Bänkpress "Bulgaren"

Här hittar ni ett modifierat schema av bulgaren där den lägger till 2,5kg för varje vecka som går och visar hur många reps och hur många kilo per set.

http://www74.zippyshare.com/v/77206950/file.html

Google min vän.. Google. Första resultatet som kommer upp på sökningen "Bulgaren Bänkpress" Kommer du att svara? Vem fan vet.


Jag hoppas nästan på att den här kan finnas kvar någonstans.. Någon kanske har den ligger? Länken är död

Jag lyckades hitta ett excelark för Bulgaren med automatisk beräkning och progression över 7 veckor. Förhoppningsvis funkar länken ett tag framöver. Have fun och cred till Jens (vem det nu är) som gjort arket.

https://minfil.org/K9o0o4b8ba/Jens_Bulgaren.xlsx

Han skrev inte vilan. Är det runt 45 sekunder vila? Tror jag testar detta!

Man ska ha ngn som lasta på och av, så fokus ligger på pumpandet,

Tycker denna funkar rätt bra, kör ett liknande schema, fast undviker maxvikten,

Kör såhär istället:

15 reps 40% av maxvikt
ökar 5% till 80% 15 reps på varje och sedan ner igen,
Avslutningsvis kör jag maxreps på 30% av maxvikt.

Vad innebär "maxvikt"? Det man bänkar? Alltså en repetition?

Det du kör som mest

Om maxvikt är 100 kg då är 60%
= 60 kg

Så det behöver inte vara endast en repetition för att räknas som maxvikt enligt denna modell?

1-5 reps, viktiga är hur seriöst du gör 1 rep lr flera. Om du gör ex 80 kilo oavsett övning väldigt ansträngt kanske du ska ha 75 som maxvikt