, för omväxlingen. Har aldrig mött någon som verkar irriterad på det.

Nej det stör inte mig alls för löpare brukar ta hänsyn till varandra.
De flesta spår är motsols om man nu ska ta rätt varv.

Jag kan störa mig på barnvagnsföräldrar som gärna går minst två och aldrig viker av åt sidan.
Hur ska jag som löpare komma förbi??

Likadant med de som har flera hundar i flexikoppel, den typen av ägare går gärna och glor i mobilen också.

Värst tycker jag är stavgångarna. Ser och hör inget och stavarna pekar åt alla möjliga håll. De blir vädigt breda när det är flera stycken som går i grupp.

Nån som har testat nya Hoka Clifton 7?

Hur mycket skulle ni säga att ett par hyfsade löparskor ger? Är det mest en komfortgrej om vi inte pratar om såna där skor som man inte får tävla med? (om ni vet vilka jag har i åtanke) Har sprungit i ett halvår i ett par gamla skor från Biltema, billigaste laget. Springer 3-5 gånger i veckan, mellan 5-10 km. Får aldrig ont någon stans. Skulle ni säga att det är det värt för mig att investera i ett par mellandyra skor?

Som jag har fattat det. Nikes nya Vaporfly gör skillnad på riktigt för i princip alla. Nu har de ju funnits ett tag iofs så helt nya är de ju inte men det slås en hel del rekord som det knappast skulle göra annars. Jag tror de flesta är överens om detta utom möjligen de som slår rekorden Jag har inte testat dessa så kan inte säga hur de känns men fattat att det är lite annorlunda. Annars har det väldigt liten betydelse som jag har fattat, sen skulle kanske inte ens jag som gillar billiga saker köpa skor på Biltema men gillar du dem ser jag inget problem med det. Komfort osv osv klan ju skilja naturligtvis.

Gah, nu har mina knän hindrat mig från att springa igen. Efter en 5 km-runda i kuperat löpspår förra veckan har jag haft ont i en specifik punkt på insidan av ena knät. Smärtan är inte överdriven, men känns ändå dygnet runt.

Har under de senaste månaderna varit noga med att värma upp långsamt, och stretcha både innan och efter. Jag har vidare mest sprungit på plan mark, vilket har gjort att jag inte haft några känningar i knäna alls. Det känns dock tråkigt att inte kunna utmana sig med lite backar... Har ni några tips? Tror ni det är någon idé att uppsöka sjukgymnast?

//M

Jag springer 2-3 dagar i veckan en runda på 4 km och har gjort så i några år. Tid på runt 5min/km. Nu har jag tröttnat på gym och tänkte ta min löpning något seriösare och vill först och främst kunna springa snabbare då jag känner att det är konditionen som tryter när jag ökar takten.

Är det viktigaste att öka frekvensen på mina pass till kanske 4-5 ggr/vecka, distansen eller tillfälliga tempoökningar? Rent spontant skulle jag gissa att intervaller är the way to go, därefter frekvensen och sist distans?

Du är snabbare än mig och har nog tränat löpning längre än mig. Men har nyligen stegvis börjat träna seriösare. Efter det som jag har googlat och tagit till mig är som du säger intervall-träning, hade lagt till tempo pass att du kör en bestämd sträcka och springer så snabbt du klarar och en takt som du kan hålla.

Även backträning för få mer styrka i stegen när du springer. Sen ha ett lättare pass i medeltakt och distans som du känner är behaglig utifrån din nivå. Läst även om fartlek, påminner om intervaller men det är inte fasta tider som man planerar i intervaller utan mer sporadiskt ge gas när du känner för det efter en bestämd markering. Som ska gasa på fram till den papperskorgen.

Distans kan ju vara värt att öva på så du orkar hålla en takt under längre tid. Men är lite osäker på vad som är bäst med när man ska lägga upp för dina mål.
Men har läst att flera menar att man borde ha 4 pass iaf om man ska träna seriösare. Men antar att något pass borde vara lite lättare för återhämtningen så man kan fortsätta få en progression.

Vet inte om det var mycket till hjälp men lite tankar iaf.