Bänkpress "Bulgaren"

Tja!

På K3's gym finns/fanns en bänkpressrutin kallad Bulgaren uppsatt. Den bestod av ett excelark där man utifrån sin önskade 1RM gjorde många sets med växelvis hög belastning/få reps och låg belastning/många reps. Reslutatet blev väldigt bra, men dum som jag var drog jag aldrig en kopia av den innan muck.

Någon som har en motsvarande träningsrutin att bjuda på?

Minns att det fanns samma sak på K4. Ska kolla efter om jag har den, men jag vill inte lova någonting.

Sitter i polisgymmet här i stan också. Inget jag testat.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=2803698

Sådärja, då har jag efter lite letande hittat "Bulgaren" på forumet Kolozzeum.

8 reps på 60% av maxvikten
1 reps på 95% av maxvikten
7 reps på 65% av maxvikten
2 reps på 90% av maxvikten
6 reps på 70% av maxvikten
3 reps på 85% av maxvikten
5 reps på 75% av maxvikten
4 reps på 80% av maxvikten

Lathund:
kg 8x 1x 7x 2x 6x 3x 5x 4x
75 45 71 49 68 53 64 56 60
80 48 76 52 72 56 68 60 64
85 51 81 55 77 60 72 64 68
90 54 86 59 81 63 77 68 72

Edit: Inte tillräckligt kvickt. Tack till föregående postare

funkar detta bra? är det mest för stora muskler, för starka muskler eller vad är det?

Ett problem bland många andra med denna 'intervall' träning är att det troligtvis blir grymt jobbigt att lasta på och av vikter efter varje lilla set.

Hur kör man det här programmet? Alltså, hur ofta? Hur ofta ökar man? Kör man annan bröstträning också?

Ouff, låter tufft. Ska bli jefligt kul att testa

Tror inte på det där för ett öre, en massa slöseri med energi bara

nä .. man kör ju med minst en polare i så fall och hjälps åt, sen har man massa vikter liggandes jämte. Det jobbiga är ifall det saknas vikter på gymmet. =)

Förväntar du dig ett svar efter fem år??

En fråga: Hur hittar du en så gammal tråd och varför??

Förlåt