Stora Tråden om Kreatin - Med Guide/FAQ

Tar fortfarande kreatine och ibland pauser, men jag har aldrig gått upp ett gram i vätska så måste vara en non responder känner inte av något på gymmet heller. Kurar bör tilläggas.

Har testat alla olika sorters kreatine.

Någon som vet hur länge kreatininnivårena i urinen är förhöjd? Käkar någon medicin som innebär regelbundna prov för att kolla njurfunktionen. Alltid legat bra där, ända tills senaste provet när jag käkade kreatin, då hade jag kreatininvärden som typ totalpaj njurar. Totalpaj njurar har jag dock svårt att tro att jag helt plötsligt har, utan att ha märkt det på nåt annat vis, så sannolikt en effekt av daglig kreatindos på typ 4-7 gram.

Hållit upp med både kreatin och medicin i snart två veckor nu, dags för nya tester.

Vad tar du för medicin? Om det påverkar njurarna så skulle jag vara väldigt försiktig med kreatin.
Om du har haft ett uppehåll från medicinen och kreatinet i två veckor så har förhoppningsvis kreatininnivåerna gått ner.
I vilket fall som helst så undvik kreatintillskott om inte din doktor säger nåt annat.
Dumt att chansa lixom ifall det kommer påverka njurarna ytterligare i framtiden.

PrEP, Truvada. En möjlig biverkning av den är nedsatt njurfunktion, men värdena har legat stadigt och perfekt innan kreatin, så tror inte riktigt att det är njurarna som felar, mer högre kreatininvärden på grund av kreatinet. P/S-kreatinin enz 148 (60-105) Lm-rev Pt-eGFR 48 (80-125) och Pt-eGFR CystC 112 (80-125)

Som jag fattat det är det väl dom två första som kan slå rätt rejält när man tränar eller har vätskebrist, gjorde provet på fm. Den sistnämnda är som jag fattat det den viktiga för personer som tränar och har lite mer muskler än snittet.

Snudd på två veckor nu, så blir nya prover imorgon och hålla tummarna. Enda dagen jag kommer loss.

https://www.thebody.com/article/whey-creatine-prep Det stödjer väl uppfattningen jag fått. Blir det bra resultat imorgon blir det helt enkelt att hålla upp två veckor innan kontrollerna. Tilläggas bör att jag inte kör någon uppladdningsfas, bara roughly 5 gram dagligen. Funkar bättre med magen.

Jo så är det. Tränar man mycket och har mer muskelmassa än nån som inte tränar så kommer detta också påverka.
Men det är klart att det kanske inte är optimalt att ta extra kreatin om man tar specifika mediciner som påverkar njurfunktionen.
Så det är nog bra att du slutar med det tills att du iaf fått veta mer efter nästa provtagning.
Sj ser jag inte mycket nytta att ta kreatin egentligen, men det ju bara jag det.

Missar jag nåt eller?

Kreatin sammanfattning:

Kreatin gör att man får mer energi och orkar mer medan man styrketränar. Detta ger 0,5% ökning i muskelmassa jämfört med träning utan kreatin.

Kreatin binder vatten i musklerna.

Så det har i princip ingen egentlig effekt på muskelbyggande men folk tar det ändå pga placeboeffekt alternativt för att musklerna sväller upp av vatten?

Ja, du har missuppfattat. Syftet med kreatintillskott är att det ska fungera som en energibuffert. Det är inte placebo, dock varierar det från individ till individ hur man svarar på kreatin. Läs igenom denna lättlästa artikel:
https://traningslara.se/kreatin-ett-av-fa-tillskott-som-ger-nagot/

Något magiskt är det dock inte.

Tack för en bra källa! Nu förstår jag bättre.

Har idag klivit på första dagen på uppladningsfasen med mitt kreatin. Blev fyra tillfällen där jag tog ca 2 teskedar, vilket det bak på förpackningen står att 5g är. I själva verket efter lite Google i efterhand så motsvarar 1 tesked = 5g. Märkligt att det står annat bak på förpackningen.

Är väl okej första dagen oavsett, men till min fundering: kan man ta allt i samma veva? Dvs alla fyra tillfällen eller iaf två av dom tillsammans eller är tanken att sprida ut det över dagen för att kroppen ska hinna ta upp?

Vid "stora" intag kan t.ex magen reagera, vilket inte är en höjdare. Så rekommenderar att du sprider ut intagen över dagen. Uppladdningsfasen är förövrigt inte nödvändig.

Hur lång tid tar det innan man märker effekt i kroppen av kreatinet? Dvs att musklerna fylls på osv.

Varierar från person till person. Men nånstans uppåt en vecka beroende på olika faktorer....ja förutsatt då att man inte redan har tillräckligt redan lagrat i kroppen.
Äter man en hel del kött så kanske man inte märker nån effekt alls.
Sen kan utebliven effekt också bero på andra saker också.
Alla svarar inte på kreatintillskott.