tråden om löpning

Nu går jag lite emot dina önskemål, men inov8 gör enligt mig jävligt bra trailskor. Inte så dämpade men springer du riktig trail så tycker jag inte dämpningen spelar någon roll, bättre grepp och mer känsla för underlaget tycker jag är att föredra vilket tunnare sula hjälper till med. Torkar fort gör de också och ger lite stöd om det är prickigt underlag. De är ganska smala men polare med bredare fötter verkar inte tycka att det är ett problem

Vilken löpkalkylator är bäst?
Här ett par exempel,
https://www.alpfitness.com/fitness-calculators/calculate-equivalent-running-performances/
http://www.coachdino.org/VDOTCalc.htm
https://wismuth.com/running/calculator.html

Den översta ger följande förhållande mellan 10000m, 3000m och 1000m (min,s)
10000 40,00
3000 11,05
1000 3,14

Räknar man enligt Riegel's formula t2 = t1 × (d2 / d1)^1.06 i tredje länken så får man följande
10000 40,00
3000 11,10
1000 3,29

På ett annat ställe http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=34711 så nmner en ett förhållande mellan 10000 och 3000 enligt någon okänd löpkalkylator som
10000 40,00
3000 10,49

Detta är tider jag är en bit ifrån men det är en annan historia. Jag är inne i en period med lite mer intervall och tempoträning då jag vill få lite fart på benen. Som längst har jag kört 1000m intervaller, dock endast en gång. 400m intervaller har varit min normala intervall och de har varit på småkuperad hård spånbana. Men nu vill jag få upp maxhastigheten på platt mark.
Av tabellerna ovan ger Riegels formel de mest glädjande siffrorna då 1000m på 3,29 känns mest överkomligt och det skulle motsvara 40 min på milen.
Löpkalkylatorn som kllen på jogg.se nämner ger de mest derimerande siffrorna då 40 på milen enligt den skulle kräva så pass snabba tider på 3000 som 10,49. Det låter helt orimligt dock.

Så finns det någon som har koll på löpkalkylatorer och som har jämfört sina prestationer med dem.

Någon mer än jag som tänker springa kraftprovet i Trollhättan? 11.6km och sägs vara lika utmanande som Göteborgsvarvet.

Tar det lugnt med loppen på sommaren men några klubbkompisar har sprungit kraftprovet. Det brukar gå i halvmarafart.

Hur snabbt är halvmara fart? Sprang det på 53min sist jag sprang. Har inte tränat något vidare på konditionen men hoppas under timmen i år. Går mest på vilja.

Kroknade vid 9 km och klarade inte under timmen. Sprang resten på vilja och det var på håret.
Någon annan som sprang?

Hur får jag bättre kondition? Jag har läst om det som kallas vo2max .. Men det är så många olika åsikter kring ämnet så mitt huvud blir alldeles snurrigt😳.

Om det är intervaller man ska springa, så hur länge ungefär, på varje intervall?

Tacksammast för svar.

Det beror lite på vart du står någonstans idag. Första gången du ska börja springa eller är du redan vältränad men vill ta nästa steg?

Men jag förutsätter att du är hyffsat grön inom området.

Mina nybörjar tips då:

1. Sätt upp ett rimligt mål med träningen. Kan t ex vara milen under timmen, 5 km på 40 minuter eller liknande. Men ett mål som inte är allt för svårt att uppnå.

2. Intervall och backträning är bra att börja med. Men håll dig inom 30 minuters aktivitet i början och jobba i 1 min arbete 1 min vila (lugnare jogg) i 10-15 min och därefter 3 min arbete och 3 min återhämtning resterande tid av passet. Detta är endast exempel men det viktigaste är att du känner efter hur det känns. Det ska vara jobbigt men du ska ha kvalité på hela passet.

3. Spring några längre pass i lugnt tempo. Va ute i minst 40 minuter och spring sakta.

4. Mät upp en "måttstock", en runda på tex 3-5 km som du springer ett par gånger i månaden så fort du orkar för att hålla koll på din utveckling.

Sen måste du själv anpassa din träning efter din förmåga. Men detta upplägg passade mig bra som aktiv (sprang dock längre sträckor såklart men grunden är den samma)

Tack så mycket för råden jag fick.

Jag "måste" börja röra på mig lite mera. Min målsättning är att genomföra en tävling nästa år och då vill jag helst springa milen under 45 min eftersom min bästa tid då jag var aktiv var en bit över 45min.

Det känns som om det lugna passet på 40 min skulle passa mig allra bäst ,, inledningsvis åtminstone. 🙂

Jag kan rekommendera Göteborgsvarvet, en halvmara som är väldigt trevlig. Anmäl dig redan nu så finns det ingen återvändo.

Och låt inte längden skrämma dig, första gången kan du springa utan att titta på klockan. 2 mil klarar du om 9 månader om du börjar träna redan nu!

Har precis börjat med att styrketräna och springa/jogga på gymmet måste enligt företagshälsovården gå ner i vikt. Har satt som mål att springa en mil under en timme. Nu har jag fått höra av "vänner" att jag är för fet för att springa att jag kommer sabba knän osv, men men jag känner inget obehag när jag joggar/springer på bandet kan det ändå vara skadligt?. Är 186 cm och väger 106 kg, joggar 5 km på ca 37 min.

Någon som vet på ett ungefär hur mycket vätska man kan förlora under löprundan innan det börjar bli ohälsosamt?

Jag har kommit igång med löpning under sommaren efter många års uppehåll. Styrketränar annars.
Jag kör ett HIIT-pass, ett intervallpass och ett (för mig) långpass per vecka. Jag svettas mycket när jag tränar och såklart extra mycket nu under värmeböljan. Senaste långpasset sprang jag 12 km och vägde mig före och efter. Jag hade då förlorat 2,1 kg. Alltså dryga 2 liter vätska.
Jag skyndar långsamt och har tänkt att öka långpassen med 2 km per vecka upp till 20 km.
Om värmen håller i sig kan jag då förlora 3-3,5 liter vätska under passet.
Kan det räcka med att dricka extra mycket före löprundan eller "måste" jag få i mig vätska under löpningen? Vill helst undvika att hålla på att fippla med vätskebälte och sånt.
Är man, 40+, 84 kg.