Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Jag har ingen Chilisås hemma, och jag orkar inte vänta tills nästa gång jag ska handla med att få svar

Däremot har jag hemma Felix Chili ketchup hemma och det är 84 kcal/per 100 g
Och nu har jag glömt bort om det var mycket eller lite

En bearnaisesås innehåller typ 700 kcal per 100g. Så 84 kcal per 100g är helt OK ändå!

Ska du ner under 50 kcal per 100g så tror jag du måste köra på "lågkalorisåser" från typ Slender Chef. Jag testade det tidigare och dom var helt okej med tanke på hur lite kalorier dom innehåller, men insåg ganska snabbt att det blir alldeles för dyrt i längden att äta det dagligen!

T.ex:
https://www.svensktkosttillskott.se/slender-chef-sauce?da=14-520
https://www.svensktkosttillskott.se/slender-chef-indian-curry?da=14-520

Just nu under diet så använder jag mig av:
Felix osötad ketchup - 50 kcal per 100g
Felix osötad chilisås - 31 kcal per 100g.
https://www.butikstrender.se/wp-content/uploads/2019/03/Felix-lanserar-osotad-ketchup-1024x1013.jpg

tackar, den Felix chilissåsen ska jag ha! brand new dessutom

Har börjat använda mig utav en app där jag räknar exakt allt jag äter och motionerar. Mitt mål är att deffa, ligger nu på 72 KG 168 CM men har mest muskler så det är inte mycket fett.

Men det jag tänkte på är att för exempelvis idag så når jag mitt proteinintag (och 55 G över, viktigast med protein) men har hälften kvar tills jag nått mitt kolhydrat och fett "mål" för dagen.

Så min fråga är: Vad har det för inverkan på muskelbyggandet/fettminskningen om jag inte når de dagsmålen som är beräknat av appen vad gäller kolhydrater och fett? Jag når ju mitt proteinintag + mycket högre, och jag når inte heller mitt kcal mål utan kommer gå - där ännu mer än vad jag "ska" enligt appen för att förlora 3 KG på 7 veckor. Vill snabba på det lite, så att säga.

Har tränat i 3.5 år med bra resultat men har stagnerat lite och vill ha mer gains, därför jag ändrat om lite vad gäller träning/diet som då dels innefattar att börja räkna det jag äter så att jag har full koll på den biten.

Det är främst proteinet som är av betydelse, den siffran bör vara detsamma. När det gäller fett respektive kolhydrat och fördelningen av dessa så handlar det främst om personliga preferenser. Hastigheten på viktnedgången beror till största delen på kaloriunderskottets storlek och inte fördelningen av makros. Hur jag gör personligen är att jag håller kolhydrat så högt som möjligt och fett så lågt som möjligt, föredrar helt klart en kost som ser ut som så. Dessutom prioriterar jag kolhydrater (efter protein) eftersom jag använder en träningsform som behöver glykogen. Att då behålla kolhydrater högt (som det går utan att hamna på kaloriöverskott) är A och O för min prestation. Har kört så i årtal, både vid kaloribalans och underskott. Men det betyder inte att alla gör så, vissa föredrar lägre intag av kolhydrat och högre andel fett istället.

Först kaloriintag och protein sedan fördelar du fett/kolhydrat som du vill. Intaget av protein rekommenderas runt 2 g/kg vid kaloriunderskott.

Okej, tack för ett utförligt svar! Misstänkte också att det var som du säger.

Bror på vad appen ger för rekommendation. Vill du ha mer gains så är mitt tips att du ser över ditt träningsprogram . Att äta mer protein än nödvändigt ger ingenting. Fett är viktigt och inget du bör slarva med.
Vill du ha bra råd så är ett tips att bli mer konkret.

Japp, har också sett över träningsprogrammet och gjort om det. Är mycket bättre nu, kör mer basövningar och tyngre Push/pull/legs.

Appen beräknar 1g per kilokroppsvikt, men 2G är ju optimalt för muskelbygge. Så den stämmer inte riktigt på den punkten, därför jag tar mer.

Tips: Gör det lätt och ta ett färdigt. Men visst, det är lite som att fuska sig till MVG i skolan, men säg att du skrivit ett själv om det känns bättre.
Styrkeprogram.se har listat de populäraste programen med bäst utveckling. Det ställer de kraven på kosten som du försöker hålla dig till också. Så slipper du äta som en byggare i onödan.

Tack för tipset! Jag använder mig av ett färdigt redan. Med vissa justeringar, som exempelvis marklyft istället för face pulls och några andra ändringar.

Mm, han borde väl köra starting strength eller stronglifts antar jag? Fett opti så klart, bara till att börja med stången och öka tills man är världsmästare för dessa cookiecutterprogram är ju såklart bäst för alla för det är ju vad du ALLTID rekommenderar. Lol på dig.


Marklyft istället för facepulls låter weird. Hur ser programmet ut?

Det är bra att du gör det. Hade varit bra om du nämnt namnet på programet för då hade du fått ett bättre svar på din första post.


Det finns många program man kan börja på. Du verkar vara här för att hacka på de erfarna som hjälper till gratis. Ge han bra råd istället. . Har själv varit i hans kläder en gång i tiden.
Om du har problem att jag tipsar om de program som är mest populära så får det stå för dig Fördelen är inte bara att dessa program ger utmärkta resultat. Det finns dessutom mängder med information om dem på nätet. MÄNGDER. Eftersom det är hårda program så lär man få frågor och då är det bra att det finns så mycket information.