tråden om löpning

Grymt vad man tappat efter ett uppehåll från löpning på några månader, då jag fokuserat lite mer på styrka senaste tiden (köpte gymkort som många andra efter nyåret). Brukade mäkta med upp mot 25 km 2 dagar i veckan, idag när jag sprang hade jag helt slut på krafter efter bara 10 km.. Men vill ändå säga att jag blev "hög" på endorfiner och lyckokemikalier i kroppen efteråt, jäkligt skönt. I min bok finns det ingen träning som slår bättre än en skogsrunda löpning. Jobbigt, men sååå skönt. Hoppas jag kunna förbättra mig. Hur lång tid tar det för er innan ni kommer in i ett bra flow/form i löpningen?

Tja, önskar någon vänlig hjälpsam träningsvän om lite tips. Har styrketränat hela mitt vuxna liv och dedikerat mycket tid åt de.

Senaste tiden har jag dock kommit till insikt att jag varit en idiot som inte tränat kroppens viktigaste muskel, hjärtat.

Jag väger idag 115,5 kilo och började konditionsträna för drygt 1 vecka sedan. Under 1 vecka har mitt rekord från 1,2km på 13m blivit 2km på 15m istället.

Min fråga: Ni som löptränat länge, vilket råd skulle nu ge till er själva som nybörjare? Något som är värt att tänka på för att förbättra / optimera sin konditionsträning. Mitt mål är att lyckas springa 2km på 12m om drygt 2 veckor, är detta möjligt med hårt arbete? Just nu konditionsträna jag varje dag och går ner i vikt för att bespara mig ifrån skador relaterat till min tunga kroppsvikt.

Tacksam för hjälp

Mvh

Det låter som att du har åbäkigt mycket kropp att dra runt på när du springer vilket väl hämmar tekniken rätt ordentligt. Tiderna du nämner är ju raskt promenadtempo. Kör cykel och crosstrainer på gymmet tills du hängt av dig så pass mycket vikt att löpning inte är hälsovådligt.

De stämmer väl, de är slitsamt för lederna och ligament. Har precis börjat med konditionsträningen. Sprang idag 2km på 12m. Så konditionen blir ju bara bättre och bättre. Skalar av vikt just nu för att förbättra löptiden och förhindra skador. Börjat med intervaller som ligger på 6m på 12km/h, vila 3m, 6m igen på 12km/h, vila 3m, löpning igen på 6m på 12km/h. Känner att de ger bra effekt och väldigt tillfredsställande

Märkligt detta med skor. Jag överpronerar och brukar springa i Asics GT 2000 och får nästan alltid ganska så ont i knäna. Så bara för att det var rea så chansade jag och köpte mig ett par Hoka Clifton 5 neutrala. Har sprungit 9.3 och idag 14 km i dom utan i stort sett ingen smärta alls. Jag vet att det inte betyder nåt. Kan ju börja göra ont i knäna snart igen, men ändå. Jag överpronerar ganska så grovt också.

Däremot var dom inte så mjuka alls som det sägs att dom skulle vara. Kanske dom behöver springas in mera.

Det är väl ganska svaga evidens för att skor med pronationsstöd hjälper pronerare.

jag kör med clifton 5 och formgjutna sulor, pronerar endast på ena foten. Funkar fint för mig.

(Hoka-skor brukar funka bra för folk med knäont)

Hur viktigt är det att äta direkt efter man joggat i 30-40 minuter med en avg heart rate på 164?
Jag joggar på tom mage och kör periodisk fast och ska egentligen inte äta förrns 5 timmar efter avslutat pass.
Jag lever kvar lite i en gymtid då man skulle fylla på kroppen direkt efter varje pass och äta helst varannan timme.
Hungern kan jag överleva men vill inte att kroppen bryter ned sig själv och att jag har energi för em/kvällspass som kan variera mellan en annan form av cardio eller styrketräning.